2. Hrbení se: Při sezení vytváří shrbení a zakulacení zad – i když je to pohodlné – takzvané „boky lásky“ kolem pasu. Nadbytečný tuk se hromadí kolem pasu a břicha. Vzhledem k rychlému tempu práce se lidé často nevědomky hrbí, což zvyšuje zátěž na bederní páteř, brání krevnímu oběhu a následně ovlivňuje vývoj prsních svalů. Ženy by proto měly pravidelně narovnávat záda. Když jsou unavené, může jim na několik minut ulevit opření se o zeď.
3. Držení těla u stolu: Při práci u stolu může zanedbávání péče o prsa vést k příznakům, jako je tíha prsou, bodavé bolesti, bolestivost hrudníku a zádových svalů a jiné nejasné nepříjemné pocity v podpaží. Tyto stále častější problémy představují významné riziko pro zdraví prsou a vyžadují včasnou prevenci.Pro kancelářské pracovníky, kteří vykonávají práci u stolu nebo pracují s počítačem, správné držení těla znamená udržovat horní část těla převážně vzpřímenou s hrudníkem umístěným 10 centimetrů nad okrajem stolu. To účinně zmírňuje únavu hrudníku a chrání fyziologickou vitalitu prsou.
4. Zkřížené ruce: Mnoho žen má ve zvyku zkřížit ruce na hrudi, což je držení těla, které zhoršuje napětí v oblasti hrudníku. Ruce by měly být naopak uvolněné a volně viset podél těla. Pravidelné protahování a zívání může také pomoci zlepšit tvar prsou.
5. Spánek na břiše: Příležitostné případy nejsou významné, ale dlouhodobý spánek na břiše vystavuje prsní tkáň nadměrnému stlačení. To může vést k předčasnému stárnutí, ochabnutí kůže, deformaci a roztažení prsou a k narušení krevního oběhu. Pokud se takové účinky projeví, nápravná opatření zahrnují přijetí polohy na zádech nebo umístění malého polštáře pod záda.Minimalizujte spánek na břiše; ideální je poloha na zádech s mírným nakloněním doprava. V opačném případě může silný tlak na hrudník způsobit povislá prsa a vtlačení.
6. Stlačení: U žen, které pracují u stolu, může situaci zhoršovat časté stlačení prsou o hranu stolu. Naklánění se na stranu nebo opírání se o stůl způsobuje, že prsa jsou přímo v místě tlaku. Výzkumy naznačují, že stlačení o tvrdou hranu stolu po dobu téměř jedné a půl hodiny může narušit normální metabolické procesy v mléčných žlázách, což v průběhu času nevyhnutelně vede k nežádoucím účinkům.
Dietní přístupy k péči o prsa
1. Zvyšte příjem potravin bohatých na vitamín D
Studie ukazují, že vyšší konzumace vitamínu D koreluje se sníženým výskytem rakoviny prsu a úmrtností. To naznačuje, že vitamín D může předcházet vzniku rakoviny prsu a bránit jejímu rozvoji. Mezi hlavní zdroje patří tučné ryby, zvířecí játra, vaječné žloutky a libové maso.Pravidelné vystavování se slunci také podporuje syntézu vitamínu D. Pravidelné pití jedné sklenice mléka denně spolu s konzumací masa může účinně předcházet rakovině prsu díky vstřebávání vitamínu D.
2. Zvyšte příjem potravin bohatých na vitamín A
Výzkumy ukazují, že nedostatečný příjem vitamínu A zvyšuje riziko rakoviny prsu u žen o 20 %.Pravidelná konzumace potravin bohatých na vitamín A, jako jsou mrkev, brambory, čočka, dýně, rajčata, česnek, chřest, celer, špenát, vaječné žloutky, jehněčí játra, meruňky, citrony, pšeničné klíčky a rostlinné oleje, může účinně předcházet rakovině prsu.Odborníci se domnívají, že ženy, které denně konzumují dostatečné množství vitaminu A, mohou během šesti měsíců snížit riziko vzniku rakoviny prsu až o 40 %.
3. Zvyšte příjem potravin bohatých na mléčné bakterie
Jogurt obsahuje významné množství mléčných bakterií a vysoce aktivních termofilních streptokoků. Tyto mikroorganismy ovlivňují střevní cirkulaci v těle.Mechanismus prevence rakoviny prsu spočívá v tom, že vysoký příjem tuků v těle může snadno vyvolat rakovinu prsu, zatímco dobré střevní oběh pomáhá snížit vstřebávání tuků v těle. Proto může pití jednoho kelímku jogurtu denně významně snížit riziko rakoviny prsu u žen. 4. Zvyšte příjem potravin obsahujících rostlinné hormony. Sójové výrobky, jako je sójové mléko a tofu, mají preventivní účinek proti rakovině prsu.Srovnávací studie ukazují, že v oblastech s vyšší konzumací luštěnin je relativně nižší výskyt rakoviny prsu. Je to proto, že fytoestrogeny v luštěninách vyrovnávají a regulují hladinu estrogenu v lidském těle, čímž účinně snižují nadbytek estrogenu v těle. Denní konzumace sójového mléka tedy může snížit riziko onemocnění.