2. Görnyedt testtartás: Ülő helyzetben a görnyedt, kerek háttal való ülés – bármennyire is kényelmesnek tűnik – úgynevezett „szerelmi fogantyúkat” hoz létre a derék körül. A felesleges zsír a derék és a has körül halmozódik fel. A gyors munkatempó miatt az emberek gyakran öntudatlanul görnyednek, ami növeli az ágyéki gerinc terhelését, akadályozza a vérkeringést, és ezáltal befolyásolja a mellizom fejlődését. Ezért a nőknek rendszeresen ki kell egyenesíteniük a hátukat. Fáradtság esetén néhány percig a falnak dőlve megkönnyíthetik a mellkas terhelését.
3. Íróasztalnál való testtartás: Íróasztalnál való munkavégzés során a mellápolás elhanyagolása olyan tünetekhez vezethet, mint a mell nehézségérzete, szúró fájdalom, mellkas- és hátizmok fájdalma, valamint egyéb homályos hónaljfájdalmak. Ezek a egyre gyakrabban előforduló problémák jelentős kockázatot jelentenek a mell egészségére, ezért időben meg kell őket előzni.Az íróasztalhoz kötött munkát végző vagy számítógépet használó irodai dolgozók számára a helyes testtartás azt jelenti, hogy a felsőtestet nagyrészt egyenesen tartják, a mellkas pedig 10 centiméterrel az íróasztal szélének felett helyezkedik el. Ez hatékonyan enyhíti a mellkas fáradtságát és megőrzi a mellek fiziológiai vitalitását.
4. Karok keresztbe tétele: Sok nő szokásosan karjait a mellkasán keresztbe teszi, ami fokozza a mellkas területének megterhelését. A karokat inkább lazán, természetesen a test oldalán kell lógatni. A rendszeres nyújtás és ásítás segíthet javítani a mell alakját.
5. Hason alvás: Az alkalmi esetek nem jelentősek, de a hosszan tartó hason alvás túlzott nyomást gyakorol a mellszövetre. Ez korai öregedéshez, a bőr lazaságához, a mell deformálódásához és szétterüléséhez, valamint a vérkeringés romlásához vezethet. Ha ilyen hatások jelentkeznek, a javító intézkedések közé tartozik a háton alvás vagy egy kis párna elhelyezése a hát alatt.Minimalizálja a hasra fekvéses alvást; ideális esetben vegyen fel háton fekvő testhelyzetet, kissé jobbra dőlve. Ellenkező esetben a mellkas súlyos összenyomódása a mell megereszkedését és bemélyedését okozhatja.
6. Összenyomás: Az íróasztalhoz kötött munkát végző nők esetében a helyzetet tovább súlyosbíthatja, hogy a mellek gyakran az íróasztal széléhez nyomódnak. Oldalra dőlés vagy az íróasztalon való pihenés esetén a mellek közvetlenül a nyomáspontra kerülnek. Kutatások szerint a kemény íróasztal széléhez való közel másfél órás nyomás megzavarhatja a tejmirigyek normális anyagcsere-folyamatait, ami idővel elkerülhetetlenül káros hatásokhoz vezet.
Étrendbeli megközelítések a mellápoláshoz
1. Növelje a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztását
A tanulmányok szerint a magasabb D-vitamin-fogyasztás összefüggésbe hozható a mellrák előfordulásának és halálozási arányának csökkenésével. Ez arra utal, hogy a D-vitamin megelőzheti a mellrák kialakulását és gátolhatja annak előrehaladását. Fő forrásai a zsíros halak, az állati máj, a tojássárgája és a sovány húsok.A rendszeres napozás szintén elősegíti a D-vitamin szintézisét. A napi egy pohár tej és a húsfogyasztás együttesen hatékonyan megelőzheti a mellrákot a D-vitamin felszívódása révén. 2. Növelje az A-vitaminban gazdag ételek fogyasztását
A kutatások szerint az A-vitamin elégtelen fogyasztása 20%-kal növeli a nők mellrák kockázatát.A sárgarépa, burgonya, lencse, sütőtök, paradicsom, fokhagyma, spárga, zeller, spenót, tojássárgája, báránymáj, sárgabarack, citrom, búzacsíra és növényi olajokhoz hasonló, A-vitaminban gazdag ételek rendszeres fogyasztása hatékonyan megelőzheti a mellrákot.A szakértők szerint azok a nők, akik naponta megfelelő mennyiségű A-vitamint fogyasztanak, hat hónapon belül 40%-kal csökkenthetik a mellrák kockázatát. 3. Fogyasszon több tejsavbaktériumokban gazdag ételt A joghurt jelentős mennyiségű tejsavbaktériumot tartalmaz, valamint nagyon aktív termofil streptococcusokat. Ezek a mikroorganizmusok befolyásolják a szervezet bélkeringését.A mellrák megelőzésének mechanizmusa abban rejlik, hogy a magas zsírtartalmú étrend könnyen mellrákot okozhat, míg a jó bélműködés segít csökkenteni a szervezet zsírfelvételét. Ezért napi egy pohár joghurt fogyasztása jelentősen csökkentheti a nők mellrák kockázatát. 4. Növekszik a növényi hormonokat tartalmazó ételek fogyasztása A szójatermékek, mint például a szójatej és a tofu, megelőző hatással bírnak a mellrákra.Összehasonlító tanulmányok kimutatták, hogy a hüvelyesek fogyasztásának magasabb régióiban viszonylag alacsonyabb a mellrák előfordulása. Ez azért van, mert a hüvelyesekben található fitoösztrogének kiegyensúlyozzák és szabályozzák az emberi ösztrogénszintet, hatékonyan csökkentve a szervezetben a felesleges ösztrogént. Így a szójatej napi fogyasztása csökkentheti a betegség kockázatát.