2. Garbienie się: Siedzenie w pozycji zgarbionej i z zaokrąglonymi plecami – niezależnie od tego, czy jest to wygodne – powoduje powstawanie tzw. „boczków” w okolicy talii. Nadmiar tłuszczu gromadzi się w okolicy talii i brzucha. Ze względu na szybkie tempo pracy ludzie często nieświadomie garbią się, zwiększając obciążenie kręgosłupa lędźwiowego, utrudniając krążenie krwi, a w konsekwencji wpływając na rozwój mięśni piersiowych. Dlatego kobiety powinny regularnie prostować plecy. Kiedy są zmęczone, oparcie się o ścianę na kilka minut może przynieść ulgę klatce piersiowej.
3. Postawa przy biurku: Podczas pracy przy biurku zaniedbywanie pielęgnacji piersi może prowadzić do takich objawów, jak uczucie ciężkości piersi, kłujące bóle, bolesność mięśni klatki piersiowej i pleców oraz inne niejasne dolegliwości pod pachami. Te coraz częściej występujące problemy stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia piersi i wymagają terminowej profilaktyki.W przypadku pracowników biurowych wykonujących zadania przy biurku lub korzystających z komputera prawidłowa postawa polega na utrzymywaniu górnej części ciała w pozycji wyprostowanej, z klatką piersiową umieszczoną 10 centymetrów nad krawędzią biurka. Skutecznie łagodzi to zmęczenie klatki piersiowej i chroni fizjologiczną witalność piersi.
4. Skrzyżowane ramiona: Wiele kobiet ma zwyczaj krzyżowania rąk na klatce piersiowej, co zwiększa obciążenie piersi. Zamiast tego należy pozwolić ramionom swobodnie zwisać wzdłuż ciała. Regularne rozciąganie i ziewanie może pomóc poprawić kształt piersi.
5. Spanie na brzuchu: sporadyczne przypadki nie mają znaczenia, ale długotrwałe spanie na brzuchu powoduje nadmierne uciskanie tkanki piersiowej. Może to prowadzić do przedwczesnego starzenia się, wiotkości skóry, deformacji i rozprzestrzeniania się piersi, a także zaburzeń krążenia krwi. Jeśli takie skutki się pojawią, środki zaradcze obejmują przyjęcie pozycji leżącej na plecach lub umieszczenie małej poduszki pod plecami.Należy ograniczyć spanie na brzuchu; najlepiej przyjąć pozycję na plecach z lekkim przechyleniem w prawo. W przeciwnym razie silny ucisk klatki piersiowej może spowodować zwiotczenie piersi i wgłębienia.
6. Ucisk: W przypadku kobiet wykonujących pracę biurową sytuację może pogarszać częsty ucisk piersi o krawędź biurka. Pochylanie się na bok lub opieranie się o biurko powoduje, że piersi znajdują się bezpośrednio w miejscu ucisku. Badania sugerują, że ucisk o twardą krawędź biurka przez prawie półtorej godziny może zakłócić normalne procesy metaboliczne w gruczołach sutkowych, co z czasem nieuchronnie prowadzi do niekorzystnych skutków.
Dieta sprzyjająca zdrowiu piersi
1. Zwiększ spożycie produktów bogatych w witaminę D
Badania wskazują, że wyższe spożycie witaminy D koreluje z obniżoną częstością występowania raka piersi i śmiertelnością z jego powodu. Sugeruje to, że witamina D może zapobiegać wystąpieniu raka piersi i hamować jego rozwój. Głównymi źródłami tej witaminy są tłuste ryby, wątroba zwierzęca, żółtka jaj i chude mięso.Regularna ekspozycja na słońce również sprzyja syntezie witaminy D. Regularne picie jednej szklanki mleka dziennie wraz ze spożyciem mięsa może skutecznie zapobiegać rakowi piersi poprzez wchłanianie witaminy D.
2. Zwiększenie spożycia produktów bogatych w witaminę A
Badania wskazują, że niedostateczne spożycie witaminy A zwiększa ryzyko raka piersi u kobiet o 20%.Regularne spożywanie produktów bogatych w witaminę A, takich jak marchew, ziemniaki, soczewica, dynia, pomidory, czosnek, szparagi, seler, szpinak, żółtka jaj, wątróbka jagnięca, morele, cytryny, kiełki pszenicy i oleje roślinne, może skutecznie zapobiegać rakowi piersi.Eksperci sugerują, że kobiety, które codziennie spożywają odpowiednią ilość witaminy A, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi o 40% w ciągu sześciu miesięcy. 3. Zwiększ spożycie produktów bogatych w bakterie kwasu mlekowego Jogurt zawiera znaczne ilości bakterii kwasu mlekowego, a także wysoce aktywne paciorkowce termofilne. Mikroorganizmy te wpływają na krążenie jelitowe organizmu.Mechanizm zapobiegania rakowi piersi polega na tym, że wysokie spożycie tłuszczów w organizmie może łatwo wywołać raka piersi, podczas gdy dobra cyrkulacja jelitowa pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczów przez organizm. Dlatego picie jednej filiżanki jogurtu dziennie może znacznie obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet. 4. Zwiększ spożycie produktów zawierających hormony roślinne. Produkty sojowe, takie jak mleko sojowe i tofu, mają działanie zapobiegające rakowi piersi.Badania porównawcze wykazały, że w regionach o wyższym spożyciu roślin strączkowych występuje stosunkowo niższa zachorowalność na raka piersi. Wynika to z faktu, że fitoestrogeny zawarte w roślinach strączkowych równoważą i regulują poziom estrogenu w organizmie człowieka, skutecznie redukując nadmiar estrogenu w organizmie. Dlatego codzienne spożywanie mleka sojowego może zmniejszyć ryzyko zachorowania.