Experter menar att regelbunden stretching främjar kroppens sammandragning och expansion, vilket förbättrar blodflödet i musklerna samtidigt som metaboliska avfallsprodukter avlägsnas, vilket lindrar trötthet. På samma sätt kan enkla hälsoövningar stretcha kroppen, slappna av sinnet och driva bort tröttheten! Första tekniken: Djupandning (grundläggande) Börja med flera djupa andetag.
Metod:
1. Andas in tills du inte kan ta in mer luft, andas sedan ut helt.
2. Upprepa denna cykel ungefär tio gånger.
Djupandning hjälper till att driva ut gammal luft från lungorna, ökar lungkapaciteten och syrenivån i blodet, vilket på så sätt påskyndar cirkulationen. Detta vitaliserar kroppen.
Andra tekniken: Simulerad hårborstning
Metod:
1. Böj pekfingrarna på båda händerna något och rör vid hårbotten med fingertopparna.
2. Utför borstningsrörelser fram och tillbaka från pannan till nackregionen och från tinningarna till hjässan, med målet att uppnå en värmekänsla i huvudet.
Denna teknik stimulerar akupunkturpunkter på huvudet, öppnar meridianer, reglerar nerver, förbättrar sekretionsaktiviteten, förbättrar blodcirkulationen, främjar ämnesomsättningen, slappnar av hjärnnerverna och lindrar trötthet.
Dessutom kan regelbunden träning av denna hälsoövning hjälpa till att friska upp sinnet, lindra smärta, sänka blodtrycket och göra håret mörkare.
Tredje tekniken: Ansiktsmassage
Metod:
1. Lägg båda händerna över ansiktet som om du skyddar det, med fingrarna ihop.
2. Stryk nedåt från pannan och upprepa 20–30 gånger.
Denna teknik stimulerar ansiktsnerverna, vilket bidrar till mental vakenhet, sänkt blodtryck och förebyggande av förkylningar.
Tre viktiga hälsoövningar för kontorsarbetare för att hålla sig pigga hela dagen
I. Ögonövningar
1. Blunda hårt och öppna sedan ögonen plötsligt. Upprepa 5–10 gånger.
2. Blinka kraftigt och rotera sedan ögongloberna försiktigt. Upprepa 5–10 gånger.
3. Håll huvudet stilla, titta så långt åt höger som möjligt och upprepa sedan åt vänster. Gör 5 repetitioner i varje riktning.
4. Titta så långt uppåt som möjligt och titta sedan nedåt mot näsan. Upprepa 5 gånger i varje riktning.
5. Rotera ögonen kraftigt i en cirkel åt vänster och höger och titta sedan på näsan. Upprepa 3–5 gånger.
II. Hälsoövningar för nacke och axlar
Kontorsarbetare som tillbringar långa perioder vid skrivbordet är mycket utsatta för besvär i halskotpelaren. Följande övningar för nacke och axlar kan hjälpa till att förebygga och lindra symtom på halskotpelarartros.
1. Ligga på rygg på en fast madrass (kudden ska varken vara för mjuk eller för hög, helst 10–15 cm tjock). Tryck bakhuvudet hårt mot kudden. Vänd dig sedan på magen och tryck pannan hårt mot kudden.Andas jämnt. 2. Ligga på mage. Lyft huvudet och luta det så långt bakåt som möjligt utan att det gör ont. Håll denna position i 15 sekunder. Upprepa rörelsen medan du ligger på vänster sida, höger sida och rygg. Sträck nacken åt båda sidor av kroppen. När du har gjort de två ovanstående övningarna, sitt upprätt på en pall med benen rakt ner och armarna hängande naturligt. Fortsätt med följande rörelser.
3. Sträck halsen framåt och för hakan så nära bröstet som möjligt, luta sedan huvudet bakåt så långt det går utan att det gör ont. 2–6 gånger.
4. Gör cirkelrörelser med axlarna, först framåt och sedan bakåt. Upprepa i motsatt riktning, först bakåt och sedan framåt. Undvik för hög hastighet. 4–6 gånger.
5. Rotera huvudet från höger till vänster och sedan i motsatt riktning. 2–6 gånger.
6. Luta huvudet mot vänster axel och upprepa sedan i motsatt riktning. 4–6 gånger.
7. Lyft höger arm diagonalt uppåt och sträck dig över huvudet för att röra vid vänster öra. Upprepa med vänster arm. Gör 4 repetitioner i följd.
8. Imitera simrörelsen i frisim med båda armarna utsträckta framåt och rotera i axellederna. Rotera överarmarna framåt i en cirkelrörelse 6 gånger och sedan bakåt 6 gånger.
9. Imitera bröstsimpositionen med armarna utsträckta framåt och korsa dem så att ditt ansikte vänds mot handryggarna. Sträck sedan ut armarna åt sidorna och för dem slutligen ihop framför bröstet. Upprepa 6 gånger.
Efter varje träningspass är det lämpligt att göra andningsövningar. Sitt eller stå upprätt. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Detta är bra för halskotpelaren.
Sammanfattning: Regelbunden träning med dessa hälsoövningar kan effektivt lindra trötthet. Bli av med sömnigheten! Våra specialrekommenderade övningar är enkla och lätta att lära sig – har du lärt dig dem än?