2. Postura incorreta: Quando sentado, encurvar-se e arredondar as costas — sentar-se da maneira que for mais confortável — cria as chamadas «gordurinhas» ao redor da cintura. O excesso de gordura acumula-se ao redor da cintura e do abdómen. Devido ao ritmo acelerado do trabalho, as pessoas muitas vezes se curvam inconscientemente, aumentando a tensão na coluna lombar, impedindo a circulação sanguínea e, consequentemente, afetando o desenvolvimento dos músculos peitorais. Portanto, as mulheres devem endireitar as costas regularmente. Quando cansada, encostar-se a uma parede por alguns minutos pode proporcionar alívio para o peito.
3. Postura na secretária: Ao trabalhar numa secretária, negligenciar os cuidados com os seios pode levar a sintomas como peso nos seios, dores agudas, dor nos músculos do peito e das costas e outros desconfortos vagos nas axilas. Esses problemas cada vez mais comuns representam riscos significativos para a saúde dos seios e requerem prevenção oportuna.Para as trabalhadoras de escritório que realizam tarefas sentadas à secretária ou utilizam computadores, a postura correta envolve manter a parte superior do corpo praticamente ereta, com o peito posicionado 10 centímetros acima da borda da secretária. Isto alivia eficazmente a fadiga do peito e protege a vitalidade fisiológica das mamas.
4. Cruzar os braços: muitas mulheres têm o hábito de cruzar os braços sobre o peito, uma postura que agrava a tensão na zona do peito. Em vez disso, os braços devem estar relaxados e pendurados naturalmente ao lado do corpo. Exercícios de alongamento regulares também podem ajudar a melhorar a forma das mamas.
5. Dormir de barriga para baixo: casos ocasionais são irrelevantes, mas dormir de barriga para baixo por muito tempo sujeita o tecido mamário a compressão excessiva. Isso pode levar ao envelhecimento precoce, flacidez da pele, deformação e espalhamento dos seios, além de prejudicar a circulação sanguínea. Se esses efeitos se manifestarem, as medidas corretivas incluem adotar uma posição supina para dormir ou colocar um pequeno travesseiro sob as costas.Minimize dormir de barriga para baixo; o ideal é adotar uma posição supina com uma ligeira inclinação para a direita. Caso contrário, a compressão severa do peito pode causar flacidez e indentação dos seios.
6. Compressão: Para mulheres que trabalham sentadas à secretária, a situação pode ser agravada pela compressão frequente dos seios contra a borda da secretária. Inclinar-se para o lado ou apoiar-se na secretária posiciona os seios diretamente no ponto de pressão. Pesquisas sugerem que a compressão contra a borda dura da secretária por quase uma hora e meia pode interromper os processos metabólicos normais nas glândulas mamárias, levando inevitavelmente a efeitos adversos ao longo do tempo.
Abordagens alimentares para o cuidado dos seios
1. Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina D
Estudos indicam que um maior consumo de vitamina D está correlacionado com a redução da incidência e das taxas de mortalidade por cancro da mama. Isto sugere que a vitamina D pode prevenir o aparecimento do cancro da mama e inibir a sua progressão. As principais fontes incluem peixes gordos, fígado animal, gemas de ovo e carnes magras.A exposição regular ao sol também promove a síntese de vitamina D. Beber consistentemente um copo de leite por dia, juntamente com o consumo de carne, pode prevenir eficazmente o cancro da mama através da absorção de vitamina D. 2. Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina A. Pesquisas indicam que a ingestão insuficiente de vitamina A aumenta o risco de cancro da mama em mulheres em 20%.O consumo regular de alimentos ricos em vitamina A, como cenouras, batatas, lentilhas, abóbora, tomates, alho, espargos, aipo, espinafre, gemas de ovo, fígado de cordeiro, damascos, limões, gérmen de trigo e óleos vegetais, pode prevenir eficazmente o cancro da mama.Os especialistas sugerem que as mulheres que consomem diariamente quantidades adequadas de vitamina A podem reduzir o risco de cancro da mama em 40% em seis meses. 3. Aumente a ingestão de alimentos ricos em bactérias lácticas O iogurte contém quantidades significativas de bactérias lácticas, juntamente com estreptococos termofílicos altamente ativos. Estes microrganismos influenciam a circulação intestinal do corpo.O mecanismo de prevenção do cancro da mama reside no facto de que a ingestão elevada de gordura no organismo pode facilmente induzir o cancro da mama, enquanto uma boa circulação intestinal ajuda a reduzir a absorção de gordura pelo organismo. Portanto, beber uma chávena de iogurte diariamente pode reduzir significativamente o risco de cancro da mama para as mulheres. 4. Aumente a ingestão de alimentos que contenham hormonas vegetais. Os produtos de soja, como leite de soja e tofu, têm um efeito preventivo contra o cancro da mama.Estudos comparativos revelam que regiões com maior consumo de leguminosas apresentam uma incidência relativamente menor de cancro da mama. Isso ocorre porque os fitoestrogénios presentes nas leguminosas equilibram e regulam os níveis de estrogénio humano, reduzindo efetivamente o excesso de estrogénio no corpo. Assim, o consumo diário de leite de soja pode diminuir o risco da doença.