1. Sojos pupelės: Sojos produktų vartojimas labai naudingas krūtų sveikatai. Sojos pupelės ir sojos produktai turi izoflavonų, kurie gali sumažinti moterų estrogeno lygį ir krūtų diskomfortą. Sojos produktų, pavyzdžiui, tofu ar sojos pieno, vartojimas du kartus per dieną labai naudingas krūtų sveikatai.
2. Valgomieji grybai: maisto produktai, tokie kaip balti grybai, juodi grybai, šitake grybai, liūto karčių grybai ir poria cocos, veikia kaip natūralūs biologiniai atsako modifikatoriai. Jie stiprina organizmo imuninę sistemą ir turi stiprių priešvėžinių savybių. Tyrimai rodo, kad didesnis valgomųjų grybų vartojimas gali teigiamai paveikti moterų krūtų sveikatą.
3. Kelp: Šios didelės valgomosios jūros dumblės moterims teikia daug naudos sveikatai – gražina odą ir plaukus, padeda kontroliuoti svorį, taip pat padeda gydyti krūtų hiperplaziją. Tyrimai rodo, kad kelp veiksmingumas kyla iš didelio jodo kiekio, kuris skatina folikulinę luteinizaciją kiaušidėse. Tai reguliuoja endokrininį disbalansą, taip sumažindamas krūtų hiperplazijos riziką. Įvadas:Ar žinojote? Tyrimai rodo, kad maždaug trečdalis krūties ligų yra glaudžiai susijusios su mityba. Toliau pateikiamas maisto produktų, kurie yra naudingiausi krūties sveikatai, sąrašas. Moterys, įtraukdamos šiuos produktus į savo mitybą, ne tik padėsite užkirsti kelią ligoms ir jas gydyti, bet ir prisidėsite prie sveikų krūtų vystymosi!
4. Riešutai ir sėklos: Tai yra sojos pupelės ir žemės riešutai, turintys daug lecitino, taip pat migdolai, graikiniai riešutai ir sezamo sėklos, turinčios daug baltymų. Didelis antioksidantų kiekis turi priešvėžinių savybių. Be to, riešutai ir sėklos padidina vitamino E kiekį, kuris stiprina krūties audinių elastingumą.
5. Žuvis ir jūros gėrybės: geltonoji karosė, minkštašarvis vėžlys, šliužas, plaukuotasis jūrų ešerys, aštuonkojis, kalmaras, jūrų agurkas, austės, jūros kopūstai ir jūros dumbliai yra turtingi būtinų mikroelementų ir turi unikalių apsauginių savybių pieno liaukoms.
6. Pienas ir pieno produktai: pienas ir pieno produktai yra turtingi kalcio, kuris yra naudingas krūtų sveikatai.
7. Įvairūs vaisiai: vynuogės, kiviai, citrinos, braškės, citrusiniai vaisiai, figos ir kt. moterims suteikia daug vitaminų, taip pat medžiagų, padedančių išvengti krūties vėžio.
8. Daržovės: subalansuotas daržovių ir pagrindinių maisto produktų derinys ne tik stiprina bendrą sveikatą, bet ir užtikrina pakankamą daržovių suvartojimą per dieną, ypač pomidorų, morkų, žiedinių kopūstų, moliūgų, česnakų, svogūnų, šparagų, agurkų, luofų, ridikų ir lapinės daržovės, kurie yra labai naudingi krūties sveikatai.
9. Grūdai: Reguliarus grūdų, pvz., kviečių (miltai), kukurūzų ir tam tikrų neskaldytų grūdų, vartojimas yra naudingas krūties sveikatai. Kviečiai turi daug tirpių ir netirpių skaidulų; tirpios skaidulos padeda mažinti cholesterolio kiekį, o netirpios skaidulos padeda išvengti vėžio. Mitybos specialistai ypač vertina kukurūzus kaip optimalų maistą krūties didinimui.
Maisto produktai, kurių reikia riboti siekiant išlaikyti krūtų sveikatą
1. Druska ir greitasis maistas: druska ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug natrio, skatina organizmą kaupti daugiau skysčių, todėl padidėja krūtų diskomfortas. Todėl moterys turėtų teikti pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra mažai druskos, ir kuo mažiau vartoti konservuotų produktų bei pernelyg sūrių perdirbtų mėsos produktų. Greitasis maistas paprastai yra labai druskingas.Reikia pažymėti, kad greito maisto kepti maisto produktai yra labai kaloringi, pagreitina estrogeno gamybą organizme ir pablogina krūtų hiperplaziją. Juos taip pat reikėtų riboti.
2. Mėsa: ribokite hormonų turinčios mėsos vartojimą
Naujausi Amerikos moterų šeimos sveikatos centro tyrimai parodė, kad didelis mėsos produktų vartojimas ne tik sukelia per didelį kalorijų kiekį, bet ir padidina cholesterolio vartojimą.Cholesterolis skatina padidėjusį hormonų išsiskyrimą, o didžioji dalis krūties mazgelių yra susijusi su hormonine veikla. Todėl moterys, kurios reguliariai vartoja mažai riebalų turinčią mitybą, rečiau susiduria su krūties problemomis. Ekspertai rekomenduoja moterims tinkamai riboti hormonų turinčios mėsos vartojimą kasdienėje mityboje.
3. Stimuliuojantys gėrimai: kava, kola ir panašūs gėrimai
Pernelyg didelis kavos, kolos ir kitų stimuliuojančių gėrimų vartojimas gali padidinti skysčių susikaupimą krūties audiniuose, sustiprinti patinimą ir sukelti diskomfortą.