2. Slouching: Når man sidder, skaber det såkaldte "love handles" omkring maven at sidde foroverbøjet og med rund ryg – uanset hvor behageligt det føles. Overskydende fedt ophobes omkring taljen og maven. På grund af det høje tempo i arbejdet sidder folk ofte ubevidst foroverbøjet, hvilket øger belastningen på lændehvirvelsøjlen, hæmmer blodcirkulationen og dermed påvirker udviklingen af brystmusklerne. Derfor bør kvinder regelmæssigt rette ryggen. Når man er træt, kan det være en lettelse for brystet at læne sig op ad en væg i et par minutter.
3. Holdning ved skrivebordet: Når man arbejder ved et skrivebord, kan manglende brystpleje føre til symptomer som tunghed i brysterne, jagende smerter, ømhed i bryst- og rygmusklerne og andre vage ubehag i armhulerne. Disse stadig mere almindelige problemer udgør en betydelig risiko for brysternes sundhed og kræver rettidig forebyggelse.For kontoransatte, der arbejder ved skrivebordet eller bruger computer, indebærer den korrekte kropsholdning, at overkroppen holdes stort set oprejst med brystet placeret 10 centimeter over skrivebordskanten. Dette lindrer effektivt træthed i brystet og beskytter brysternes fysiologiske vitalitet.
4. Krydsede arme: Mange kvinder har for vane at krydse armene over brystet, en kropsholdning, der forværrer belastningen af brystområdet. Armene bør i stedet være afslappede og hænge naturligt ned langs siden. Regelmæssig strækning og gaben kan hjælpe med at forbedre brysternes form.
5. At sove på maven: Lejlighedsvis er det ikke noget problem, men langvarig sove i bugleje udsætter brystvævet for overdreven kompression. Dette kan føre til for tidlig aldring, slap hud, deformation og spredning af brysterne samt nedsat blodcirkulation. Hvis sådanne effekter opstår, kan man afhjælpe dem ved at sove på ryggen eller lægge en lille pude under ryggen.Minimer sovning på maven; det er bedst at sove på ryggen med en let hældning mod højre. Ellers kan kraftig kompression af brystet forårsage hængende bryster og fordybninger.
6. Kompression: For kvinder, der arbejder ved skrivebord, kan situationen forværres, da brysterne ofte komprimeres af bordkanten. Når man læner sig eller hviler på skrivebordet, placeres brysterne direkte på trykpunktet. Forskning tyder på, at kompression mod en hård bordkant i næsten halvanden time kan forstyrre de normale metaboliske processer i mælkekirtlerne, hvilket uundgåeligt vil føre til negative virkninger over tid.
Kosttilskud til brystpleje
1. Øg indtagelsen af fødevarer rige på D-vitamin
Undersøgelser viser, at et højere indtag af D-vitamin hænger sammen med en lavere forekomst af brystkræft og dødelighed. Dette tyder på, at D-vitamin kan forebygge brystkræft og hæmme dens udvikling. De vigtigste kilder er fed fisk, animalsk lever, æggeblommer og magert kød.Regelmæssig udsættelse for sol fremmer også syntesen af D-vitamin. At drikke et glas mælk dagligt sammen med kødindtag kan effektivt forebygge brystkræft gennem optagelse af D-vitamin. 2. Øg indtagelsen af fødevarer rige på A-vitamin Forskning viser, at utilstrækkeligt indtag af A-vitamin øger kvinders risiko for brystkræft med 20 %.Regelmæssig indtagelse af fødevarer rige på vitamin A, såsom gulerødder, kartofler, linser, græskar, tomater, hvidløg, asparges, selleri, spinat, æggeblommer, lammelever, abrikoser, citroner, hvedekim og vegetabilske olier, kan effektivt forebygge brystkræft.Eksperter mener, at kvinder, der dagligt indtager tilstrækkelige mængder A-vitamin, kan reducere deres risiko for brystkræft med 40 % inden for seks måneder. 3. Øg indtagelsen af fødevarer, der er rige på mælkesyrebakterier Yoghurt indeholder betydelige mængder mælkesyrebakterier samt meget aktive termofile streptokokker. Disse mikroorganismer påvirker kroppens tarmcirkulation.Mekanismen til forebyggelse af brystkræft ligger i, at et højt fedtindtag i kroppen let kan fremkalde brystkræft, mens en god tarmcirkulation hjælper med at reducere kroppens optagelse af fedt. Derfor kan det at drikke en kop yoghurt dagligt reducere risikoen for brystkræft hos kvinder betydeligt. 4. Øg indtagelsen af fødevarer, der indeholder plantebaserede hormoner. Sojaprodukter, såsom sojamælk og tofu, har en forebyggende virkning mod brystkræft.Sammenlignende undersøgelser viser, at regioner med et højere forbrug af bælgfrugter har en relativt lavere forekomst af brystkræft. Dette skyldes, at fytoøstrogenerne i bælgfrugter balancerer og regulerer menneskets østrogenniveau, hvilket effektivt reducerer overskydende østrogen i kroppen. Dagligt forbrug af sojamælk kan således mindske risikoen for sygdom.