2、猫背：座る際に背中を丸めて猫背になり、楽な姿勢でいると、腰周りにいわゆる「浮き輪」が形成される。余分な脂肪が腰や腹部に蓄積する。仕事のペースが慌ただしいと、無意識に腰が反り、腰椎への負担が増し、血行を妨げ、胸筋の発達に影響を及ぼす。女性は頻繁に背筋を伸ばし、疲れたら壁にもたれて数分間立つと、胸が楽になる。
3、机に伏せる姿勢：女性が机に伏せて作業する際、乳房のケアを怠ると、乳房の張りや刺すような痛み、胸背部の筋肉の鈍痛、その他説明し難い脇の下の不快感などの症状が現れることが多い。これらの症状は次第に増加し、女性の乳房の健康に大きな危害を及ぼすため、早急な予防が必須である。オフィスで机に向かったりパソコンを使用する際は、上半身をほぼまっすぐに保ち、胸を机の縁から10cm離す姿勢が正しい。これにより胸の疲労を解消し、乳房の生理的活性を保護するのに効果的である。
4、腕を組む：多くの女性が頻繁に両腕を胸の前で組むが、この姿勢は胸への負担を増大させる。自然に両腕を体の両側に垂らし、頻繁に背伸びをすることで胸の形を改善するのに役立つ。
5、うつ伏せ寝：たまにうつ伏せで寝る程度なら問題ありませんが、長期にわたるうつ伏せ寝は乳房組織に過度な圧迫を与え、乳房の早期老化、皮膚のたるみ、乳房の変形・外側への広がり、乳房の血行不良を引き起こします。既に症状が出ている場合の対策としては、仰向け姿勢で寝るか、背中に小さな枕を置く方法があります。うつ伏せ寝は極力控え、仰向けでやや右に傾けた姿勢が最適です。さもないと胸部に強い圧迫がかかり、乳房の垂れ下がりや陥没を招きます。
6、圧迫：デスクワークの女性は、乳房が机の縁に頻繁に圧迫されるため、状況がさらに深刻化する可能性があります。斜めに寄りかかったり机に伏せたりすると、両乳房が圧迫の支点に位置するためです。研究によれば、硬い机の縁に乳房が1時間半近く圧迫されると、乳腺内部の正常な代謝が妨げられ、長期的には悪影響を及ぼす可能性があります。
食事療法で乳房をケア
1. ビタミンDを豊富に含む食品を摂取
調査によると、ビタミンDの摂取量が多いほど乳がん発症率と死亡率が低下することが判明している。ビタミンDは乳がんの発生予防と進行抑制に効果的だ。ビタミンDは主に海魚、動物性レバー、卵黄、赤身肉に豊富に含まれる。また、日光浴を習慣化することでビタミンDの合成を促進できます。実際、毎日1杯の牛乳を継続的に摂取し、日常的な肉食と組み合わせることで、吸収されるビタミンDが乳がん予防に効果を発揮します。
2. ビタミンA豊富な食品を積極的に摂取する
研究によると、女性のビタミンA摂取量が不足すると、乳がん発症リスクが20%増加することが判明しています。ビタミンAを豊富に含む食品（ニンジン、ジャガイモ、レンズ豆、カボチャ、トマト、ニンニク、アスパラガス、セロリ、ホウレンソウ、卵黄、羊のレバー、アンズ、レモン、小麦胚芽、植物油など）を定期的に摂取することで、乳がんの予防に効果的です。専門家によれば、女性が毎日十分なビタミンAを摂取し続けることで、半年後には乳がん発症リスクが40%低下するとのことです。
3. 乳酸菌を含む食品を積極的に摂取する
乳酸菌はヨーグルトに豊富に含まれるだけでなく、ヨーグルトには高活性の熱好性連鎖球菌も含まれており、これらの微生物はすべて人体の肛門・腸の循環に影響を与えます。乳がん予防の原理は、体内の高脂肪が乳がんを誘発しやすい一方で、良好な腸内循環が脂肪吸収を抑制することにある。したがって、毎日ヨーグルトを一杯飲むことで、女性の乳がんリスクは大幅に低下する。
4. 植物性ホルモンを含む食品を摂取する
豆乳や豆腐などの豆製品は乳がん予防効果がある。比較実験により、豆類食品の摂取量が多い地域では乳がん発症率が相対的に低いことが判明している。これは豆類に含まれる植物性ホルモンが人体のエストロゲンをバランスよく調節し、過剰なエストロゲンを効果的に抑制するためである。したがって、毎日豆乳を飲む習慣は発症リスク低減につながる。