2. Ryhdin huonoisuus: Istuessa selän kumarruksella ja pyöristämisellä – istuessasi kuitenkin mukavasti – syntyy niin sanottuja "rakkauskahvoja" vyötärön ympärille. Ylimääräinen rasva kertyy vyötärön ja vatsan ympärille. Nopean työtahdin vuoksi ihmiset usein ryhdittyvät tiedostamattaan, mikä lisää lannerangan rasitusta, haittaa verenkiertoa ja vaikuttaa siten rintalihasten kehitykseen. Siksi naisten tulisi säännöllisesti suoristaa selkänsä. Väsyneenä muutaman minuutin nojaaminen seinää vasten voi helpottaa rintakehän rasitusta.
3. Pöytätyöasento: Pöydän ääressä työskenneltäessä rintojen hoidon laiminlyönti voi johtaa oireisiin, kuten rintojen raskauteen, pistäviin kipuihin, rintakehän ja selän lihasten arkuuteen sekä muihin epämääräisiin kainaloiden vaivoihin. Nämä yhä yleisemmät ongelmat aiheuttavat merkittäviä riskejä rintojen terveydelle ja vaativat oikea-aikaista ennaltaehkäisyä.Toimistotyöntekijöille, joiden työtehtävät vaativat pöydän ääressä istumista tai tietokoneen käyttöä, oikea työasento on pitää ylävartalo pääosin pystyssä ja rinta 10 senttimetriä pöydän reunan yläpuolella. Tämä lievittää tehokkaasti rintaväsymystä ja suojaa rintojen fysiologista elinvoimaa.
4. Käsien ristiminen: Monet naiset ristivät tavallisesti kätensä rinnan edessä, mikä lisää rintojen rasitusta. Sen sijaan käsien tulisi roikkua luonnollisesti sivuilla. Säännöllinen venyttely ja haukottelu voivat auttaa parantamaan rintojen muotoa.
5. Vatsalla nukkuminen: Satunnaiset tapaukset eivät ole merkityksellisiä, mutta pitkäaikainen vatsalla nukkuminen altistaa rintakudoksen liialliselle puristukselle. Tämä voi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen, ihon veltostumiseen, rintojen muodonmuutoksiin ja leviämiseen sekä verenkierron heikkenemiseen. Jos tällaisia vaikutuksia ilmenee, korjaavia toimenpiteitä ovat selällään nukkuminen tai pienen tyynyn asettaminen selän alle.Vähennä vatsalla nukkumista; ihannetapauksessa nuku selällään hieman oikealle kallistuneena. Muuten voimakas rintakehän puristuminen voi aiheuttaa rintojen roikkumista ja painumia.
6. Puristuminen: Pöytätyötä tekevillä naisilla tilannetta voi pahentaa se, että rinnat puristuvat usein pöydän reunaa vasten. Sivulle nojautuminen tai pöydälle nojautuminen asettaa rinnat suoraan painepisteeseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että puristuminen kovaa pöydän reunaa vasten lähes puolitoista tuntia voi häiritä rintarauhasten normaalia aineenvaihduntaa, mikä johtaa väistämättä haitallisiin vaikutuksiin ajan mittaan.
Rintojen hoito ruokavaliolla
1. Lisää D-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saantia
Tutkimukset osoittavat, että korkeampi D-vitamiinin saanti korreloi rintasyövän esiintyvyyden ja kuolleisuuden vähenemisen kanssa. Tämä viittaa siihen, että D-vitamiini voi ehkäistä rintasyövän puhkeamista ja estää sen etenemistä. Tärkeimpiä lähteitä ovat rasvainen kala, eläinmaksa, munankeltuaiset ja vähärasvainen liha.Säännöllinen auringonotto edistää myös D-vitamiinin synteesiä. Yhden lasillisen maidon juominen päivittäin lihan syömisen yhteydessä voi tehokkaasti ehkäistä rintasyöpää D-vitamiinin imeytymisen kautta. 2. Lisää A-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saantia
Tutkimukset osoittavat, että riittämätön A-vitamiinin saanti lisää naisten rintasyöpäriskiä 20 %.A-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten porkkanan, perunan, linssien, kurpitsan, tomaatin, valkosipulin, parsan, sellerin, pinaatin, munankeltuaisien, lampaanmaksan, aprikoosien, sitruunoiden, vehnänalkioiden ja kasviöljyjen säännöllinen kulutus voi tehokkaasti ehkäistä rintasyöpää.Asiantuntijat arvioivat, että naiset, jotka saavat päivittäin riittävästi A-vitamiinia, voivat vähentää rintasyöpäriskiä 40 % kuuden kuukauden kuluessa. 3. Lisää maitohappobakteereja sisältävien elintarvikkeiden saantia Jogurtti sisältää merkittäviä määriä maitohappobakteereja sekä erittäin aktiivisia termofiilisiä streptokokkeja. Nämä mikro-organismit vaikuttavat kehon suoliston verenkiertoon.Rintasyövän ehkäisyn mekanismi perustuu siihen, että runsas rasvan saanti voi helposti aiheuttaa rintasyöpää, kun taas hyvä suoliston verenkierto auttaa vähentämään rasvan imeytymistä elimistöön. Siksi jogurtin päivittäinen nauttiminen voi merkittävästi vähentää naisten rintasyöpäriskiä. 4. Lisää kasviperäisiä hormoneja sisältävien elintarvikkeiden saantia. Soijatuotteet, kuten soijamaito ja tofu, ehkäisevät rintasyöpää.Vertailututkimukset osoittavat, että alueilla, joilla kulutetaan enemmän palkokasveja, rintasyövän esiintyvyys on suhteellisen alhainen. Tämä johtuu siitä, että palkokasvien fytoestrogeenit tasapainottavat ja säätelevät ihmisen estrogeenitasoja, mikä vähentää tehokkaasti ylimääräistä estrogeenia kehossa. Siksi soijamaidon päivittäinen kulutus voi alentaa sairauden riskiä.