A corrida de longa distância é uma excelente opção de exercício, particularmente popular durante o inverno. Então, quais são os benefícios da corrida de longa distância? Qual é a postura correta para a corrida de média e longa distância? E como se preparar para correr de forma eficaz no inverno?Vamos explorar!
Benefícios da corrida de média distância
Melhora a função cardiorrespiratória: a corrida de longa distância consistente melhora a capacidade pulmonar. Os corredores inspiram 30% a 60% mais ar por respiração do que as pessoas que não praticam exercício físico. Enquanto um indivíduo não treinado pode ter uma capacidade pulmonar de 3500 ml, os corredores podem atingir 4500 ml ou mais.Indivíduos com maior capacidade pulmonar são menos propensos a ter falta de ar, aperto no peito ou dificuldade para respirar após o esforço.
Previne a osteoporose: a corrida estimula a contração muscular, engrossando as fibras musculares e aumentando a resiliência. Isso promove a absorção de cálcio e aumenta o metabolismo ósseo, já que a osteoporose está intimamente ligada à atrofia muscular. Consequentemente, a osteoporose raramente é observada em corredores de longa distância regulares.Além disso, a corrida de longa distância geralmente ocorre ao ar livre, onde a exposição à luz solar ajuda na absorção de cálcio — outro método para prevenir a osteoporose. Redução da suscetibilidade a constipações: A corrida de longa distância consistente também aumenta a imunidade e ajuda a prevenir constipações. Isso ocorre porque corredores regulares geralmente possuem massa muscular mais substancial, que armazena proteínas em abundância — um componente vital para a síntese de imunoglobulinas. De facto, a corrida de longa distância pode ser estimulante.
Postura correta
Mantenha a parte superior do corpo ereta — sem inclinar-se para a frente nem arquear as costas — com a cabeça nem inclinada para baixo nem empurrada para a frente. Os braços devem balançar naturalmente e de forma relaxada, ao ritmo da corrida. O comprimento da passada pode ser determinado individualmente, garantindo conforto e evitando fadiga. Para maximizar a função do joelho, os dedos dos pés devem apontar sempre na direção do movimento.
Se sentir que está a respirar profundamente pelo abdómen, está a fazer isso corretamente. Observação: expire conscientemente para garantir que o ar expelido saia completamente dos pulmões. Os iniciantes muitas vezes sentem-se constrangidos ao tentar fazer isso, resultando em respiração superficial.
Além disso, correr muito rápido pode causar uma dor aguda nas laterais do corpo. Portanto, é aconselhável correr em um ritmo que permita conversar confortavelmente.
Considerações sobre correr no inverno
As temperaturas no inverno são geralmente baixas, portanto, começar com roupas insuficientes inevitavelmente causará calafrios. No entanto, vestir-se em excesso também não é aconselhável, pois leva ao superaquecimento e ao aumento da fadiga durante a corrida. Um fato de treino confortável geralmente é suficiente; vista um casaco de penas antes de começar e tire-o assim que começar a correr.
A respiração é crucial durante corridas de longa distância. Após começar a correr, ajuste o ritmo da respiração à medida que avança. À medida que a fadiga se instala, a respiração pode parecer difícil. Nesse momento, regule conscientemente a respiração para manter uma respiração uniforme, alcançando um equilíbrio entre o corpo e o esforço.
Ao terminar a corrida, evite sentar-se imediatamente para descansar. Como o corpo acabou de passar por um esforço prolongado, parar abruptamente pode causar desconforto. É aconselhável caminhar um pouco antes de descansar.