Experții sugerează că întinderea regulată favorizează contracția și expansiunea corpului, îmbunătățind fluxul sanguin în mușchi și eliminând în același timp produsele metabolice reziduale, ameliorând astfel oboseala. În mod similar, exercițiile simple de sănătate pot întinde corpul, relaxa mintea și alunga oboseala! Prima tehnică: respirație profundă (practică de bază) Începeți cu câteva respirații profunde.
Metoda:
1. Inspirați până când nu mai puteți trage aer, apoi expirați complet.
2. Repetați acest ciclu de aproximativ zece ori.
Respirația profundă ajută la eliminarea aerului stătut din plămâni, crește capacitatea pulmonară și nivelul de oxigen din sânge, accelerând astfel circulația. Acest lucru revitalizează corpul.
A doua tehnică: Simularea periajului părului
Metoda:
1. Îndoiți ușor degetele arătătoare ale ambelor mâini, atingând scalpul cu vârfurile degetelor.
2. Efectuați mișcări de periaj înainte și înapoi, de la frunte până la regiunea occipitală și de la tâmple până la coroană, urmărind să obțineți o senzație de căldură în cap.
Această tehnică stimulează punctele de acupunctură de pe cap, deblochează meridianele, reglează nervii, îmbunătățește activitatea secretorie, îmbunătățește circulația sângelui, promovează metabolismul, relaxează nervii creierului și ameliorează oboseala.
În plus, practicarea regulată a acestui exercițiu de sănătate poate ajuta la revigorarea minții, ameliorarea durerii, scăderea tensiunii arteriale și întunecarea părului.
A treia tehnică: Frecarea feței
Metoda:
1. Așezați ambele mâini peste față, ca și cum ați proteja-o, ținând degetele unite.
2. Mângâiați în jos de la frunte, repetând de 20-30 de ori.
Această tehnică stimulează nervii faciali, ajutând la vigilența mentală, reducerea tensiunii arteriale și prevenirea răcelii.
Trei exerciții esențiale pentru sănătate, pentru ca angajații de birou să rămână energici toată ziua
I. Exerciții pentru ochi
1. Închideți ochii strâns, apoi deschideți-i brusc. Repetați de 5-10 ori.
2. Clipește puternic, apoi rotește ușor globii oculari. Repetați de 5-10 ori.
3. Țineți capul nemișcat, priviți cât mai departe spre dreapta, apoi repetați spre stânga. Efectuați 5 repetări în fiecare direcție.
4. Priviți cât mai sus posibil, apoi priviți în jos spre nas. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
5. Rotiți ochii cu forță în cerc spre stânga și dreapta, apoi priviți spre nas. Repetați de 3-5 ori.
II. Exerciții pentru sănătatea gâtului și umerilor
Angajații de birou care petrec perioade îndelungate la birou sunt foarte susceptibili la afecțiuni ale coloanei cervicale. Următoarele exerciții pentru gât și umeri pot ajuta la prevenirea și ameliorarea simptomelor spondilozei cervicale.
1. Întindeți-vă pe spate pe o saltea fermă (perna nu trebuie să fie nici prea moale, nici prea înaltă, ideal ar fi să aibă o grosime de 10-15 cm). Apăsați ferm ceafa pe pernă. Apoi întoarceți-vă pe burtă și apăsați ferm fruntea pe pernă.Respirați uniform. 2. Poziție culcat pe burtă. Ridicați capul și înclinați-l înapoi cât mai mult posibil, fără a vă provoca disconfort. Mențineți această poziție timp de 15 secunde. Repetați mișcarea culcat pe partea stângă, pe partea dreaptă și pe spate. Întindeți gâtul în ambele părți ale corpului. După ce ați terminat cele două secțiuni de mai sus, așezați-vă drept pe un scaun, cu picioarele întinse și brațele atârnând natural. Continuați cu următoarele mișcări.
3. Întindeți gâtul înainte, aducând bărbia cât mai aproape de piept, apoi înclinați capul înapoi cât mai mult posibil, fără a vă provoca disconfort. De 2-6 ori.
4. Efectuați mișcări circulare cu umerii, mișcându-vă înainte și înapoi în mod secvențial. Repetați în direcția opusă, mișcându-vă înainte și înapoi. Evitați viteza excesivă. De 4-6 ori.
5. Rotiți capul de la dreapta la stânga, apoi în direcția opusă. De 2-6 ori.
6. Înclinați capul spre umărul stâng, apoi repetați în direcția opusă. De 4-6 ori.
7. Ridicați brațul drept în diagonală în sus, întinzându-vă peste cap pentru a atinge urechea stângă. Repetați cu brațul stâng. Efectuați 4 repetări consecutive.
8. Imitați mișcarea de înot liber cu ambele brațe întinse în față, pivotând la nivelul umerilor. Rotiți brațele în față într-o mișcare circulară de 6 ori, apoi în spate de 6 ori.
9. Întindeți ambele brațe în față într-o poziție de înot asemănătoare cu cea a broaștei, încrucișându-le astfel încât fața să fie orientată spre mâini. Apoi întindeți brațele în lateral, aducându-le în final împreună în fața pieptului. De 6 ori.
10. Efectuați 6 repetări.
9. Imitați poziția de bras cu brațele întinse înainte, încrucișându-le astfel încât fața să fie orientată spre mâini. Apoi întindeți brațele în lateral, aducându-le în final împreună în fața pieptului. Repetați de 6 ori.
După fiecare sesiune de exerciții, este recomandabil să includeți exerciții de respirație. Stați în picioare sau așezați-vă drept. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Acest lucru are efecte benefice asupra coloanei cervicale.
Rezumat: Practicarea regulată a acestor exerciții de sănătate poate ameliora eficient oboseala. Alungați somnolența! Exercițiile noastre special recomandate sunt simple și ușor de învățat – le-ați stăpânit deja?