Uzmanlar, düzenli esnemenin vücudun kasılmasını ve genişlemesini teşvik ederek kaslardaki kan akışını artırdığını ve metabolik atık ürünleri uzaklaştırarak yorgunluğu hafiflettiğini öne sürmektedir. Benzer şekilde, basit sağlık egzersizleri vücudu esnetebilir, zihni rahatlatabilir ve yorgunluğu ortadan kaldırabilir! İlk teknik: Derin nefes alma (temel uygulama) Birkaç derin nefesle başlayın.
Yöntem:
1. Daha fazla hava alamayana kadar nefes alın, ardından tamamen nefes verin.
2. Bu döngüyü yaklaşık on kez tekrarlayın.
Derin nefes alma, akciğerlerden bayat havayı atmaya yardımcı olur, akciğer kapasitesini ve kandaki oksijen seviyesini artırır, böylece dolaşımı hızlandırır. Bu, vücudu canlandırır.
İkinci teknik: Simüle saç fırçalama
Yöntem:
1. Her iki elinizin işaret parmaklarını hafifçe bükün ve parmak uçlarınızla kafa derisine dokunun.
2. Alından oksipital bölgeye ve şakaklardan tepeye doğru ileri geri fırçalama hareketleri yapın ve kafanızda sıcak bir his uyandırmaya çalışın.
Bu teknik, kafadaki akupunktur noktalarını uyarır, meridyenleri açar, sinirleri düzenler, salgı aktivitesini artırır, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır, beyin sinirlerini gevşetir ve yorgunluğu giderir.
Ayrıca, bu sağlık egzersizini düzenli olarak yapmak zihni tazelemeye, ağrıyı gidermeye, kan basıncını düşürmeye ve saçları koyulaştırmaya yardımcı olabilir.
Üçüncü Teknik: Yüz Sürtme
Yöntem:
1. Parmaklarınızı birleştirerek, yüzünüzü koruyormuş gibi iki elinizi yüzünüzün üzerine yerleştirin.
2. Alnınızdan aşağı doğru 20-30 kez tekrarlayın.
Bu teknik yüz sinirlerini uyararak zihinsel uyanıklığı artırır, kan basıncını düşürür ve soğuk algınlığını önler.
Ofis Çalışanlarının Gün Boyu Enerjik Kalmaları İçin Üç Temel Sağlık Egzersizi
I. Göz Egzersizleri
1. Gözlerinizi sıkıca kapatın, sonra aniden açın. 5-10 kez tekrarlayın.
2. Güçlü bir şekilde gözlerinizi kırpın, sonra gözbebeklerinizi yavaşça döndürün. 5-10 kez tekrarlayın.
3. Başınızı sabit tutarak, mümkün olduğunca sağa bakın, ardından sola bakın. Her yönde 5 tekrar yapın.
4. Mümkün olduğunca yukarıya bakın, ardından burnunuza doğru aşağıya bakın. Her yönde 5 kez tekrarlayın.
5. Gözlerinizi kuvvetlice sola ve sağa tam daire şeklinde döndürün, ardından burnunuza bakın. 3-5 kez tekrarlayın.
II. Boyun ve Omuz Sağlığı Egzersizleri
Uzun süre masa başında çalışan ofis çalışanları, boyun omurgası rahatsızlıklarına çok yatkındır. Aşağıdaki boyun ve omuz egzersizleri, boyun spondilozunun semptomlarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir.
1. Sert bir şilteye sırt üstü uzanın (yastık ne çok yumuşak ne de çok yüksek olmalı, ideal olarak 10-15 cm kalınlığında olmalıdır). Başınızın arkasını yastığa sıkıca bastırın. Sonra yüzüstü dönün ve alnınızı yastığa sıkıca bastırın.Nefesinizi düzenli tutun.
2. Yüzüstü pozisyon. Başınızı kaldırın ve mümkün olduğunca rahat bir şekilde geriye doğru eğin. Bu pozisyonu 15 saniye boyunca koruyun. Hareketi sol tarafınıza, sağ tarafınıza ve sırtınıza yatarak tekrarlayın. Boynunuzu vücudunuzun her iki tarafına doğru gerin. Yukarıdaki iki bölümü tamamladıktan sonra, bacaklarınızı düz ve kollarınızı doğal bir şekilde sarkıtarak bir tabureye dik oturun. Aşağıdaki hareketlere devam edin.
3. Boynunuzu öne doğru uzatın, çenenizi göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın, ardından başınızı rahatça geriye doğru eğin. 2-6 kez.
4. Omuzlarınızla önce öne ve arkaya, ardından arkaya ve öne dairesel hareketler yapın. Aşırı hızdan kaçının. 4-6 kez.
5. Başınızı sağdan sola, ardından ters yönde çevirin. 2-6 kez.
6. Başınızı sol omzunuza doğru eğin, ardından ters yönde tekrarlayın. 4–6 kez.
7. Sağ kolunuzu başınızın üzerinden sol kulağınıza dokunacak şekilde çapraz olarak yukarı kaldırın. Sol kolunuzla tekrarlayın. 4 kez arka arkaya tekrarlayın.
8. Her iki kolunuzu öne doğru uzatarak, omuzlarınızda dönerek serbest stil yüzme hareketini taklit edin. Üst kollarınızı dairesel hareketlerle 6 kez öne, ardından 6 kez arkaya döndürün.
9. Her iki kolunuzu kurbağa gibi yüzme pozisyonunda öne doğru uzatın, yüzünüz ellerinize bakacak şekilde kollarınızı çaprazlayın. Ardından kollarınızı yanlara doğru uzatın ve son olarak göğsünüzün önünde birleştirin. 6 kez.
10. 10 kez tekrarlayın.
9. Kollarınızı öne doğru uzatarak kurbağalama pozisyonunu taklit edin, yüzünüz ellerinize bakacak şekilde kollarınızı çaprazlayın. Ardından kollarınızı yanlara doğru uzatın ve son olarak göğsünüzün önünde birleştirin. 6 kez tekrarlayın.
Her egzersiz seansından sonra nefes egzersizleri yapmanız tavsiye edilir. Oturun veya dik durun. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Bu, boyun omurgasına fayda sağlar.
Özet: Bu sağlık egzersizlerini düzenli olarak yapmak yorgunluğu etkili bir şekilde azaltabilir. Uykululuğu ortadan kaldırın! Özel olarak önerdiğimiz egzersizler basit ve öğrenmesi kolaydır – bunları henüz öğrenmediniz mi?