1. Soja: Večje uživanje živil na osnovi soje znatno koristi zdravju prsi. Soja in sojini izdelki vsebujejo izoflavone, ki lahko znižajo raven estrogena pri ženskah in zmanjšajo nelagodje v prsih. Uživanje živil, bogatih s sojo, kot sta tofu ali sojino mleko, dvakrat dnevno je zelo koristno za zdravje prsi.
2. Užitne gobe: Živila, kot so bela goba, črna goba, shiitake gobe, gobe levja griva in poria cocos, delujejo kot naravni modifikatorji biološkega odziva. Krepijo imunski sistem telesa in imajo močne protikancerogene lastnosti. Raziskave kažejo, da uživanje več užitnih gob lahko prispeva k zdravju ženskih prsi.
3. Kelp: Ta velika užitna morska alga ženskam ponuja številne koristi za zdravje – lepša kožo in lase, pomaga pri uravnavanju telesne teže – hkrati pa pomaga pri zdravljenju hiperplazije prsi. Raziskave kažejo, da učinkovitost kelpa izhaja iz visoke vsebnosti joda, ki spodbuja folikularno luteinizacijo v jajčnikih. To uravnava endokrine neravnovesje in s tem zmanjša tveganje za hiperplazijo prsi. Uvod:Ali ste vedeli? Raziskave kažejo, da je približno tretjina bolezni prsi pomembno povezana s prehrano. Spodaj je seznam živil, ki so najbolj koristna za zdravje prsi. Drage dame, uživanje teh živil ne pomaga le pri preprečevanju in zdravljenju bolezni, ampak tudi pri zdravem razvoju prsi!
4. Oreški in semena: Ti vključujejo sojo in arašide, ki so bogati z lecitinom, ter mandlje, orehe in sezamova semena, ki so polna beljakovin. Visoka vsebnost antioksidantov ima protikancerogene lastnosti. Poleg tega oreški in semena povečajo vnos vitamina E, ki izboljša elastičnost tkiva prsi.
5. Ribe in morski sadeži: rumena krapina, mehka želva, loach, morska kača, hobotnica, lignji, morska kumara, ostrige, kelp in morske alge so bogate z esencialnimi oligoelementi in imajo edinstvene zaščitne učinke na mlečne žleze.
6. Mleko in mlečni izdelki: mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, ki je koristen za zdravje prsi.
7. Različno sadje: Grozdje, kiviji, limone, jagode, agrumi, fige itd. ženskam zagotavljajo več vitaminov, hkrati pa tudi snovi, ki pomagajo preprečevati raka na dojkah.
8. Zelenjava: Uravnotežena kombinacija zelenjave in osnovnih živil ne le spodbuja splošno zdravje, ampak tudi zagotavlja zadosten dnevni vnos zelenjave – zlasti paradižnika, korenja, cvetače, buče, česna, čebule, belušev, kumar, luffe, redkve in listnate zelenjave –, kar je zelo koristno za ohranjanje zdravja dojk.
9. Žita: Redno uživanje žit, kot so pšenica (moka), koruza in nekatera polnozrnata žita, koristi zdravju prsi. Pšenica vsebuje veliko topnih in netopnih vlaknin; topne vlaknine pomagajo zniževati holesterol, netopne vlaknine pa pomagajo preprečevati raka. Koruza je med nutricionisti posebej priznana kot optimalna hrana za povečanje prsi.
Živila, ki jih je treba omejiti za zdravje prsi
1. Sol in hitra hrana: Sol in druga živila z visoko vsebnostjo natrija povzročajo, da telo zadržuje več tekočine, kar poveča nelagodje v prsih. Ženske bi zato morale dati prednost živilom z nizko vsebnostjo soli in čim bolj omejiti uživanje konzervirane hrane in preveč slanih predelanih mesnih izdelkov. Hitra hrana običajno vsebuje visoke količine soli.Opozoriti je treba, da je ocvrta hrana v hitri hrani izredno kalorična, kar pospešuje proizvodnjo estrogena v telesu in poslabšuje hiperplazijo prsi. Tudi to je treba čim bolj omejiti.
2. Meso: Nadzorujte uživanje mesa, ki vsebuje hormone
Nedavna raziskava Ameriškega centra za zdravje žensk in družine je ugotovila, da uživanje velikih količin mesnih izdelkov ne vodi le do prekomernega vnosa kalorij, ampak tudi poveča porabo holesterola.Holesterol spodbuja povečano izločanje hormonov, večina grudnih vozličkov pa je povezana s hormonsko aktivnostjo. Zato imajo ženske, ki redno uživajo nizkomaščobno hrano, relativno manj težav z dojkami. Strokovnjaki priporočajo, da ženske v svoji dnevni prehrani ustrezno omejijo uživanje mesnih izdelkov, ki vsebujejo hormone.
3. Stimulativne pijače: kava, kola in podobne pijače
Prekomerno uživanje kave, kole in drugih stimulativnih pijač lahko poveča zadrževanje tekočine v tkivu prsi, poslabša oteklino in povzroči nelagodje.