2. Slouching: Ko sedite, se sklonite in zaokrožite hrbet – sedite tako, kot vam je udobno – ustvarite tisto, kar mnogi imenujejo »muffin top«. Odvečna maščoba se nabira okoli pasu in trebuha. Zaradi zahtevnega delovnega ritma se ljudje pogosto nezavedno sklonijo, kar poveča obremenitev ledvene hrbtenice, ovira krvni obtok in posledično ovira razvoj prsnih mišic. Ženske bi zato morale redno ravnati hrbet; naslanjanje na steno za nekaj minut, ko ste utrujeni, lahko olajša prsni koš.
3. Drža za pisalno mizo: Pri delu za pisalno mizo lahko zanemarjanje nege prsi povzroči simptome, kot so težkost prsi, zbadanje, bolečine v prsih in hrbtnih mišicah ter druge nejasne neprijetnosti pod pazduho. Te vse pogostejše težave predstavljajo znatno tveganje za zdravje prsi in zahtevajo pravočasno preprečevanje.Za pisarniške delavce, ki morajo opravljati naloge za pisalno mizo ali uporabljati računalnik, je pravilna drža takšna, da je zgornji del telesa večinoma pokončen, prsni koš pa 10 centimetrov nad robom mize. To učinkovito lajša utrujenost prsi in varuje fiziološko vitalnost prsi.
4. Prekrižane roke: Mnoge ženske imajo navado prekrižati roke na prsih, kar poveča napetost v prsih. Namesto tega naj roke naravno visijo ob telesu. Redne raztezne vaje lahko pomagajo izboljšati obliko prsi.
5. Spanje na trebuhu: občasno spanje na trebuhu ni pomembno, vendar daljše spanje na trebuhu izpostavlja tkivo prsi prekomernemu stiskanju. To lahko vodi do prezgodnjega staranja, ohlapnosti kože, deformacije in razširitve prsi ter motenj krvnega obtoka. Če se pojavijo taki učinki, lahko pomagajo ukrepi, kot so spanje na hrbtu ali podlaganje majhnega vzglavnika pod hrbet.Čim bolj zmanjšajte spanje na trebuhu; idealno je sprejeti položaj na hrbtu z rahlim nagibom v desno. V nasprotnem primeru lahko močan pritisk na prsi povzroči povešanje in vdolbinjenje prsi.
6. Stiskanje: Pri ženskah, ki opravljajo delo za pisalno mizo, se lahko stanje poslabša, ker se prsi pogosto stiskajo ob rob mize. Nagibanje na stran ali opiranje na mizo postavi prsi neposredno na točko pritiska. Raziskave kažejo, da lahko stiskanje ob trd rob mize za skoraj uro in pol moti normalne presnovne procese v mlečnih žlezah, kar sčasoma neizogibno vodi do neželenih učinkov.
Prehranski pristopi za nego prsi
1. Povečajte vnos hrane, bogate z vitaminom D
Študije kažejo, da je višji vnos vitamina D povezan z manjšo pojavnostjo raka na dojkah in nižjo umrljivostjo. To kaže, da vitamin D lahko prepreči nastanek raka na dojkah in zavira njegovo napredovanje. Glavni viri so mastne ribe, živalska jetra, jajčni rumenjaki in pusto meso.Redna izpostavljenost soncu prav tako spodbuja sintezo vitamina D. Redno pitje enega kozarca mleka dnevno ob uživanju mesa lahko učinkovito prepreči raka dojke prek absorpcije vitamina D. 2. Povečajte vnos hrane, bogate z vitaminom A Raziskave kažejo, da nezadosten vnos vitamina A poveča tveganje za raka dojke pri ženskah za 20 %.Redno uživanje hrane, bogate z vitaminom A, kot so korenje, krompir, leča, buča, paradižnik, česen, beluši, zelena, špinača, jajčni rumenjaki, jagnjetina jetra, marelice, limone, pšenični kalčki in rastlinska olja, lahko učinkovito prepreči raka dojke.Strokovnjaki menijo, da lahko ženske, ki redno uživajo zadostne dnevne količine vitamina A, v šestih mesecih zmanjšajo tveganje za nastanek raka dojke za 40 %.
3. Povečajte uživanje hrane, bogate z mlečnokislinskimi bakterijami
Jogurt vsebuje znatne količine mlečnokislinskih bakterij, poleg tega pa tudi zelo aktivne termofilne streptokoke. Ti mikroorganizmi vplivajo na črevesno cirkulacijo v telesu.Mehanizem za preprečevanje raka dojke temelji na dejstvu, da visok vnos maščob v telo lahko zlahka povzroči raka dojke, medtem ko dobra črevesna cirkulacija pomaga zmanjšati absorpcijo maščob v telesu. Zato lahko dnevno pitje skodelice jogurta znatno zmanjša tveganje za raka dojke pri ženskah. 4. Povečajte vnos živil, ki vsebujejo rastlinske hormone.Primerjalne študije kažejo, da je v regijah z višjo porabo stročnic relativno manj primerov raka dojke. To je zato, ker fitoestrogene v stročnicah uravnavajo in regulirajo raven estrogena v človeškem telesu, s čimer učinkovito zmanjšujejo presežek estrogena v telesu. Zato lahko vsakodnevno uživanje sojinega mleka zmanjša tveganje za bolezen.