Strokovnjaki menijo, da redno raztezanje spodbuja krčenje in raztezanje telesa, izboljša pretok krvi v mišicah in odstranjuje presnovne odpadne produkte, s čimer lajša utrujenost. Podobno lahko preproste vaje za zdravje raztezajo telo, sprostijo um in odpravijo utrujenost! Prva tehnika: globoko dihanje (osnovna vaja) Začnite z nekaj globokimi vdihi.
Metoda:
1. Vdihnite, dokler ne morete več vdihniti zraka, nato pa popolnoma izdihnite.
2. Ta cikel ponovite približno desetkrat.
Globoko dihanje pomaga izločiti zastal zrak iz pljuč, poveča pljučno kapaciteto in raven kisika v krvi, s čimer pospeši krvni obtok. To telo revitalizira.
Druga tehnika: simulirano česanje las
Metoda:
1. Rahlo upognite kazalca obeh rok in se s konicami prstov dotaknite lasišča.
2. Izvajajte gibe česanja naprej in nazaj od čela do zatilja in od senčnic do temena, da dosežete občutek toplote v glavi.
Ta tehnika stimulira akupunkturne točke na glavi, odpre meridiane, uravnava živce, izboljša izločanje, izboljša krvni obtok, spodbuja metabolizem, sprosti živce v možganih in lajša utrujenost.
Poleg tega redno izvajanje te vaje za zdravje pomaga osvežiti um, lajša bolečine, znižuje krvni tlak in temni lase.
Tretja tehnika: drgnjenje obraza
Metoda:
1. Obe roki položite na obraz, kot da ga ščitite, prsti pa naj bodo skupaj.
2. Drgnite navzdol od čela in ponovite 20–30-krat.
Ta tehnika stimulira obraznega živca, pomaga pri duševni budnosti, zniževanju krvnega tlaka in preprečevanju prehlada.
Tri bistvene vaje za zdravje, ki pisarniškim delavcem pomagajo ostati polni energije ves dan
I. Vaje za oči
1. Močno zaprite oči, nato jih nenadoma odprite. Ponovite 5–10-krat.
2. Močno pomežikajte, nato nežno vrtite z očmi. Ponovite 5–10-krat.
3. Glavo držite mirno, pogled usmerite čim dlje v desno, nato ponovite v levo. V vsaki smeri ponovite 5-krat.
4. Pogled usmerite čim dlje navzgor, nato pa navzdol proti nosu. V vsaki smeri ponovite 5-krat.
5. Oči močno vrtite v krogu v levo in desno, nato pa pogled usmerite proti nosu. Ponovite 3–5-krat.
II. Vaje za zdravje vratu in ramen
Pisarniški delavci, ki preživijo daljša obdobja za pisalno mizo, so zelo dovzetni za motnje vratne hrbtenice. Naslednje vaje za vrat in ramena lahko pomagajo preprečiti in olajšati simptome vratne spondiloze.
1. Lezite na hrbet na trdno blazino (izogibajte se preveč mehkim ali visokim blazinam; idealna je višina 10–15 cm) in trdno pritisnite zatilno območje vanjo. Nato se obrnite na trebuh in trdno pritisnite čelo v blazino.Ohranjajte enakomerno dihanje. 2. Lezite na trebuh. Dvignite glavo in jo nagnite nazaj, kolikor je to udobno. To položaj zadržite 15 sekund. Ponovite gib, medtem ko ležite na levi strani, desni strani in hrbtu. Raztegnite vrat na obe strani telesa. Po opravljenih zgornjih dveh delih sedite pokončno na stol z nogami na tleh in rokami, ki visijo naravno. Nadaljujte z naslednjimi gibi.
3. Vrat raztegnite naprej, brado čim bolj približajte prsim, nato glavo nagnite nazaj, kolikor je to udobno. 2–6-krat.
4. Izvajajte krožne gibe z rameni, najprej naprej in nazaj. Ponovite v nasprotni smeri, najprej nazaj in naprej. Izogibajte se preveliki hitrosti. 4–6-krat.
5. Glavo vrtite od desne proti levi, nato v nasprotni smeri. 2–6-krat.
6. Nagibajte glavo proti levi rami, nato ponovite v nasprotni smeri. 4–6-krat.
7. Dvignite desno roko diagonalno navzgor, tako da se z roko dotaknete levega ušesa. Ponovite z levo roko. Izvedite 4 zaporedne ponovitve.
8. Posnemajte gibanje prostega sloga plavanja z rokami, iztegnjenimi naprej, in se vrtite v ramenih. Zgornji del rok vrtite naprej v krožnih gibih 6-krat, nato nazaj 6-krat.
9. Iztegnite obe roki naprej v položaju, podobnem plavanju žabe, in jih prekrižajte, tako da je vaš obraz obrnjen proti rokam. Nato iztegnite roki na straneh in jih na koncu združite pred prsmi. 6-krat.
10. Izvedite naslednje gibe z rameni:
9. Posnemajte položaj prsnega plavanja z rokami, iztegnjenimi naprej, tako da jih prekrižate, da je vaš obraz obrnjen proti hrbtni strani rok. Nato iztegnite roke na straneh in jih na koncu združite pred prsmi. Ponovite 6-krat.
Po vsaki vadbi je priporočljivo vključiti dihalne vaje. Sedite ali stojte pokončno. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. To blagodejno vpliva na vratno hrbtenico.
Povzetek: Redno izvajanje teh zdravstvenih vaj lahko učinkovito lajša utrujenost. Odpravite zaspanost! Naše posebej priporočene vaje so preproste in enostavne za učenje – ste jih že osvojili?