2. Hrbenie sa: Keď sedíte, hrbenie sa a zaokrúhľovanie chrbta – aj keď je to pohodlné – vytvára takzvané „milostné rukoväte“ okolo strednej časti tela. Nadbytočný tuk sa hromadí okolo pása a brucha. Vzhľadom na rýchle tempo práce sa ľudia často nevedomky hrbia, čím zvyšujú namáhanie bedrovej chrbtice, bránia krvnému obehu a následne ovplyvňujú vývoj prsných svalov. Ženy by preto mali pravidelne narovnávať chrbát. Keď ste unavení, opretie sa o stenu na pár minút môže priniesť úľavu hrudníku.
3. Držanie tela pri stole: Pri práci za stolom môže zanedbávanie starostlivosti o prsia viesť k príznakom, ako je ťažkosť v prsiach, bodavá bolesť, bolestivosť v oblasti hrudníka a chrbtových svalov a iné nejasné nepohodlie v podpazuší. Tieto čoraz častejšie sa vyskytujúce problémy predstavujú významné riziko pre zdravie prsníkov a vyžadujú včasnú prevenciu.Pre kancelárske pracovníčky, ktoré vykonávajú úlohy pri stole alebo používajú počítač, správne držanie tela znamená udržať hornú časť tela vo veľkej miere vzpriamenú s hrudníkom umiestneným 10 centimetrov nad okrajom stola. To účinne zmierňuje únavu hrudníka a chráni fyziologickú vitalitu prsníkov.
4. Skrížené ruky: Mnohé ženy majú vo zvyku skrížiť ruky na hrudníku, čo je držanie tela, ktoré zvyšuje napätie na prsiach. Namiesto toho nechajte ruky voľne visieť po bokoch. Pravidelné strečingové cvičenia a zívanie môžu pomôcť zlepšiť tvar prsníkov.
5. Spanie na bruchu: Občasné prípady nie sú závažné, ale dlhodobé spanie na bruchu vystavuje prsné tkanivo nadmernému stlačeniu. To môže viesť k predčasnému starnutiu, ochabnutiu kože, deformácii a rozťahovaniu prsníkov, ako aj k zhoršenému krvnému obehu. Ak sa takéto účinky prejavia, nápravnými opatreniami je spanie na chrbte alebo umiestnenie malého vankúša pod chrbát.Minimalizujte spanie na bruchu; ideálne je zaujať polohu na chrbte s miernym naklonením doprava. V opačnom prípade môže silný tlak na hrudník spôsobiť ochabnutie a vpadnutie prsníkov.
6. Stlačenie: U žien, ktoré pracujú pri stole, môže situáciu zhoršovať časté stlačenie prsníkov o okraj stola. Nakláňanie sa na bok alebo opieranie sa o stôl umiestňuje prsia priamo do bodu tlaku. Výskumy naznačujú, že stlačenie o tvrdý okraj stola po dobu takmer jednej a pol hodiny môže narušiť normálne metabolické procesy v mliečnych žľazách, čo v priebehu času nevyhnutne vedie k nepriaznivým účinkom.
Stravovacie prístupy k starostlivosti o prsia
1. Zvýšte príjem potravín bohatých na vitamín D
Štúdie naznačujú, že vyšší príjem vitamínu D koreluje so zníženým výskytom rakoviny prsníka a úmrtnosťou na túto chorobu. To naznačuje, že vitamín D môže zabrániť vzniku rakoviny prsníka a spomaliť jej progresiu. Kľúčovými zdrojmi sú mastné ryby, zvieracie pečene, vaječné žĺtky a chudé mäso.Pravidelné vystavenie slnku tiež podporuje syntézu vitamínu D. Pravidelné pitie jednej pohára mlieka denne spolu s konzumáciou mäsa môže účinne predchádzať rakovine prsníka prostredníctvom absorpcie vitamínu D. 2. Zvýšte príjem potravín bohatých na vitamín A. Výskumy ukazujú, že nedostatočný príjem vitamínu A zvyšuje riziko rakoviny prsníka u žien o 20 %.Pravidelná konzumácia potravín bohatých na vitamín A, ako sú mrkva, zemiaky, šošovica, tekvica, paradajky, cesnak, špargľa, zeler, špenát, vaječné žĺtky, jahňacie pečienky, marhule, citróny, pšeničné klíčky a rastlinné oleje, môže účinne predchádzať rakovine prsníka.Odborníci naznačujú, že ženy, ktoré denne konzumujú dostatočné množstvo vitamínu A, môžu do šiestich mesiacov znížiť riziko rakoviny prsníka o 40 %.
3. Zvýšte príjem potravín bohatých na mliečne baktérie
Jogurt obsahuje významné množstvo mliečnych baktérií spolu s vysoko aktívnymi termofilnými streptokokmi. Tieto mikroorganizmy ovplyvňujú črevnú cirkuláciu v tele.Mechanizmus prevencie rakoviny prsníka spočíva v tom, že vysoký príjem tukov v ľudskom tele môže ľahko vyvolať rakovinu prsníka, zatiaľ čo dobrý črevný obeh pomáha znižovať vstrebávanie tukov v tele. Preto pitie jednej šálky jogurtu denne môže výrazne znížiť riziko rakoviny prsníka u žien. 4. Zvýšte príjem potravín obsahujúcich rastlinné hormóny. Sóje produkty, ako je sójové mlieko a tofu, majú preventívny účinok proti rakovine prsníka.Porovnávacie štúdie ukazujú, že v regiónoch s vyššou konzumáciou strukovín je relatívne nižší výskyt rakoviny prsníka. Je to preto, že fytoestrogény v strukovinách vyrovnávajú a regulujú hladinu estrogénu v ľudskom tele, čím účinne znižujú nadbytok estrogénu v tele. Denná konzumácia sójového mlieka tak môže znížiť riziko ochorenia.