Эксперты полагают, что регулярная растяжка способствует сокращению и расширению тела, улучшая кровоток в мышцах и удаляя продукты обмена веществ, тем самым снимая усталость. Аналогичным образом, простые оздоровительные упражнения могут растянуть тело, расслабить ум и избавиться от усталости! Первая техника: глубокое дыхание (базовая практика) Начните с нескольких глубоких вдохов.
Метод:
1. Вдохните, пока не сможете больше вдыхать воздух, затем полностью выдохните.
2. Повторите этот цикл примерно десять раз.
Глубокое дыхание помогает вывести застоявшийся воздух из легких, увеличивает объем легких и уровень кислорода в крови, тем самым ускоряя кровообращение. Это оживляет тело.
Вторая техника: имитация расчесывания волос
Метод:
1. Слегка согните указательные пальцы обеих рук, касаясь кончиками пальцев кожи головы.
2. Выполняйте движения вперед-назад от лба к затылочной области и от висков к макушке, стремясь к ощущению тепла в голове.
Эта техника стимулирует акупунктурные точки на голове, разблокирует меридианы, регулирует нервную систему, усиливает секреторную активность, улучшает кровообращение, способствует метаболизму, расслабляет нервы головного мозга и снимает усталость.
Кроме того, регулярное выполнение этого оздоровительного упражнения может помочь освежить ум, облегчить боль, снизить кровяное давление и сделать волосы более темными.
Третья техника: растирание лица
Метод:
1. Поместите обе руки на лицо, как будто защищая его, держа пальцы вместе.
2. Поглаживайте вниз от лба, повторяя 20–30 раз.
Эта техника стимулирует лицевые нервы, способствуя умственной бодрости, снижению кровяного давления и профилактике простуды.
Три основных упражнения для офисных работников, чтобы оставаться энергичным в течение всего дня
I. Упражнения для глаз
1. Плотно зажмите глаза, затем резко откройте их. Повторите 5–10 раз.
2. Сильно моргните, затем плавно поверните глазные яблоки. Повторите 5–10 раз.
3. Не двигая головой, посмотрите как можно дальше вправо, затем повторите влево. Выполните 5 повторений в каждом направлении.
4. Посмотрите как можно дальше вверх, затем посмотрите вниз, на свой нос. Повторите 5 раз в каждом направлении.
5. Сильно поверните глаза по кругу влево и вправо, затем посмотрите на свой нос. Повторите 3–5 раз.
II. Упражнения для здоровья шеи и плеч
Офисные работники, которые проводят длительное время за столом, очень подвержены заболеваниям шейного отдела позвоночника. Следующие упражнения для шеи и плеч могут помочь предотвратить и облегчить симптомы шейного спондилеза.
1. Лягте на спину на твердый матрас (подушка не должна быть слишком мягкой или высокой, в идеале толщиной 10–15 см). Плотно прижмите затылок к подушке. Затем перевернитесь на живот и плотно прижмите лоб к подушке.Дышите ровно. 2. Лежа на животе. Поднимите голову и наклоните ее назад настолько, насколько это возможно без дискомфорта. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите движение, лежа на левом боку, на правом боку и на спине. Растяните шею в обе стороны. После выполнения двух вышеуказанных упражнений сядьте прямо на табурет, опустив ноги и опустив руки в естественном положении. Продолжите выполнять следующие движения.
3. Вытяните шею вперед, максимально приблизив подбородок к груди, затем наклоните голову назад, насколько это возможно. 2–6 раз.
4. Выполняйте круговые движения плечами, сначала вперед и назад, затем назад и вперед. Избегайте чрезмерной скорости. 4–6 раз.
5. Поворачивайте голову справа налево, затем в противоположном направлении. 2–6 раз.
6. Наклоните голову к левому плечу, затем повторите в обратном направлении. 4–6 раз.
7. Поднимите правую руку по диагонали вверх, дотянувшись до головы, чтобы коснуться левого уха. Повторите с левой рукой. Выполните 4 последовательных повторения.
8. Имитируйте движение при плавании вольным стилем, вытянув обе руки вперед и поворачивая их в плечевых суставах. Поверните предплечья вперед круговым движением 6 раз, затем назад 6 раз.
9. Имитируйте положение при плавании брассом с вытянутыми вперед руками, скрестив их так, чтобы лицо было обращено к рукам. Затем вытяните руки в стороны, а затем соедините их перед грудью. Повторите 6 раз.
После каждой сессии упражнений рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Сядьте или встаньте прямо. Вдохните через нос и выдохните через рот. Это благотворно влияет на шейный отдел позвоночника.
Резюме: Регулярное выполнение этих оздоровительных упражнений может эффективно снять усталость. Прогоните сонливость! Наши специально рекомендованные упражнения просты и легки в освоении — вы уже их освоили?