1. Sója: Zvýšenie konzumácie potravín na báze sóje má významný prínos pre zdravie prsníkov. Sója a sójové výrobky obsahujú izoflavóny, ktoré môžu znižovať hladinu estrogénu u žien a zmierňovať nepríjemné pocity v prsníkoch. Konzumácia potravín bohatých na sóju, ako je tofu alebo sójové mlieko, dvakrát denne je veľmi prospešná pre zdravie prsníkov.
2. Jedlé huby: Potraviny ako biela huba, čierna huba, huby shiitake, huby lion's mane a poria cocos pôsobia ako prírodné modifikátory biologickej reakcie. Posilňujú imunitný systém organizmu a majú silné protinádorové vlastnosti. Výskumy ukazujú, že konzumácia väčšieho množstva jedlých húb môže mať pozitívny vplyv na zdravie prsníkov u žien.
3. Kelp: Táto veľká jedlá morská riasa ponúka ženám viacero zdravotných výhod – skrášľuje pokožku a vlasy, pomáha pri regulácii hmotnosti – a zároveň pomáha pri liečbe hyperplázie prsníkov. Výskumy naznačujú, že účinnosť kelpu vyplýva z jeho vysokého obsahu jódu, ktorý podporuje folikulárno-luteálnu konverziu vo vaječníkoch. Tá reguluje endokrinnú nerovnováhu, čím znižuje riziko hyperplázie prsníkov. Úvod:Vedeli ste, že... Výskumy naznačujú, že približne jedna tretina ochorení prsníkov súvisí s výživou. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré sú najprospešnejšie pre zdravie prsníkov. Dámy, zaradenie týchto potravín do svojho jedálnička nielen pomáha predchádzať a liečiť ochorenia, ale podporuje aj zdravý vývoj prsníkov!
4. Orechy a semená: Patria sem sójové bôby a arašidy bohaté na lecitín, ako aj mandle, vlašské orechy a sezamové semená plné bielkovín. Ich vysoký obsah antioxidantov má protinádorové účinky. Okrem toho orechy a semená zvyšujú príjem vitamínu E, ktorý zlepšuje pružnosť prsného tkaniva.
5. Ryby a morské plody: Žltá kambala, mäkkoskrúpa, mihule, chobotnica, kalamáre, morský uhorkový, ustrice, kelp a morské riasy sú bohaté na esenciálne stopové prvky a majú jedinečné ochranné účinky na mliečne žľazy.
6. Mlieko a mliečne výrobky: Mlieko a mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo vápnika, ktorý je prospešný pre zdravie prsníkov.
7. Rôzne druhy ovocia: Hrozno, kiwi, citróny, jahody, citrusové plody, figy atď. dodávajú ženám viacero vitamínov a zároveň látky, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine prsníka.
8. Zelenina: Vyvážená kombinácia zeleniny a základných potravín nielen podporuje celkové zdravie, ale zabezpečenie dostatočného denného príjmu zeleniny – najmä paradajok, mrkvy, karfiolu, tekvice, cesnaku, cibule, špargle, uhorky, luffy, reďkovky a listovej zeleniny – je veľmi prospešné pre udržanie zdravia prsníkov.
9. Obilniny: Pravidelná konzumácia obilnín, ako je pšenica (múka), kukurica a niektoré celozrnné obilniny, má priaznivé účinky na zdravie prsníkov. Pšenica obsahuje značné množstvo rozpustnej a nerozpustnej vlákniny; rozpustná vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu, zatiaľ čo nerozpustná vláknina pomáha predchádzať rakovine. Kukurica je výživovými odborníkmi považovaná za optimálnu potravinu na zväčšenie prsníkov.
Potraviny, ktoré je potrebné obmedziť pre zdravie prsníkov
1. Soľ a rýchle občerstvenie: Soľ a iné potraviny s vysokým obsahom sodíka spôsobujú, že telo zadržiava viac tekutín, čo zvyšuje nepohodlie v prsníkoch. Ženy by preto mali uprednostňovať potraviny s nízkym obsahom soli a minimalizovať konzumáciu konzervovaných výrobkov a príliš slaných spracovaných mäsových výrobkov. Rýchle občerstvenie zvyčajne obsahuje vysoké množstvo soli.Treba poznamenať, že vyprážané potraviny v rýchlom občerstvení majú extrémne vysoký obsah kalórií, čo urýchľuje produkciu estrogénu v tele a zhoršuje hyperpláziu prsníkov. Ich konzumáciu by ste tiež mali obmedziť na minimum.
2. Mäso: Obmedzte konzumáciu mäsa obsahujúceho hormóny
Nedávny výskum Amerického centra pre zdravie žien zistil, že konzumácia veľkého množstva mäsových výrobkov nielen vedie k nadmernému príjmu kalórií, ale aj zvyšuje spotrebu cholesterolu.Cholesterol stimuluje zvýšenú sekréciu hormónov a veľká väčšina hrčiek v prsiach súvisí s hormonálnou aktivitou. V dôsledku toho majú ženy, ktoré pravidelne konzumujú nízkotučné stravy, relatívne nižší výskyt problémov s prsami. Odborníci odporúčajú, aby ženy primerane obmedzili príjem mäsa obsahujúceho hormóny vo svojej dennej strave.
3. Stimulačné nápoje: káva, kola a podobné nápoje
Nadmerná konzumácia kávy, koly a iných stimulačných nápojov môže zvýšiť zadržiavanie tekutín v prsnom tkanive, čo zhoršuje opuchy a spôsobuje nepohodlie.