Garā distancē skriešana ir lieliska izvēle, kas ir īpaši populāra ziemā. Kādas ir garā distancē skriešanas priekšrocības? Kāda ir pareizā stāja vidējā un garā distancē skriešanai? Un kā sagatavoties, lai ziemā skrietu efektīvi?Uzzināsim to!
Vidēja distanču skriešanas priekšrocības
Uzlabo sirds un elpošanas funkcijas: Regulāra garo distanču skriešana uzlabo plaušu tilpumu. Skriešanas entuziasti vienā elpas vilcienā ieelpo par 30–60 % vairāk gaisa nekā cilvēki, kuri nenodarbojas ar sportu. Neapmācīta persona var sasniegt 3500 ml plaušu tilpumu, bet skriešanas entuziasti — 4500 ml vai vairāk.Cilvēki ar lielāku plaušu tilpumu ir mazāk pakļauti elpas trūkumam, sasprindzinājumam krūtīs vai elpas trūkumam pēc fiziskas slodzes.
Novērš osteoporozi: Skriešana stimulē muskuļu kontrakciju, sabiezina muskuļu šķiedras un uzlabo elastību. Tas veicina kalcija uzsūkšanos un uzlabo kaulu vielmaiņu, jo osteoporoze ir cieši saistīta ar muskuļu atrofiju. Tāpēc osteoporoze reti novērojama regulāriem garo distanču skrējējiem.Turklāt garo distanču skriešana bieži notiek ārā. Saules staru iedarbība veicina kalcija uzsūkšanos, kas ir vēl viena osteoporozes profilakses metode. Izturība pret saaukstēšanos: Regulāra garo distanču skriešana arī stiprina imunitāti, palīdzot novērst saaukstēšanos. Tas ir tāpēc, ka regulāri skriejošiem cilvēkiem parasti ir lielāka muskuļu masa, kas uzkrāj daudz proteīnu — svarīgu komponentu imūnglobulīnu sintēzei. Garo distanču skriešana patiešām var būt uzmundrinoša.
Pareiza stāja
Augšdaļa jātur taisni — nedrīkst ne noliekties uz priekšu, ne izliekties atpakaļ — galva nedrīkst būt nolaista vai izvirzīta uz priekšu. Rokas jāliek svārstīties dabiski un atbrīvotā veidā, ritmā ar skriešanu. Solis garums ir individuāli jānosaka, nodrošinot komfortu un izvairoties no noguruma. Lai maksimāli izmantotu ceļu funkcijas, pirkstiem vienmēr jābūt vērstiem skriešanas virzienā.
Ja jūtat, ka elpojat dziļi no vēdera, jūs to darāt pareizi. Piezīme: apzināti izelpojiet, lai izelpotais gaiss pilnībā atstātu plaušas. Sākotnēji iesācēji bieži jūtas ierobežoti, mēģinot to darīt, kā rezultātā elpošana kļūst sekla.
Turklāt pārāk ātra skriešana var izraisīt sāpes sānos. Tāpēc ieteicams skriet tādā tempā, kas ļauj ērti sarunāties.
Ziemas skriešanas apsvērumi
Ziemā parasti ir auksts, tāpēc, sākot skriet nepietiekami apģērbti, neizbēgami sajutīsiet aukstumu. Tomēr pārāk bieza apģērba valkāšana arī nav ieteicama, jo tā izraisa pārkaršanu un palielina nogurumu skriešanas laikā. Parasti pietiek ar ērtu treniņtērpu; pirms sākšanas uzvelciet pūku jaku un noņemiet to, sākot skriet.
Elpošana ir ļoti svarīga garo distanču skriešanā. Sākot skriet, pielāgojiet elpošanas ritmu atbilstoši savam progresam. Kad iestājas nogurums, elpošana var kļūt apgrūtināta. Šajā brīdī apzināti regulējiet elpošanu, lai saglabātu vienmērīgu elpošanu, panākot līdzsvaru starp ķermeni un fizisko slodzi.
Pēc skriešanas pabeigšanas neapmetieties uzreiz atpūsties. Tā kā jūsu ķermenis tikko ir piedzīvojis ilgstošu slodzi, pēkšņa apstāšanās var izraisīt diskomfortu. Pirms atpūtas ieteicams īsu brīdi pastaigāties.