Odborníci tvrdia, že pravidelné strečingové cvičenia podporujú kontrakciu a expanziu tela, zlepšujú prietok krvi vo svaloch a zároveň odstraňujú metabolické odpadové produkty, čím zmierňujú únavu. Podobne aj jednoduché zdravotné cvičenia môžu natiahnuť telo, uvoľniť myseľ a zahnať únavu! Prvá technika: hlboké dýchanie (základ) Začnite niekoľkými hlbokými nádychmi.
Metóda:
1. Nadýchnite sa, až kým nemôžete vtiahnuť viac vzduchu, a potom úplne vydýchnite.
2. Tento cyklus opakujte približne desaťkrát.
Hlboké dýchanie pomáha vytlačiť zatuchnutý vzduch z pľúc, zvyšuje kapacitu pľúc a hladinu kyslíka v krvi, čím urýchľuje krvný obeh. To revitalizuje telo.
Druhá technika: Simulované česanie vlasov
Metóda:
1. Mierne ohnite ukazováky oboch rúk a končekmi prstov sa jemne dotknite pokožky hlavy.
2. Potom vykonávajte pohyb česania dopredu a dozadu od čela k zadnej časti hlavy a od spánkov k temenu. Snažte sa dosiahnuť pocit tepla v hlave.
Táto technika stimuluje akupunktúrne body na hlave, odblokováva meridiány, reguluje nervy, zvyšuje sekrečnú činnosť, zlepšuje krvný obeh, podporuje metabolizmus, uvoľňuje mozgové nervy a zmierňuje únavu.
Okrem toho pravidelné cvičenie tohto zdravotného cvičenia môže pomôcť osviežiť myseľ, zmierniť bolesť, znížiť krvný tlak a ztmaviť vlasy.
Tretia technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tretie technika: Tret
Tri základné zdravotné cvičenia pre kancelárskych pracovníkov, aby mali energiu po celý deň
I. Cvičenia pre oči
1. Pevne zavrite oči a potom ich náhle otvorte. Opakujte 5–10-krát.
2. Silno žmurkajte a potom jemne otáčajte očami. Opakujte 5–10-krát.
3. S hlavou v pokoji sa pozrite čo najďalej doprava, potom zopakujte doľava. Vykonajte 5 opakovaní v každom smere.
4. Pozrite sa čo najďalej nahor, potom sa pozrite nadol smerom k nosu. Zopakujte 5-krát v každom smere.
5. Silno otáčajte očami doľava a doprava, potom sa pozrite na nos. Zopakujte 3–5-krát.
II. Cvičenia na zdravie krku a ramien
Pracovníci v kanceláriách, ktorí trávia dlhý čas pri stole, sú veľmi náchylní na poruchy krčnej chrbtice. Nasledujúce cvičenia na krk a ramená môžu pomôcť predchádzať a zmierňovať príznaky cervikálnej spondylózy.
1. Ležte na chrbte na pevnej matraci (vankúš by nemal byť príliš mäkký ani príliš vysoký, ideálne s hrúbkou 10–15 cm). Silno pritlačte zadnú časť hlavy do vankúša. Potom sa otočte na brucho a silno pritlačte čelo do vankúša.Dýchajte rovnomerne. 2. Poloha na bruchu. Zdvihnite hlavu a nakloňte ju dozadu tak ďaleko, ako je to možné bez bolesti. Vydržte v tejto polohe 15 sekúnd. Opakujte pohyb v polohe na ľavom boku, pravom boku a na chrbte. Pretiahnite krk na obidve strany tela. Po dokončení vyššie uvedených dvoch častí sa posaďte rovno na stoličku s nohami na zemi a rukami voľne visiacimi. Pokračujte nasledujúcimi pohybmi.
3. Natiahnite krk dopredu, pričom bradu priblížte čo najviac k hrudníku, a potom zakloňte hlavu dozadu, pokiaľ je to pohodlné. 2–6-krát.
4. Vykonávajte kruhové pohyby ramenami, najskôr dopredu a dozadu, potom dozadu a dopredu. Vyhnite sa nadmernej rýchlosti. 4–6-krát.
5. Otáčajte hlavou z pravej strany na ľavú a potom v opačnom smere. 2–6-krát.
6. Nakloňte hlavu k ľavému ramenu, potom opakujte v opačnom smere. 4–6-krát.
7. Zdvihnite pravú ruku diagonálne nahor, prejdite nad hlavou a dotknite sa ľavého ucha. Opakujte s ľavou rukou. Vykonajte 4 po sebe idúce opakovania.
8. Napodobňujte pohyb pri plávaní voľným štýlom s oboma rukami vystretými dopredu, otáčajte sa v ramenných kĺboch. Otáčajte predlaktia dopredu kruhovým pohybom 6-krát, potom dozadu 6-krát.
9. Vystrite obe ruky dopredu v polohe ako pri plávaní žaby, prekrížte ich tak, aby vaša tvár smerovala k rukám. Potom vystrite ruky do strán a nakoniec ich spojte pred hrudníkom. 6-krát.
10. Vykonajte nasledujúce pohyby s ramenami:
9. Napodobňujte polohu prsia s rukami vystretými dopredu a skríženými tak, aby vaša tvár smerovala k rukám. Potom vystrite ruky do strán a nakoniec ich spojte pred hrudníkom. Opakujte 6-krát.
Po každom cvičení je vhodné zaradiť dychové cvičenia. Sadnite si alebo postavte sa rovno. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. To prospieva krčnej chrbtici.
Zhrnutie: Pravidelné cvičenie týchto zdravotných cvikov môže účinne zmierniť únavu. Zbavte sa ospalosti! Naše špeciálne odporúčané cvičenia sú jednoduché a ľahko sa naučia – už ste ich zvládli?