무더운 여름이 찾아오면 팔과 다리를 드러내야 시원합니다. 하지만 함께 드러나는 팔과 종아리의 거칠고 울퉁불퉁하며 붉게 달아오른 '닭살 피부'는 당혹스러울 따름입니다.인터넷에는 '닭살 피부'를 제거한다고 주장하는 각종 제품들이 열풍을 타고 있으며, 많은 미용 애호가들이 이를 찾고 있습니다. 주의할 점은 '닭살 피부'의 학명이 모낭각화증이며, 대부분 유전적 요인으로 발생해 완전히 치료할 수 없다는 것입니다. 미관상 영향을 줄 뿐 생활에는 아무런 지장이 없습니다.
피부 거칠음에는 비타민 A 보충
관리법으로는 '닭살 피부'가 수분과 유분이 부족한 피부이므로 적당히 보습 크림을 발라 촉촉하게 가꾸면 피부가 부드러워질 수 있습니다. 단, 유분이나 분말 타입 제품은 모공을 막아 증상을 악화시킬 수 있으니 사용을 피해야 합니다.
비타민 A 결핍은 전신적인 건조를 유발하며, 건조는 모낭 각화증 증상을 악화시킵니다. 따라서 환자는 비타민 A와 비타민 E를 적절히 보충하거나 비타민 A가 풍부한 당근과 동물 간을 섭취해 피부 건조를 완화할 수 있습니다.주의할 점은 절대 손으로 긁어서는 안 된다는 것입니다. 환자가 긁으면 모공 주변 조직이 부어오르며, 이로 인해 모공 입구가 더 작아져 막히기 쉬워 여드름이나 모낭염이 발생할 수 있습니다. 또한 긁어서 상처가 생기면 흉터와 색소 침착이 생길 수 있으며, 이 경우 치료나 개선이 훨씬 더 어려워집니다.
또한, 좋은 생활 습관을 기르는 것이 중요합니다. 야간 근무, 과도한 피로, 수분 부족 등은 피부를 거칠고 칙칙하게 만들 수 있습니다. 매일 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다.
피부 관리에 좋은 음식
1. 물을 많이 마시기
피부를 건강한 상태로 유지하는 데 물만큼 효과적인 것은 거의 없습니다.물은 피부를 촉촉하고 영양 있게 유지하며, 잔주름과 주름 생성을 줄이고 세포가 영양분을 흡수하며 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한 물은 체내 순환과 혈액 흐름을 촉진하여 피부를 건강하고 윤기 있게 만듭니다. 완벽한 피부를 위해 여성은 하루에 약 8잔(한 잔 약 226ml)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 셀레늄 보충
셀레늄은 미량 미네랄로, 피부 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고 피부암 예방 효과도 있을 수 있습니다. 셀레늄이 풍부한 식품으로는 브라질너트, 어린 버섯, 새우, 어린 양고기, 도미, 대구, 넙치, 참치, 연어 등이 있습니다.또한 익힌 쇠고기, 칠면조 살코기, 굴, 게, 통밀 파스타에도 셀레늄이 함유되어 있습니다.
3. 코엔자임 Q10 보충
코엔자임 Q10은 인체에 자연적으로 존재하는 강력한 항산화제로, 피부 및 기타 부위의 세포를 자유 라디칼로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한 에너지 생성 및 면역 체계 기능에도 관여합니다.코엔자임 Q10이 풍부한 주요 식품으로는 연어, 참치 등 지방이 많은 생선, 간 등 내장, 통곡물 등이 있습니다.
4. 항산화제로 건강한 세포 만들기
항산화제는 자유 라디칼이 세포에 가하는 손상을 막거나 지연시킵니다. 이러한 손상은 피부 건조와 주름 등 노화 징후를 유발합니다.많은 식품에 항산화제가 함유되어 있으며, 특히 베리류, 토마토, 살구, 비트, 호박, 시금치, 고구마, 오렌지, 후추, 콩류 등의 과일과 채소에 풍부합니다.
5. 비타민 C, 피부 자외선 차단 지원
비타민 C는 피부가 햇빛에 타는 것을 보호하고 자유 라디칼로 인한 손상을 제거합니다. 자유 라디칼은 콜라겐, 엘라스틴 등 피부를 탄력 있게 유지하는 섬유를 파괴합니다.비타민 C가 풍부한 식품으로는 빨간 파프리카, 감귤류 과일, 파파야, 키위, 양배추, 녹색 채소, 브로콜리 등이 있습니다.
6. 비타민 E는 피부 건강을 개선합니다
비타민 E는 또 다른 항산화제로, 피부를 햇빛 화상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 E는 항염증 효과와 면역력 강화 효과도 있습니다.비타민 E가 풍부한 식품으로는 식물성 오일, 견과류, 씨앗, 올리브, 시금치, 아스파라거스, 잎채소 등이 있습니다.
7. 필수 지방산 보충
오메가-3와 오메가-6 같은 필수 지방산은 피부에 천연 보호막을 형성해 건조함과 손상을 방지합니다. 이 지방들은 피부를 더 매끄럽고 젊게 유지하는 데 필수적입니다.필수 지방산이 풍부한 식품으로는 올리브유, 카놀라유, 아마씨, 호두, 연어, 정어리, 고등어 등의 냉수성 생선이 있습니다.