2. Sēžot izliektā pozā: Sēžot izliektā pozā un noapaļojot muguru — lai gan sēžot tā ir ērti — veidojas tā saucamie „mīlas rokturi” ap vidukli. Ap vidukli un vēderu uzkrājas liekais tauku slānis. Ātrā darba tempa dēļ cilvēki bieži neapzināti sēž izliektā pozā, palielinot slodzi uz jostasvietas mugurkaulu, traucējot asinsriti un tādējādi ietekmējot krūšu muskuļu attīstību. Tāpēc sievietēm regulāri jāiztaisno mugura. Kad esat nogurusi, dažas minūtes atbalstoties pret sienu, varat atvieglot krūšu muskuļu sasprindzinājumu.
3. Stāja pie rakstāmgalda: Strādājot pie rakstāmgalda, krūšu kopšanas neievērošana var izraisīt tādas pazīmes kā smaguma sajūta krūtīs, durstošas sāpes, sāpes krūšu un muguras muskuļos un citas neskaidras nepatīkamas sajūtas padusēs. Šīs arvien biežāk sastopamās problēmas rada būtiskus riskus krūšu veselībai un prasa savlaicīgu profilaksi.Biroja darbiniekiem, kuriem ir jāveic darbi pie galda vai jāstrādā ar datoru, pareiza stāja nozīmē, ka augšdaļa ir lielākoties taisna, bet krūtis atrodas 10 centimetrus virs galda malas. Tas efektīvi mazina krūšu nogurumu un saglabā krūšu fizioloģisko vitalitāti.
4. Rokas krustot: Daudzas sievietes parasti krustojot rokas uz krūtīm, kas palielina spriedzi krūtīs. Tā vietā ļaujiet rokām brīvi karāties gar ķermeņa sāniem. Regulāri stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt uzlabot krūšu formu.
5. Guļot uz vēdera: Reti gadījumi nav nozīmīgi, bet ilgstoša guļšana uz vēdera pakļauj krūšu audus pārmērīgai saspiešanai. Tas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, ādas elastības zudumu, krūšu deformāciju un izplatīšanos, kā arī asinsrites traucējumus. Ja šādas sekas parādās, korektīvie pasākumi ietver guļus stāvokļa pieņemšanu vai mazu spilvenu novietošanu zem muguras.Maziniet gulēšanu uz vēdera; ideāli būtu gulēt uz muguras ar nelielu sānu slīpumu pa labi. Pretējā gadījumā stipra krūšu saspiešana var izraisīt krūšu nokarāšanos un ieplēsumus.
6. Saspiešana: Sievietēm, kas strādā pie galda, situāciju var pasliktināties, ja krūtis bieži tiek saspiestas pret galda malu. Noliecoties uz sāniem vai atbalstoties uz galda, krūtis atrodas tieši spiediena punktā. Pētījumi liecina, ka saspiešana pret cietu galda malu gandrīz pusotru stundu var traucēt normālos vielmaiņas procesus piena dziedzeros, kas laika gaitā neizbēgami izraisa nelabvēlīgas sekas.
Uztura ieteikumi krūšu veselības aprūpei
1. Palieliniet D vitamīna bagātu pārtikas produktu patēriņu
Pētījumi liecina, ka lielāks D vitamīna patēriņš korelē ar samazinātu krūts vēža saslimstību un mirstību. Tas liecina, ka D vitamīns var novērst krūts vēža rašanos un kavēt tā attīstību. Galvenie D vitamīna avoti ir taukainas zivis, dzīvnieku aknas, olu dzeltenumi un liesa gaļa.Regulāra saules iedarbība arī veicina D vitamīna sintēzi. Katru dienu kopā ar gaļas patēriņu regulāri dzerot vienu glāzi piena, var efektīvi novērst krūts vēzi, pateicoties D vitamīna uzsūkšanai. 2. Palieliniet A vitamīna bagātu pārtikas produktu patēriņu. Pētījumi liecina, ka nepietiekams A vitamīna patēriņš palielina sieviešu krūts vēža risku par 20 %.Regulāra A vitamīna bagātu pārtikas produktu, piemēram, burkānu, kartupeļu, lēcu, ķirbju, tomātu, ķiploku, sparģeļu, selerijas, spinātu, olu dzeltenumu, jēra aknu, aprikozes, citronu, kviešu asnu un augu eļļu, lietošana var efektīvi novērst krūts vēzi.Eksperti norāda, ka sievietes, kas katru dienu regulāri uzņem pietiekamu daudzumu A vitamīna, sešu mēnešu laikā var samazināt krūts vēža risku par 40 %.
3. Palieliniet ar pienskābes baktērijām bagātu pārtikas produktu uzņemšanu
Jogurts satur ievērojamu daudzumu pienskābes baktēriju, kā arī ļoti aktīvas termofīlas streptokokas. Šie mikroorganismi ietekmē organisma zarnu cirkulāciju.Krūts vēža profilakses mehānisms balstās uz to, ka augsts tauku daudzums organismā var viegli izraisīt krūts vēzi, bet laba zarnu cirkulācija palīdz samazināt tauku uzsūkšanos organismā. Tāpēc, ik dienas izdzerot glāzi jogurta, sievietes var ievērojami samazināt krūts vēža risku. 4. Palieliniet pārtikas produktu, kas satur augu hormonu, patēriņu.Salīdzinošie pētījumi liecina, ka reģionos, kur tiek patērēts vairāk pākšaugu, krūts vēža saslimstība ir salīdzinoši zemāka. Tas ir tāpēc, ka pākšaugos esošie fitoestrogēni līdzsvaro un regulē cilvēka estrogēna līmeni, efektīvi samazinot estrogēna pārpalikumu organismā. Tādējādi ikdienas sojas piena patēriņš var samazināt saslimstības risku.