2. Сгърбена стойка: Когато седите, сгърбена и с извита гръбнака – седейки по начин, който ви е удобен – се образуват така наречените „любовни дръжки” около талията. Излишната мазнина се натрупва около талията и корема. Поради бързото темпо на работа, хората често несъзнателно се сгърбват, което увеличава напрежението върху лумбалната част на гръбнака, затруднява кръвообращението и впоследствие засяга развитието на гръдните мускули. Затова жените трябва редовно да изправят гърба си. Когато сте уморени, облегнете се на стена за няколко минути, за да облекчите гърдите си.
3. Поза на бюрото: Когато работите на бюро, пренебрегването на грижата за гърдите може да доведе до симптоми като тежест в гърдите, пронизващи болки, болезненост в гръдните и гръбните мускули и други неясни дискомфорти под мишниците. Тези все по-често срещани проблеми представляват значителен риск за здравето на гърдите и изискват навременна превенция.За офис работниците, които работят на бюро или използват компютър, правилната поза включва поддържане на горната част на тялото в изправено положение, като гърдите са разположени 10 сантиметра над ръба на бюрото. Това ефективно облекчава умората в гърдите и запазва физиологичната жизненост на гърдите.
4. Скръстване на ръцете: Много жени имат навика да скръстват ръцете си пред гърдите, което е поза, която увеличава напрежението върху гърдите. Вместо това, оставете ръцете да висят естествено от двете страни на тялото. Редовните упражнения за разтягане могат да помогнат за подобряване на формата на гърдите.
5. Спане по корем: Случайните случаи са без значение, но продължителното спане по корем подлага гръдната тъкан на прекомерно налягане. Това може да доведе до преждевременно стареене, отпускане на кожата, деформация и разширяване на гърдите, както и до нарушено кръвообращение. Ако се проявят такива ефекти, коригиращите мерки включват приемане на легнало положение за спане или поставяне на малка възглавница под гърба.Намалете спането по корем; идеалното положение е по гръб с леко накланяне надясно. В противен случай силно притискане на гърдите може да доведе до отпускане и вдлъбнатини.
6. Стискане: При жените, които работят на бюро, ситуацията може да се влоши от честото притискане на гърдите към ръба на бюрото. Навеждането настрани или опирането на бюрото поставя гърдите директно в точката на натиск. Изследвания показват, че притискането към твърдия ръб на бюрото в продължение на почти час и половина може да наруши нормалните метаболитни процеси в млечните жлези, което с течение на времето неизбежно води до неблагоприятни ефекти.
Диетични подходи за грижа за гърдите
1. Увеличете приема на храни, богати на витамин D
Проучванията показват, че по-високият прием на витамин D корелира с по-ниска честота на рак на гърдата и смъртност. Това предполага, че витамин D може да предотврати появата на рак на гърдата и да забави неговото развитие. Основните източници са мазна риба, животински черен дроб, яйчен жълтък и постно месо.Редовното излагане на слънце също спомага за синтеза на витамин D. Редовното пиене на една чаша мляко дневно, заедно с консумацията на месо, може ефективно да предотврати рака на гърдата чрез усвояването на витамин D. 2. Увеличете приема на храни, богати на витамин А. Изследвания показват, че недостатъчният прием на витамин А увеличава риска от рак на гърдата при жените с 20%.Редовната консумация на храни, богати на витамин А, като моркови, картофи, леща, тиква, домати, чесън, аспержи, целина, спанак, яйчен жълтък, агнешки черен дроб, кайсии, лимони, пшенични кълнове и растителни масла, може ефективно да предотврати рака на гърдата.Експертите предполагат, че жените, които редовно консумират достатъчно количество витамин А дневно, могат да намалят риска от рак на гърдата с 40% в рамките на шест месеца. 3. Увеличете приема на храни, богати на млечнокисели бактерии. Киселото мляко съдържа значителни количества млечнокисели бактерии, както и високоактивни термофилни стрептококи. Тези микроорганизми влияят на чревната циркулация в организма.Механизмът за превенция на рака на гърдата се състои в това, че високият прием на мазнини в организма може лесно да предизвика рак на гърдата, докато добрата чревна циркулация спомага за намаляване на усвояването на мазнини от организма. Ето защо, пиенето на чаша кисело мляко дневно може значително да намали риска от рак на гърдата при жените. 4. Увеличете приема на храни, съдържащи растителни хормони.Сравнителни проучвания показват, че регионите с по-висока консумация на бобови култури имат относително по-ниска честота на рак на гърдата. Това се дължи на факта, че фитоестрогените в бобовите култури балансират и регулират нивата на естроген в човешкото тяло, като ефективно намаляват излишния естроген в организма. По този начин ежедневната консумация на соево мляко може да намали риска от заболяване.