Langdistanceløb er et fremragende valg af motion, der er særligt populært om vinteren. Så hvad er fordelene ved langdistanceløb? Hvad er den korrekte kropsholdning til mellem- og langdistanceløb? Og hvordan skal man forberede sig for at løbe effektivt om vinteren?Lad os se nærmere på det!
Fordelene ved mellemdistanceløb
Forbedrer hjerte-lungefunktionen: Konsekvent langdistanceløb forbedrer lungekapaciteten. Løbere indånder 30-60 % mere luft pr. indånding end ikke-motionister. Mens en utrænet person kan have en lungekapacitet på 3500 ml, kan løbere nå op på 4500 ml eller mere.Personer med større lungekapacitet er mindre tilbøjelige til at få åndenød, trykken for brystet eller åndedrætsbesvær efter anstrengelse.
Forebygger osteoporose: Løb stimulerer muskelsammentrækning, fortykker muskelfibrene og forbedrer modstandsdygtigheden. Dette fremmer calciumoptagelsen og øger knoglernes stofskifte, da osteoporose er tæt forbundet med muskelatrofi. Derfor ses osteoporose sjældent hos regelmæssige langdistanceløbere.Desuden foregår langdistanceløb ofte udendørs, hvor udsættelse for sollys fremmer calciumoptagelsen – en anden metode til forebyggelse af osteoporose. Reduceret modtagelighed for forkølelse: Konsekvent langdistanceløb styrker også immunforsvaret og hjælper med at forebygge forkølelse. Dette skyldes, at regelmæssige løbere typisk har en større muskelmasse, som lagrer rigelige mængder protein – en vigtig komponent i syntesen af immunoglobuliner. Langdistanceløb kan faktisk være opkvikkende.
Korrekt kropsholdning
Hold overkroppen oprejst – hverken lænet fremad eller buet bagud – med hovedet hverken hængende eller skubbet fremad. Armene skal svinge naturligt og afslappet i takt med løbet. Skridtlængden kan bestemmes individuelt, så man sikrer komfort og undgår træthed. For at maksimere knæfunktionen skal tæerne altid pege i løbsretningen.
Hvis du trækker vejret dybt fra maven, gør du det korrekt. Bemærk: Udånd bevidst for at sikre, at luften forlader lungerne fuldstændigt. Begyndere føler sig ofte hæmmede, når de prøver dette, hvilket resulterer i overfladisk vejrtrækning.
Derudover kan for hurtig løb forårsage en stikkende smerte i siderne. Det er derfor tilrådeligt at løbe i et tempo, hvor du kan føre en samtale uden besvær.
Overvejelser ved løb om vinteren
Om vinteren er det generelt koldt, så hvis du starter med utilstrækkelig beklædning, vil du uundgåeligt blive kold. Det er dog heller ikke tilrådeligt at klæde sig for varmt på, da det fører til overophedning og øget træthed under løbeturen. Et behageligt træningsdragt er normalt tilstrækkeligt; tag en dunjakke på inden du starter, og tag den af, når du løber.
Åndedrættet er afgørende under langdistanceløb. Når du er begyndt at løbe, skal du justere dit åndedrætsrytme, efterhånden som du kommer frem. Når træthed indfinder sig, kan åndedrættet føles anstrengt. På dette tidspunkt skal du bevidst regulere din vejrtrækning for at opretholde et jævnt åndedræt og opnå en balance mellem din krop og anstrengelsen.
Når du er færdig med at løbe, skal du undgå at sætte dig ned med det samme for at hvile. Da din krop netop har været udsat for langvarig anstrengelse, kan det være ubehageligt at stoppe brat. Det tilrådes at gå lidt, før du hviler dig.