Den svettiga sommaren är här, och att visa armar och ben ger välkommen lindring från värmen. Men det avslöjar också fläckar av grov, ojämn och rodnad hud på armar och vader – allmänt känt som ”kycklinghud” – vilket kan vara mycket pinsamt.Många produkter som påstår sig eliminera "kycklinghud" är populära online och lockar många skönhetsintresserade. Det är viktigt att notera att "kycklinghud", som medicinskt kallas keratosis pilaris, oftast är ärftligt och inte kan botas helt. Även om det påverkar utseendet har det ingen inverkan på det dagliga livet.
Behandla grov hud med vitamin A-tillskott
När det gäller hudvård kan keratosis pilaris, som innebär uttorkad och oljebristande hud, förbättras genom att applicera en lämplig fuktighetskräm. Undvik dock oljiga eller puderbaserade produkter, eftersom dessa kan täppa till porerna och förvärra symtomen.
Vitamin A-brist kan orsaka systemisk torrhet, vilket förvärrar follikulär keratos. Därför kan patienter ha nytta av att komplettera med vitamin A och E eller äta vitamin A-rika livsmedel som morötter och animalisk lever för att lindra hudtorrhet.Det är viktigt att undvika att klia. Klia orsakar svullnad i vävnaden runt porerna, vilket gör poröppningarna mindre och mer benägna att täppas igen. Detta kan leda till akne och follikulit. Klia kan också leda till ärrbildning och pigmentering, vilket gör efterföljande behandling eller förbättring svårare.
Odla dessutom sunda livsstilsvanor. Faktorer som att stanna uppe sent, överdriven trötthet och otillräcklig hydrering bidrar lätt till grov, matt hud. Se dessutom till att du dagligen äter rikligt med färsk frukt och grönsaker.
Vad mer ska man äta för hudvård
1. Drick mycket vatten
Få ämnen kan mäta sig med vatten när det gäller att upprätthålla hudens hälsa.Vatten återfuktar och ger näring åt huden, minimerar fina linjer och rynkor, hjälper cellerna att ta upp näringsämnen och underlättar eliminering av toxiner. Dessutom påskyndar det kroppens cirkulation och blodflöde, vilket främjar en frisk och strålande hy. För optimal hudhälsa rekommenderas kvinnor att dricka cirka åtta glas vatten om dagen, vardera på ungefär 226 milliliter.
2. Komplettera med selen
Selen, ett spårämne, kan hjälpa till att skydda hudcellerna från skador orsakade av fria radikaler och potentiellt förebygga hudcancer. Selenrika livsmedel är bland annat paranötter, champinjoner, räkor, lamm, havsruda, torsk, hälleflundra, tonfisk och lax.Dessutom innehåller kokt nötkött, kalkonbröst, ostron, krabba och fullkornspasta selen. 3. Tillskott av koenzym Q10 Koenzym Q10 är en potent antioxidant som finns naturligt i kroppen och hjälper hudceller och andra vävnader att motstå skador från fria radikaler. Dessutom spelar CoQ10 en roll i energiproduktionen och immunsystemets funktion.Viktiga kostkällor är fet fisk som lax och tonfisk, inälvsmat som lever och fullkornsprodukter. 4. Antioxidanter främjar friska celler Antioxidanter förebygger eller fördröjer cellskador orsakade av fria radikaler. Dessa skador leder till torr hud och synliga tecken på åldrande, såsom rynkor.Många livsmedel innehåller antioxidanter, särskilt bär, tomater, aprikoser, rödbetor, pumpa, spenat, sötpotatis, apelsiner, paprika och baljväxter. 5. C-vitamin hjälper till att skydda mot solen C-vitamin skyddar huden mot solbränna och reparerar skador orsakade av fria radikaler. Fria radikaler bryter ner kollagen- och elastinfibrer som håller huden fast.Livsmedel som är rika på C-vitamin är bland annat röd paprika, citrusfrukter, papaya, kiwi, kål, bladgrönsaker och brysselkål. 6. E-vitamin förbättrar hudens hälsa E-vitamin är en annan antioxidant som kan hjälpa till att skydda huden mot solbränna. Dessutom har det antiinflammatoriska egenskaper och stärker immunförsvaret.Livsmedel som innehåller vitamin E är bland annat vegetabiliska oljor, nötter, frön, oliver, spenat, sparris och bladgrönsaker. 7. Tillskott av essentiella fettsyror Essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6 skapar en naturlig barriär för huden och förebygger torrhet och skador. Dessa är viktiga fetter som främjar en mjukare och mer ungdomlig hud.Livsmedel som är rika på essentiella fettsyror är bland annat olivolja, rapsolja, linfrön, valnötter och kallvattensfiskar som lax, sardiner och makrill.