2. Susikūprinimas: Sėdint susikūprinus ir išlenkus nugarą – kad ir kaip patogu būtų sėdėti – aplink vidurį susidaro vadinamieji „meilės rankenėlės“. Perteklinis riebalas kaupiasi aplink juosmenį ir pilvą. Dėl greito darbo tempo žmonės dažnai nesąmoningai susikūprina, didindami apkrovą juosmens sričiai, trukdydami kraujotakai ir atitinkamai paveikdami krūtinės raumenų vystymąsi. Todėl moterys turėtų reguliariai ištiesinti nugarą. Kai pavargstate, kelias minutes atsirėmę į sieną galite palengvinti krūtinės apkrovą.
3. Laikysena prie darbo stalo: dirbant prie darbo stalo, krūtų priežiūros nepaisymas gali sukelti tokius simptomus kaip krūtų sunkumas, dūriantys skausmai, krūtinės ir nugaros raumenų skausmas bei kiti neaiškūs pažastų diskomfortai. Šios vis dažniau pasitaikančios problemos kelia didelį pavojų krūtų sveikatai ir reikalauja laiku imtis prevencinių priemonių.Biuro darbuotojoms, dirbančioms prie stalo ar kompiuterio, teisinga laikysena reiškia, kad viršutinė kūno dalis turi būti iš esmės tiesi, o krūtinė turi būti 10 centimetrų virš stalo krašto. Tai veiksmingai sumažina krūtinės nuovargį ir apsaugo fiziologinį krūtų gyvybingumą.
4. Sukryžiuotos rankos: Daugelis moterų įpratę sukryžiuoti rankas ant krūtinės, o tokia laikysena didina krūtų įtampą. Vietoj to, leiskite rankoms natūraliai kabėti šonuose. Reguliarus tempimas ir žiovulys gali padėti pagerinti krūtų formą.
5. Miegas ant pilvo: retkarčiais tai nėra svarbu, tačiau ilgalaikis miegas ant pilvo sukelia pernelyg didelį krūtų audinių suspaudimą. Tai gali sukelti priešlaikinį senėjimą, odos elastingumo praradimą, krūtų deformaciją ir išsiskleidimą, taip pat kraujotakos sutrikimus. Jei pasireiškia tokie padariniai, galima imtis taisomųjų priemonių, pavyzdžiui, miegoti ant nugaros arba po nugara padėti nedidelę pagalvę.Stenkitės kuo rečiau miegoti ant pilvo; idealiu atveju miegokite ant nugaros, šiek tiek pasvirę į dešinę. Kitaip stiprus krūtų suspaudimas gali sukelti krūtų nukarimą ir įdubimus.
6. Suspaudimas: Moterims, dirbančioms prie stalo, situaciją gali pabloginti dažnas krūtų suspaudimas prie stalo krašto. Pasvirimas į šoną arba atsigulimas ant stalo krūtis atsiduria tiesiai spaudimo taške. Tyrimai rodo, kad beveik pusantros valandos trukmės suspaudimas prie kieto stalo krašto gali sutrikdyti normalius pieno liaukų medžiagų apykaitos procesus, o tai ilgainiui neišvengiamai sukelia neigiamus padarinius.
Mitybos rekomendacijos krūtų priežiūrai
1. Vartokite daugiau maisto produktų, turinčių daug vitamino D
Tyrimai rodo, kad didesnis vitamino D vartojimas yra susijęs su mažesniu krūties vėžio sergamumu ir mirtingumu. Tai rodo, kad vitaminas D gali užkirsti kelią krūties vėžiui ir stabdyti jo progresavimą. Pagrindiniai vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, gyvūnų kepenėlės, kiaušinių tryniai ir liesa mėsa.Reguliarus buvimas saulėje taip pat skatina vitamino D sintezę. Kasdien geriant po stiklinę pieno ir vartojant mėsą, vitamino D absorbcija gali veiksmingai užkirsti kelią krūties vėžiui. 2. Padidinkite maisto produktų, turinčių daug vitamino A, vartojimą. Tyrimai rodo, kad nepakankamas vitamino A vartojimas padidina moterų krūties vėžio riziką 20 %.Reguliarus maisto produktų, turinčių daug vitamino A, vartojimas, pvz., morkos, bulvės, lęšiai, moliūgai, pomidorai, česnakai, šparagai, salierai, špinatai, kiaušinių tryniai, ėrienos kepenys, abrikosai, citrinos, kviečių gemalai ir augaliniai aliejai, gali veiksmingai užkirsti kelią krūties vėžiui.Ekspertai teigia, kad moterys, kurios kasdien vartoja pakankamą vitamino A kiekį, per šešis mėnesius gali sumažinti krūties vėžio riziką 40 %.
3. Vartokite daugiau pieno rūgšties bakterijų turinčių maisto produktų
Jogurtas turi daug pieno rūgšties bakterijų ir labai aktyvių termofilinių streptokokų. Šie mikroorganizmai daro įtaką žarnyno kraujotakai.Krūties vėžio prevencijos mechanizmas yra susijęs su tuo, kad didelis riebalų kiekis organizme gali lengvai sukelti krūties vėžį, o gera žarnyno cirkuliacija padeda sumažinti riebalų įsisavinimą organizme. Todėl kasdien išgeriant po puodelį jogurto moterys gali žymiai sumažinti krūties vėžio riziką. 4. Vartokite daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra augalinių hormonų.Lyginamieji tyrimai rodo, kad regionuose, kuriuose suvartojama daugiau ankštinių augalų, krūties vėžio atvejų yra santykinai mažiau. Taip yra todėl, kad ankštiniuose augaluose esantys fitoestrogenai subalansuoja ir reguliuoja žmogaus estrogeno lygį, veiksmingai mažindami estrogeno perteklių organizme. Taigi, kasdien vartojant sojos pieną galima sumažinti ligos riziką.