2. Lõtv selg: Istudes, küürutades ja selga kõverdades – kuigi istumine tundub mugav – tekivad keskosa ümber nn „armukesed”. Liigne rasv koguneb vöökoha ja kõhu ümber. Kiire töö tempo tõttu lõtvuvad inimesed sageli alateadlikult, suurendades selgroo alaselja koormust, takistades vereringet ja mõjutades seeläbi rindkere lihaste arengut. Seetõttu peaksid naised regulaarselt selga sirutama. Väsimuse korral võib mõneks minutiks vastu seina toetumine rindkere pinget leevendada.
3. Istuv asend: laua taga töötades võib rindade hoolduse hooletusse jätmine põhjustada selliseid sümptomeid nagu rindade raskustunne, torkivad valud, rindkere- ja seljalihaste valulikkus ning muud ebamäärased kaenlaalused ebamugavustunded. Need üha sagedasemad probleemid kujutavad endast märkimisväärset ohtu rindade tervisele ja nõuavad õigeaegset ennetamist.Kontoritöötajate puhul, kes peavad töötama laua taga või arvutit kasutama, on õige kehahoiak selline, kus ülakeha on suures osas püsti ja rindkere asub 10 sentimeetrit laua servast kõrgemal. See leevendab tõhusalt rindkere väsimust ja kaitseb rindade füsioloogilist elujõudu.
4. Käte ristamine: Paljud naised harrastavad harjumuslikult käte ristamist rinnal, mis suurendab rindkere piirkonna pinget. Käed peaksid olema lõdvestunud ja rippuma loomulikult külgedel. Regulaarsed venitusharjutused võivad samuti aidata rindade kuju parandamisel.
5. Magamine kõhuli: Aeg-ajalt pole sellel tähtsust, kuid pikaajaline kõhuli magamine avaldab rindade koele liigset survet. See võib põhjustada enneaegset vananemist, naha lõtvumist, rindade deformatsiooni ja laienemist ning vereringehäireid. Kui sellised mõjud ilmnevad, on abinõudeks selili magamine või väikese padja asetamine selja alla.Vähendage kõhuli magamist; ideaalis võtke selili asend, kaldudes veidi paremale. Muidu võib tugev rindade kokkusurumine põhjustada rindade longust ja süvendit.
6. Survestamine: Kontoritööd tegevate naiste puhul võib olukorda raskendada rindade sagedane survestamine laua serva vastu. Küljele kallutamine või lauale toetumine asetab rinnad otse survestuskohale. Uuringud näitavad, et ligi pooleteist tundi kestev survestamine kõva laua serva vastu võib häirida rinnanäärmete normaalset ainevahetust, mis aja jooksul paratamatult kaasa toob kahjulikke tagajärgi.
Toitumine rindade hooldamiseks
1. Suurendage D-vitamiinirikka toidu tarbimist
Uuringud näitavad, et suurem D-vitamiini tarbimine on seotud väiksema rinnavähi esinemissageduse ja suremusega. See viitab sellele, et D-vitamiin võib ennetada rinnavähi teket ja pidurdada selle arengut. Peamised allikad on rasvane kala, loomade maks, munakollased ja lahja liha.Regulaarne päikese käes viibimine soodustab samuti D-vitamiini sünteesi. Iga päev ühe klaasi piima joomine koos liha tarbimisega võib D-vitamiini imendumise kaudu tõhusalt ennetada rinnavähi teket. 2. Suurendage A-vitamiinirikka toidu tarbimist Uuringud näitavad, et ebapiisav A-vitamiini tarbimine suurendab naiste rinnavähi riski 20% võrra.Regulaarne A-vitamiinirikka toidu tarbimine, nagu porgandid, kartulid, läätsed, kõrvits, tomatid, küüslauk, spargel, seller, spinat, munakollased, lambamaks, aprikoosid, sidrunid, nisukliid ja taimeõlid, võib tõhusalt ennetada rinnavähi teket.Eksperdid soovitavad, et naised, kes tarbivad igapäevaselt piisavalt A-vitamiini, võivad kuue kuu jooksul vähendada rinnavähi riski 40% võrra. 3. Suurendage piimhappebakteritest rikkalike toitude tarbimist Jogurt sisaldab märkimisväärses koguses piimhappebaktereid ja väga aktiivseid termofiilseid streptokokke. Need mikroorganismid mõjutavad organismi soolestiku vereringet.Rinnavähi ennetamise mehhanism seisneb selles, et kõrge rasvade tarbimine organismis võib kergesti põhjustada rinnavähi teket, samas kui hea soolestiku vereringe aitab vähendada rasvade imendumist organismis. Seetõttu võib iga päev ühe tassi jogurti joomine oluliselt vähendada naiste rinnavähi riski. 4. Suurendage taimsetest hormoonidest rikkalike toitude tarbimist.Võrdlevad uuringud näitavad, et piirkondades, kus tarbitakse rohkem kaunvilju, on rinnavähi esinemissagedus suhteliselt madalam. Selle põhjuseks on kaunviljades sisalduvad fütoöstrogeenid, mis tasakaalustavad ja reguleerivad inimese östrogeeni taset, vähendades efektiivselt kehas liigset östrogeeni. Seega võib igapäevane sojapiima tarbimine vähendada haiguse riski.