Langdistanseløping er et utmerket treningsvalg, spesielt populært om vinteren. Så hva er fordelene med langdistanseløping? Hva er riktig holdning for mellom- og langdistanseløping? Og hvordan bør man forberede seg for å løpe effektivt om vinteren?La oss utforske det!
Fordeler med mellomdistanseløping
Forbedrer kardiorespiratorisk funksjon: Jevn langdistanseløping forbedrer lungekapasiteten. Løpere inhalerer 30–60 % mer luft per åndedrag enn personer som ikke trener. Mens en utrent person kan ha en lungekapasitet på 3500 ml, kan løpere nå 4500 ml eller mer.Personer med større lungekapasitet er mindre utsatt for å oppleve pustebesvær, trykk over brystet eller kortpustethet etter anstrengelse.
Forebygger osteoporose: Langdistanseløping stimulerer muskelsammentrekning, tykner muskelfibrene og forbedrer muskelens elastisitet. Dette fremmer kalsiumopptaket og øker beinmetabolismen, da osteoporose er betydelig knyttet til muskelatrofi. Følgelig observeres osteoporose sjelden hos regelmessige langdistanseløpere.Dessuten foregår langdistanseløping ofte utendørs. Sollys bidrar til kalsiumopptaket og er dermed en annen metode for å forebygge osteoporose. Motstand mot forkjølelse: Regelmessig langdistanseløping styrker også immunforsvaret og bidrar til å forebygge forkjølelse. Dette skyldes at regelmessige løpere vanligvis har større muskelmasse, som lagrer rikelig med protein – en viktig komponent for syntese av immunoglobuliner. Langdistanseløping kan faktisk være oppkvikkende.
Riktig holdning
Hold overkroppen oppreist – verken lent fremover eller bakover – med hodet verken hengende eller strukket fremover. Armene skal svinge naturlig og avslappet i takt med løpet. Skrittlengden kan bestemmes individuelt, slik at du sikrer komfort og unngår utmattelse. For å maksimere knefunksjonen, skal tærne alltid peke i løperetningen.
Hvis du merker at du puster dypt fra magen, gjør du det riktig. Merk: Pust bevisst ut for å sikre at luften kommer helt ut av lungene. Nybegynnere føler seg ofte begrenset når de prøver dette, noe som resulterer i overfladisk pusting.
I tillegg kan for rask løping forårsake stikkende smerter i sidene. Det er derfor lurt å løpe i et tempo hvor du kan snakke komfortabelt.
Ting å tenke på når du løper om vinteren
Om vinteren er det generelt kaldt, så hvis du starter med utilstrekkelig bekledning, vil du uunngåelig bli kald. Det er imidlertid like lite lurt å kle seg for varmt, da dette fører til overoppheting og økt tretthet under løpeturen. En behagelig joggedress er vanligvis tilstrekkelig; ta på deg en dunjakke før du starter, og ta den av når du begynner å løpe.
Pusting er avgjørende under langdistanseløping. Etter at du har begynt å løpe, må du justere pusterytmen etter hvert som du kommer deg fremover. Når trettheten setter inn, kan pusten føles tung. På dette tidspunktet må du bevisst regulere pusten for å opprettholde jevn pusting og oppnå en balanse mellom kroppen og den fysiske anstrengelsen.
Når du er ferdig med løpeturen, må du unngå å sette deg ned umiddelbart for å hvile. Siden kroppen din nettopp har gjennomgått langvarig anstrengelse, kan det være ubehagelig å stoppe brått. Det er lurt å gå en kort stund før du hviler.