2. Сутулость: когда сидишь, сгорбившись и округлив спину — сидя так, как удобно — вокруг талии образуются так называемые «бока». Лишний жир накапливается вокруг талии и живота. Из-за быстрого темпа работы люди часто бессознательно сутулятся, увеличивая нагрузку на поясничный отдел позвоночника, затрудняя кровообращение и, как следствие, влияя на развитие грудных мышц. Поэтому женщинам следует регулярно выпрямлять спину. Когда устаешь, можно прислониться к стене на несколько минут, чтобы дать груди отдохнуть.
3. Поза за столом: при работе за столом пренебрежение уходом за грудью может привести к таким симптомам, как тяжесть в груди, колющие боли, болезненность в грудных и спинных мышцах и другие неопределенные неприятные ощущения в подмышечной области. Эти все более распространенные проблемы представляют значительный риск для здоровья груди и требуют своевременной профилактики.Для офисных работников, которым приходится выполнять задачи за столом или работать за компьютером, правильная осанка предполагает, что верхняя часть тела должна быть в основном вертикальной, а грудь располагаться на 10 сантиметров выше края стола. Это эффективно снимает усталость груди и сохраняет физиологическую жизнеспособность груди.
4. Скрещивание рук: многие женщины по привычке скрещивают руки на груди, что увеличивает нагрузку на грудь. Вместо этого следует дать рукам свободно свисать по бокам. Регулярная растяжка и зевание могут помочь улучшить форму груди.
5. Сон на животе: эпизодические случаи не имеют значения, но длительный сон в положении лежа на животе подвергает ткани груди чрезмерному сдавливанию. Это может привести к преждевременному старению, дряблости кожи, деформации и растяжению груди, а также нарушению кровообращения. Если такие эффекты проявляются, меры по исправлению ситуации включают принятие положения лежа на спине или размещение небольшой подушки под спиной.Сведите к минимуму сон на животе; в идеале принимайте положение на спине с небольшим наклоном вправо. В противном случае сильное сдавливание груди может привести к ее провисанию и вдавливанию.
6. Сдавливание: у женщин, занимающихся сидячей работой, ситуация может усугубляться частым сдавливанием груди о край стола. Наклоняясь вбок или опираясь на стол, грудь оказывается непосредственно в точке давления. Исследования показывают, что сдавливание о твердый край стола в течение почти полутора часов может нарушить нормальные метаболические процессы в молочных железах, что со временем неизбежно приведет к неблагоприятным последствиям.
Диетические подходы к уходу за грудью
1. Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином D
Исследования показывают, что более высокое потребление витамина D коррелирует со снижением заболеваемости раком груди и смертности от него. Это говорит о том, что витамин D может предотвращать возникновение рака груди и тормозить его развитие. Основными источниками витамина D являются жирная рыба, печень животных, яичные желтки и нежирное мясо.Регулярное пребывание на солнце также способствует синтезу витамина D. Постоянное употребление одного стакана молока в день наряду с потреблением мяса может эффективно предотвратить рак груди за счет поглощения витамина D. 2. Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином А. Исследования показывают, что недостаточное потребление витамина А увеличивает риск рака груди у женщин на 20%.Регулярное употребление продуктов, богатых витамином А, таких как морковь, картофель, чечевица, тыква, помидоры, чеснок, спаржа, сельдерей, шпинат, яичные желтки, баранья печень, абрикосы, лимоны, пшеничные зародыши и растительные масла, может эффективно предотвратить рак груди.Эксперты полагают, что женщины, которые ежедневно потребляют достаточное количество витамина А, могут снизить риск развития рака груди на 40% в течение шести месяцев. 3. Увеличьте потребление продуктов, богатых молочнокислыми бактериями. Йогурт содержит значительное количество молочнокислых бактерий, а также высокоактивные термофильные стрептококки. Эти микроорганизмы влияют на кишечную циркуляцию в организме.Механизм профилактики рака груди заключается в том, что высокое потребление жиров в организме человека может легко вызвать рак груди, в то время как хорошая циркуляция в кишечнике помогает снизить усвоение жиров организмом. Поэтому ежедневное употребление чашки йогурта может значительно снизить риск развития рака груди у женщин. 4. Увеличьте потребление продуктов, содержащих растительные гормоны. Соевые продукты, такие как соевое молоко и тофу, обладают профилактическим действием против рака груди.Сравнительные исследования показывают, что в регионах с более высоким потреблением бобовых культур заболеваемость раком груди относительно ниже. Это связано с тем, что фитоэстрогены, содержащиеся в бобовых культурах, уравновешивают и регулируют уровень эстрогена в организме человека, эффективно снижая избыток эстрогена в организме. Таким образом, ежедневное употребление соевого молока может снизить риск заболевания.