2. Postur Tubuh yang Buruk: Saat duduk, membungkuk dan membulat punggung—duduk dengan cara yang terasa nyaman—menyebabkan apa yang disebut "love handles" di sekitar pinggang. Lemak berlebih menumpuk di sekitar pinggang dan perut. Karena ritme kerja yang cepat, orang sering tanpa sadar membungkuk, meningkatkan tekanan pada tulang belakang lumbar, menghalangi sirkulasi darah, dan akibatnya mempengaruhi perkembangan otot dada. Oleh karena itu, wanita sebaiknya secara teratur meluruskan punggung. Saat lelah, bersandar pada dinding selama beberapa menit dapat memberikan kelegaan pada dada.
3. Postur di meja kerja: Saat bekerja di meja, mengabaikan perawatan payudara dapat menyebabkan gejala seperti rasa berat di payudara, nyeri menusuk, nyeri pada otot dada dan punggung, serta ketidaknyamanan samar di ketiak. Masalah-masalah ini yang semakin umum terjadi menimbulkan risiko serius bagi kesehatan payudara dan memerlukan pencegahan yang tepat waktu.Bagi pekerja kantoran yang memerlukan tugas di meja atau penggunaan komputer, postur yang benar melibatkan menjaga tubuh bagian atas tetap tegak dengan dada posisinya 10 sentimeter di atas tepi meja. Hal ini secara efektif meredakan kelelahan dada dan melindungi vitalitas fisiologis payudara.
4. Menyalin lengan: Banyak wanita secara kebiasaan menyilangkan lengan di dada, postur yang meningkatkan tekanan pada payudara. Sebaiknya biarkan lengan menggantung secara alami di sisi tubuh. Peregangan rutin dan menguap dapat membantu memperbaiki bentuk payudara.
5. Tidur tengkurap: Kasus sesekali tidak masalah, tetapi tidur tengkurap dalam jangka panjang dapat menyebabkan kompresi berlebihan pada jaringan payudara. Hal ini dapat menyebabkan penuaan dini, kulit kendur, deformasi payudara, dan penyebaran, serta gangguan sirkulasi darah. Jika efek-efek ini muncul, langkah-langkah perbaikan termasuk tidur dalam posisi telentang atau meletakkan bantal kecil di bawah punggung.Minimalkan tidur tengkurap; idealnya adopsi posisi tidur telentang dengan sedikit miring ke kanan. Jika tidak, kompresi dada yang parah dapat menyebabkan payudara kendur dan cekung.
6. Kompresi: Bagi wanita yang bekerja di depan meja, situasi dapat diperparah oleh payudara yang sering tertekan melawan tepi meja. Berbaring miring atau bersandar pada meja menempatkan payudara langsung pada titik tekanan. Penelitian menunjukkan bahwa kompresi terhadap tepi meja yang keras selama hampir satu setengah jam dapat mengganggu proses metabolik normal dalam kelenjar mamaria, yang pada akhirnya menyebabkan efek buruk seiring waktu.
Pendekatan Diet untuk Perawatan Payudara
1. Tingkatkan Asupan Makanan Kaya Vitamin D
Studi menunjukkan bahwa konsumsi vitamin D yang lebih tinggi berkorelasi dengan penurunan insiden dan angka kematian akibat kanker payudara. Hal ini menyarankan bahwa vitamin D dapat mencegah timbulnya kanker payudara dan menghambat perkembangannya. Sumber utama termasuk ikan berlemak, hati hewan, kuning telur, dan daging tanpa lemak.Paparan sinar matahari secara teratur juga mempromosikan sintesis vitamin D. Mengonsumsi satu gelas susu setiap hari bersama dengan konsumsi daging dapat secara efektif mencegah kanker payudara melalui penyerapan vitamin D.
2. Tingkatkan asupan makanan kaya vitamin A
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan asupan vitamin A meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita sebesar 20%.Konsumsi rutin makanan kaya vitamin A seperti wortel, kentang, kacang lentil, labu, tomat, bawang putih, asparagus, seledri, bayam, kuning telur, hati domba, aprikot, lemon, biji gandum, dan minyak sayur dapat secara efektif mencegah kanker payudara.Para ahli menyarankan bahwa wanita yang secara konsisten mengonsumsi vitamin A yang cukup setiap hari dapat mengurangi risiko kanker payudara hingga 40% dalam enam bulan.
3. Tingkatkan konsumsi makanan yang kaya akan bakteri asam laktat
Yoghurt mengandung jumlah yang signifikan dari bakteri asam laktat, bersama dengan streptokokus termofilik yang sangat aktif. Mikroorganisme ini mempengaruhi sirkulasi usus dalam tubuh.Mekanisme pencegahan kanker payudara terletak pada fakta bahwa asupan lemak tinggi dalam tubuh dapat dengan mudah memicu kanker payudara, sementara sirkulasi usus yang baik membantu mengurangi penyerapan lemak oleh tubuh. Oleh karena itu, minum segelas yogurt setiap hari dapat secara signifikan menurunkan risiko kanker payudara pada wanita.
4. Tingkatkan asupan makanan yang mengandung hormon tumbuhan
Produk kedelai, seperti susu kedelai dan tahu, memiliki efek pencegahan terhadap kanker payudara.Studi perbandingan menunjukkan bahwa daerah dengan konsumsi kacang-kacangan yang lebih tinggi memiliki insiden kanker payudara yang relatif lebih rendah. Hal ini karena fitoestrogen dalam kacang-kacangan menyeimbangkan dan mengatur kadar estrogen manusia, sehingga mengurangi kelebihan estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, konsumsi susu kedelai setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit.