2. Slapp holdning: Når man sitter, skaper det å bøye seg fremover og runde ryggen – uansett hvordan man sitter komfortabelt – de såkalte «kjærlighetshåndtakene» rundt midjen. Overflødig fett samler seg rundt midjen og magen. På grunn av det høye tempoet i arbeidet, slapper folk ofte ubevisst av, noe som øker belastningen på korsryggen, hindrer blodsirkulasjonen og dermed påvirker utviklingen av brystmuskulaturen. Derfor bør kvinner regelmessig rette ryggen. Når man er trøtt, kan det være en lettelse for brystet å lene seg mot en vegg i noen minutter.
3. Holdning ved skrivebordet: Når du arbeider ved et skrivebord, kan manglende brystpleie føre til symptomer som tyngde i brystene, stikkende smerter, ømhet i bryst- og ryggmuskulaturen og andre vage ubehag i armhulene. Disse stadig mer vanlige problemene utgjør en betydelig risiko for brysthelsen og krever rettidig forebygging.For kontorarbeidere som må utføre skrivebordsarbeid eller bruke datamaskin, innebærer riktig holdning å holde overkroppen stort sett oppreist med brystet plassert 10 centimeter over skrivebordskanten. Dette lindrer effektivt brysttretthet og ivaretar brystenes fysiologiske vitalitet.
4. Kryssede armer: Mange kvinner har for vane å krysse armene over brystet, en holdning som forverrer belastningen på brystområdet. Armene bør i stedet være avslappet og henge naturlig langs sidene. Regelmessige strekkøvelser kan også bidra til å forbedre brystformen.
5. Sove på magen: Enkelte tilfeller er uten betydning, men langvarig liggende søvn utsettes brystvevet for overdreven kompresjon. Dette kan føre til for tidlig aldring, slapp hud, brystdeformasjon og spredning, samt nedsatt blodsirkulasjon. Hvis slike effekter oppstår, kan man blant annet sove på ryggen eller legge en liten pute under ryggen.Minimer liggende på magen; ideelt sett bør du sove på ryggen med en svak helling mot høyre. Ellers kan alvorlig kompresjon av brystet føre til hengende bryster og fordypninger.
6. Kompresjon: For kvinner som jobber ved skrivebord, kan situasjonen forverres da brystene ofte blir komprimert av bordkanten. Å lene seg eller hvile på skrivebordet plasserer brystene direkte på trykkpunktet. Forskning tyder på at kompresjon mot en hard bordkant i nesten halvannen time kan forstyrre normale metabolske prosesser i brystkjertlene, noe som uunngåelig vil føre til uheldige effekter over tid.
Kostholdstiltak for brystpleie
1. Øk inntaket av matvarer rike på vitamin D
Studier indikerer at høyere inntak av vitamin D korrelerer med redusert forekomst av brystkreft og dødelighet. Dette tyder på at vitamin D kan forhindre brystkreft og hemme utviklingen av sykdommen. Viktige kilder er fet fisk, animalsk lever, eggeplommer og magert kjøtt.Regelmessig soleksponering fremmer også vitamin D-syntese. Å drikke ett glass melk daglig sammen med kjøttinntaket kan effektivt forebygge brystkreft gjennom vitamin D-opptak.
2. Øk inntaket av matvarer rike på vitamin A
Forskning viser at utilstrekkelig inntak av vitamin A øker risikoen for brystkreft hos kvinner med 20 %.Regelmessig inntak av matvarer rike på vitamin A, som gulrøtter, poteter, linser, gresskar, tomater, hvitløk, asparges, selleri, spinat, eggeplommer, lammelever, aprikoser, sitroner, hvetekim og vegetabilske oljer, kan effektivt forebygge brystkreft.Eksperter antyder at kvinner som konsekvent spiser tilstrekkelig med vitamin A hver dag, kan redusere risikoen for brystkreft med 40 % innen seks måneder. 3. Øk inntaket av matvarer rike på melkesyrebakterier Yoghurt inneholder betydelige mengder melkesyrebakterier, sammen med svært aktive termofile streptokokker. Disse mikroorganismene påvirker kroppens tarmsirkulasjon.Mekanismen for forebygging av brystkreft ligger i det faktum at høyt fettinntak i menneskekroppen lett kan fremkalle brystkreft, mens god tarmcirkulasjon bidrar til å redusere kroppens opptak av fett. Derfor kan det å drikke en kopp yoghurt daglig redusere risikoen for brystkreft hos kvinner betydelig. 4. Øk inntaket av matvarer som inneholder plantebaserte hormoner.Sammenlignende studier viser at regioner med høyere forbruk av belgfrukter har relativt lavere forekomst av brystkreft. Dette skyldes at fytoøstrogenene i belgfrukter balanserer og regulerer østrogennivået i kroppen, og dermed effektivt reduserer overskudd av østrogen i kroppen. Daglig inntak av soyamelk kan derfor redusere risikoen for sykdom.