1. Sojas pupas: Sojas produktu lietošanas palielināšana ievērojami uzlabo krūšu veselību. Sojas pupas un sojas produkti satur izoflavonus, kas var pazemināt sieviešu estrogēna līmeni un mazināt diskomfortu krūtīs. Divreiz dienā lietot sojas produktus, piemēram, tofu vai sojas pienu, ir ļoti labvēlīgi krūšu veselībai.
2. Ēdamas sēnes: Pārtikas produkti, piemēram, baltās sēnes, melnās sēnes, šitake sēnes, lauvas grīvas sēnes un poria cocos, darbojas kā dabīgi bioloģiskie reakciju modificētāji. Tie uzlabo organisma imūnsistēmas spējas un piemīt spēcīgas pretvēža īpašības. Pētījumi liecina, ka lielāks ēdamu sēņu patēriņš var pozitīvi ietekmēt sieviešu krūšu veselību.
3. Brūnaļģes: Šīs lielās ēdamās jūras aļģes sievietēm sniedz daudzveidīgas veselības priekšrocības — padara skaistāku ādu un matus, palīdz kontrolēt svaru —, kā arī palīdz ārstēt krūšu hiperplāziju. Pētījumi liecina, ka brūnaļģu efektivitāte izriet no to augstā joda satura, kas veicina folikulu-luteālo pārveidošanos olnīcās. Tas regulē endokrīnās sistēmas nelīdzsvarotību, tādējādi samazinot krūšu hiperplāzijas risku. Ievads:Vai zinājāt? Pētījumi liecina, ka aptuveni trešdaļa krūšu slimību ir būtiski saistītas ar uzturu. Zemāk ir sniegts saraksts ar pārtikas produktiem, kas ir vislabvēlīgākie krūšu veselībai. Dāmas, iekļaujot šos produktus savā uzturā, jūs ne tikai palīdzat novērst un ārstēt slimības, bet arī veicināt veselīgu krūšu attīstību!
4. Rieksti un sēklas: Tie ietver lecitīnu bagātas sojas pupas un zemesriekstus, kā arī mandeles, valriekstus un sezama sēklas, kas ir bagātas ar proteīniem. To augstais antioksidantu saturs nodrošina pretvēža iedarbību. Turklāt rieksti un sēklas palielina E vitamīna uzņemšanu, kas uzlabo krūšu audu elastību.
5. Zivis un jūras velmes: dzeltenā koraķa, mīkstā bruņurupucis, nēģis, astainis, astoņkājis, kalmārs, jūras gurķis, austeres, brūnaļģes un jūras aļģes ir bagātas ar nepieciešamajiem mikroelementiem un piemīt unikāla aizsargājoša iedarbība uz piena dziedzeriem.
6. Piens un piena produkti: piens un piena produkti satur daudz kalcija, kas ir labvēlīgs krūšu veselībai.
7. Dažādi augļi: Vīnogas, kivi, citroni, zemenes, citrusaugļi, vīģes utt. nodrošina sievietēm daudzveidīgas vitamīnus, kā arī vielas, kas palīdz novērst krūts vēzi.
8. Dārzeņi: sabalansēta dārzeņu un pamatproduktu kombinācija ne tikai veicina vispārējo veselību, bet arī nodrošina pietiekamu dārzeņu devu ikdienā — īpaši tomāti, burkāni, ziedkāposti, ķirbji, ķiploki, sīpoli, sparģeļi, gurķi, lufa, redīsi un lapu dārzeņi — ir ļoti labvēlīgi krūšu veselības uzturēšanai.
9. Graudaugi: Regulāra graudaugu, piemēram, kviešu (milti), kukurūzas un dažu pilngraudu produktu, lietošana ir labvēlīga krūšu veselībai. Kvieši satur daudz šķīstošo un nešķīstošo šķiedru; šķīstošās šķiedras palīdz samazināt holesterīna līmeni, bet nešķīstošās šķiedras palīdz novērst vēzi. Uztura speciālisti īpaši atzīst kukurūzu par optimālu pārtikas produktu krūšu palielināšanai.
Pārtikas produkti, kas jāierobežo krūšu veselības labad
1. Sāls un ātrā ēdināšana: Sāls un citi pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu liek organismam uzkrāt vairāk šķidruma, palielinot diskomfortu krūšu apvidū. Tāpēc sievietēm vajadzētu dot priekšroku pārtikas produktiem ar zemu sāls saturu un pēc iespējas mazāk lietot konservētus produktus un pārāk sāļus pārstrādātus gaļas produktus. Ātrā ēdināšana parasti satur daudz sāls.Jāatzīmē, ka ātrās ēdināšanas iestādēs piedāvātie ceptie ēdieni ir ļoti kalorijbagāti, kas paātrina estrogēna ražošanu organismā un pasliktina krūšu hiperplāziju. To patēriņš arī būtu jāsamazina.
2. Gaļa: kontrolējiet hormonu saturošas gaļas patēriņu
Nesenais Amerikas Sieviešu ģimenes veselības centra pētījums atklāja, ka liela gaļas produktu daudzuma patēriņš ne tikai izraisa pārmērīgu kaloriju uzņemšanu, bet arī palielina holesterīna patēriņu.Holesterīns stimulē hormonu sekrēciju, un lielākā daļa krūšu audzēju ir saistīti ar hormonālo aktivitāti. Tāpēc sievietēm, kas regulāri lieto zema tauku satura uzturu, ir salīdzinoši mazāk krūšu problēmu. Eksperti iesaka sievietēm atbilstoši ierobežot hormonu saturošas gaļas patēriņu ikdienas uzturā.
3. Stimulējoši dzērieni: kafija, kola un līdzīgi dzērieni
Pārmērīga kafijas, kolas un citu stimulējošu dzērienu lietošana var palielināt šķidruma uzkrāšanos krūšu audos, pastiprinot pietūkumu un izraisot diskomfortu.