Експерти вважають, що регулярні розтяжки сприяють скороченню та розширенню тіла, покращуючи кровотік у м'язах та виводячи продукти обміну речовин, тим самим полегшуючи втому.
Аналогічно, прості оздоровчі вправи можуть розтягнути тіло, розслабити розум і позбавити від втоми!
Перша техніка: глибоке дихання (основа)
Почніть з декількох глибоких вдихів.
Метод:
1. Вдихайте, поки не зможете вдихнути більше повітря, а потім повністю видихніть.
2. Повторіть цей цикл приблизно десять разів.
Глибоке дихання допомагає вивести застояне повітря з легенів, збільшує ємність легенів і рівень кисню в крові, тим самим прискорюючи кровообіг. Це оздоровлює тіло.
Друга техніка: імітація розчісування волосся
Метод:
1. Злегка зігніть вказівні пальці обох рук, торкаючись кінчиками пальців шкіри голови.
2. Виконуйте рухи вперед-назад від лоба до потилиці і від скронь до верхівки, прагнучи відчути тепло в голові.
Ця техніка стимулює акупунктурні точки на голові, розблоковує меридіани, регулює нерви, посилює секреторну активність, покращує кровообіг, сприяє метаболізму, розслабляє нерви мозку і знімає втому.
Крім того, регулярне виконання цієї оздоровчої вправи може допомогти освіжити розум, полегшити біль, знизити артеріальний тиск і потемніти волосся.
Третя техніка: розтирання обличчя
Метод:
1. Покладіть обидві руки на обличчя, ніби захищаючи його, тримаючи пальці разом.
2. Погладжуйте вниз від лоба, повторюючи 20–30 разів.
Ця техніка стимулює лицьові нерви, сприяючи розумовій бадьорості, зниженню артеріального тиску та профілактиці застуди.
Три основні вправи для офісних працівників, щоб залишатися енергійними протягом усього дня
I. Вправи для очей
1. Щільно заплющте очі, а потім різко розплющте їх. Повторіть 5–10 разів.
2. Сильно моргніть, а потім повільно обертайте очні яблука. Повторіть 5–10 разів.
3. Тримаючи голову нерухомо, подивіться якомога далі вправо, потім повторіть вліво. Виконайте 5 повторень у кожному напрямку.
4. Подивіться якомога далі вгору, потім подивіться вниз, у бік носа. Повторіть 5 разів у кожному напрямку.
5. Сильно обертайте очима по колу вліво і вправо, потім подивіться на ніс. Повторіть 3–5 разів.
II. Вправи для здоров'я шиї та плечей
Офісні працівники, які проводять тривалий час за робочим столом, дуже схильні до захворювань шийного відділу хребта. Наступні вправи для шиї та плечей можуть допомогти запобігти та полегшити симптоми шийного спондильозу.
1. Ляжте на спину на твердий матрац (подушка не повинна бути занадто м'якою або занадто високою, ідеально — товщиною 10–15 см). Міцно притисніть потилицю до подушки. Потім переверніться на живіт і міцно притисніть лоб до подушки.Дихайте рівномірно. 2. Лежачи на животі, підніміть голову і нахиліть її назад, наскільки це можливо без дискомфорту. Затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд. Повторіть рух, лежачи на лівому боці, правому боці та спині. Розтягніть шию в обидва боки. Після виконання двох вищезазначених вправ сядьте прямо на стілець, випрямивши ноги і опустивши руки. Продовжуйте виконувати наступні вправи.
3. Витягніть шию вперед, наблизивши підборіддя якомога ближче до грудей, а потім нахиліть голову назад, наскільки це комфортно. 2–6 разів.
4. Виконуйте кругові рухи плечима, послідовно рухаючись вперед і назад. Повторіть у зворотному напрямку. Уникайте надмірної швидкості. 4–6 разів.
5. Повертайте голову з правого боку на лівий, а потім у зворотному напрямку. 2–6 разів.
6. Нахиліть голову до лівого плеча, потім повторіть у зворотному напрямку. 4–6 разів.
7. Підніміть праву руку по діагоналі вгору, простягнувши її над головою, щоб доторкнутися до лівого вуха. Повторіть з лівою рукою. Виконайте 4 послідовних повторення.
8. Імітуйте рух плавання вільним стилем, витягнувши обидві руки вперед, використовуючи плечові суглоби як осі. Поверніть верхні частини рук вперед круговим рухом 6 разів, потім назад 6 разів.
9. Імітуйте положення при плаванні брасом, витягнувши руки вперед і схрестивши їх так, щоб обличчя було звернене до тильної сторони долонь. Потім витягніть руки в сторони, а потім зведіть їх перед грудьми. Повторіть 6 разів.
Після кожного сеансу вправ бажано виконувати дихальні вправи. Сядьте або встаньте прямо. Вдихайте через ніс і видихайте через рот. Це корисно для шийного відділу хребта.
Підсумок: Регулярне виконання цих оздоровчих вправ може ефективно полегшити втому. Позбавтеся сонливості! Наші спеціально рекомендовані вправи прості і легкі для засвоєння — ви вже їх освоїли?