2. Κακή στάση σώματος: Όταν κάθεστε, σκύβοντας και καμπυλώνοντας την πλάτη —όπως αισθάνεστε πιο άνετα— δημιουργούνται τα λεγόμενα «ψωμάκια» γύρω από τη μέση. Το υπερβολικό λίπος συσσωρεύεται γύρω από τη μέση και την κοιλιά. Λόγω του γρήγορου ρυθμού εργασίας, οι άνθρωποι συχνά σκύβουν ασυνείδητα, αυξάνοντας την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, επηρεάζοντας την ανάπτυξη των θωρακικών μυών. Επομένως, οι γυναίκες πρέπει να ισιώνουν τακτικά την πλάτη τους. Όταν είστε κουρασμένες, το να ακουμπήσετε σε έναν τοίχο για λίγα λεπτά μπορεί να ανακουφίσει το στήθος.
3. Στάση στο γραφείο: Όταν εργάζεστε σε γραφείο, η παραμέληση της φροντίδας του στήθους μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως βαρύτητα στο στήθος, οξύς πόνος, πόνους στους μυς του στήθους και της πλάτης και άλλες αόριστες ενοχλήσεις στις μασχάλες. Αυτά τα όλο και πιο συχνά προβλήματα ενέχουν σημαντικούς κινδύνους για την υγεία του στήθους και απαιτούν έγκαιρη πρόληψη.Για τις εργαζόμενες σε γραφείο που απαιτούν καθιστική εργασία ή χρήση υπολογιστή, η σωστή στάση του σώματος περιλαμβάνει το να διατηρείται το άνω μέρος του σώματος σε όρθια θέση με το στήθος να βρίσκεται 10 εκατοστά πάνω από την άκρη του γραφείου. Αυτό ανακουφίζει αποτελεσματικά την κόπωση του στήθους και προστατεύει τη φυσιολογική ζωτικότητα των μαστών.
4. Σταυρωμένα χέρια: Πολλές γυναίκες έχουν τη συνήθεια να σταυρώνουν τα χέρια τους μπροστά στο στήθος, μια στάση που επιδεινώνει την πίεση στην περιοχή του στήθους. Αντίθετα, τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά και να κρέμονται φυσιολογικά στα πλάγια. Το τακτικό τέντωμα και το χασμουρητό μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του σχήματος του στήθους.
5. Ύπνος μπρούμυτα: Οι περιστασιακές περιπτώσεις είναι ασήμαντες, αλλά ο παρατεταμένος ύπνος μπρούμυτα υποβάλλει τον ιστό του στήθους σε υπερβολική συμπίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση, χαλάρωση του δέρματος, παραμόρφωση και διάταση του στήθους, καθώς και σε διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, τα διορθωτικά μέτρα περιλαμβάνουν την υιοθέτηση της ύπνου σε ύπτια θέση ή την τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού κάτω από την πλάτη.Ελαχιστοποιήστε τον ύπνο σε πρηνή θέση. Ιδανικά, υιοθετήστε μια ύπτια θέση με ελαφρά κλίση προς τα δεξιά. Διαφορετικά, η σοβαρή συμπίεση του στήθους μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση και εσοχή του στήθους.
6. Συμπίεση: Για τις γυναίκες που εργάζονται σε γραφείο, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από τη συχνή συμπίεση του στήθους στην άκρη του γραφείου. Το να γέρνεις στο πλάι ή να ακουμπάς στο γραφείο τοποθετεί το στήθος ακριβώς στο σημείο πίεσης. Έρευνες δείχνουν ότι η συμπίεση στην άκρη ενός σκληρού γραφείου για σχεδόν μιάμιση ώρα μπορεί να διαταράξει τις φυσιολογικές μεταβολικές διεργασίες στους μαστικούς αδένες, οδηγώντας αναπόφευκτα σε αρνητικές επιπτώσεις με την πάροδο του χρόνου.
Διατροφικές προσεγγίσεις για τη φροντίδα του στήθους
1. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D
Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη κατανάλωση βιταμίνης D συσχετίζεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού και μειωμένα ποσοστά θνησιμότητας. Αυτό υποδηλώνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να προλαμβάνει την εμφάνιση καρκίνου του μαστού και να αναστέλλει την εξέλιξή του. Σημαντικές πηγές βιταμίνης D είναι τα λιπαρά ψάρια, το συκώτι ζώων, οι κρόκοι αυγών και τα άπαχα κρέατα.Η τακτική έκθεση στον ήλιο προάγει επίσης τη σύνθεση βιταμίνης D. Η συνεπής κατανάλωση ενός ποτηριού γάλακτος καθημερινά μαζί με την κατανάλωση κρέατος μπορεί να προλάβει αποτελεσματικά τον καρκίνο του μαστού μέσω της απορρόφησης βιταμίνης D. 2. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α. Έρευνες δείχνουν ότι η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Α αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες κατά 20%.Η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α, όπως καρότα, πατάτες, φακές, κολοκύθα, ντομάτες, σκόρδο, σπαράγγια, σέλινο, σπανάκι, κρόκοι αυγών, συκώτι αρνιού, βερίκοκα, λεμόνια, φύτρο σιταριού και φυτικά έλαια, μπορεί να προλάβει αποτελεσματικά τον καρκίνο του μαστού.Οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν καθημερινά επαρκή ποσότητα βιταμίνης Α μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 40% μέσα σε έξι μήνες. 3. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε γαλακτικά βακτήρια Το γιαούρτι περιέχει σημαντικές ποσότητες γαλακτικών βακτηρίων, καθώς και θερμόφιλα στρεπτόκοκκα υψηλής δραστικότητας. Αυτοί οι μικροοργανισμοί επηρεάζουν την εντερική κυκλοφορία του σώματος.Ο μηχανισμός πρόληψης του καρκίνου του μαστού έγκειται στο γεγονός ότι η υψηλή πρόσληψη λιπαρών στο σώμα μπορεί εύκολα να προκαλέσει καρκίνο του μαστού, ενώ η καλή εντερική κυκλοφορία βοηθά στη μείωση της απορρόφησης λιπαρών από το σώμα. Επομένως, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού γιαουρτιού καθημερινά μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού για τις γυναίκες. 4. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν φυτικές ορμόνες. Τα προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα σόγιας και το τόφου, έχουν προληπτική δράση κατά του καρκίνου του μαστού.Συγκριτικές μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι περιοχές με υψηλότερη κατανάλωση οσπρίων παρουσιάζουν σχετικά χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα φυτοοιστρογόνα στα όσπρια εξισορροπούν και ρυθμίζουν τα επίπεδα οιστρογόνων στον ανθρώπινο οργανισμό, μειώνοντας αποτελεσματικά την περίσσεια οιστρογόνων στο σώμα. Έτσι, η καθημερινή κατανάλωση γάλακτος σόγιας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.