Os especialistas sugerem que o alongamento regular promove a contração e expansão corporal, melhorando o fluxo sanguíneo nos músculos e removendo resíduos metabólicos, aliviando assim a fadiga. Da mesma forma, exercícios simples de saúde podem alongar o corpo, relaxar a mente e eliminar o cansaço! Primeira técnica: respiração profunda (base) Comece com várias respirações profundas.
Método:
1. Inspire até não conseguir inspirar mais ar e, em seguida, expire completamente.
2. Repita este ciclo aproximadamente dez vezes.
A respiração profunda ajuda a expelir o ar viciado dos pulmões, aumenta a capacidade pulmonar e os níveis de oxigénio no sangue, acelerando assim a circulação. Isto revitaliza o corpo.
Segunda técnica: Simulação de escovagem do cabelo
Método:
1. Dobre ligeiramente os dedos indicadores de ambas as mãos, tocando o couro cabeludo com as pontas dos dedos.
2. Faça movimentos de escovagem para a frente e para trás, da testa até à região occipital e das têmporas até ao topo da cabeça, com o objetivo de sentir uma sensação de calor na cabeça.
Esta técnica estimula os pontos de acupuntura na cabeça, desbloqueia os meridianos, regula os nervos, melhora a atividade secretora, melhora a circulação sanguínea, promove o metabolismo, relaxa os nervos cerebrais e alivia a fadiga.
Além disso, a prática regular deste exercício de saúde pode ajudar a refrescar a mente, aliviar a dor, baixar a pressão arterial e escurecer o cabelo.
Terceira técnica: esfregar o rosto
Método:
1. Coloque as duas mãos sobre o rosto como se estivesse protegendo-o, mantendo os dedos juntos.
2. Esfregue para baixo a partir da testa, repetindo 20 a 30 vezes.
Esta técnica estimula os nervos faciais, ajudando no estado de alerta mental, na redução da pressão arterial e na prevenção de resfriados.
Três exercícios essenciais para os trabalhadores de escritório se manterem energizados durante todo o dia
I. Exercícios para os olhos
1. Feche os olhos com força e, em seguida, abra-os abruptamente. Repita 5 a 10 vezes.
2. Pisque com força e, em seguida, gire suavemente os globos oculares. Repita 5 a 10 vezes.
3. Mantendo a cabeça imóvel, olhe o mais para a direita possível e, em seguida, repita para a esquerda. Faça 5 repetições em cada direção.
4. Olhe para cima o mais possível e, em seguida, olhe para baixo em direção ao nariz. Repita 5 vezes em cada direção.
5. Gire os olhos com força em círculos para a esquerda e para a direita e, em seguida, olhe para o nariz. Repita 3 a 5 vezes.
II. Exercícios para a saúde do pescoço e ombros
Os funcionários de escritório que passam longos períodos sentados à secretária são altamente suscetíveis a distúrbios da coluna cervical. Os seguintes exercícios para o pescoço e ombros podem ajudar a prevenir e aliviar os sintomas da espondilose cervical.
1. Deite-se de costas num colchão firme (a almofada não deve ser nem muito macia nem muito alta, idealmente com 10 a 15 cm de espessura). Pressione a parte de trás da cabeça firmemente contra a almofada. Em seguida, vire-se de barriga para baixo e pressione a testa firmemente contra a almofada.Mantenha a respiração regular. 2. Posição prona. Levante a cabeça e incline-a para trás o máximo possível, sem sentir desconforto. Mantenha essa posição por 15 segundos. Repita o movimento deitado sobre o lado esquerdo, direito e costas. Alongue o pescoço para os dois lados do corpo. Após concluir as duas seções acima, sente-se ereto em um banco com as pernas esticadas e os braços pendurados naturalmente. Continue com os movimentos a seguir.
3. Estique o pescoço para a frente, aproximando o queixo o máximo possível do peito, depois incline a cabeça para trás o máximo que conseguir. 2 a 6 vezes.
4. Faça movimentos circulares com os ombros, primeiro para a frente e para trás, depois para trás e para a frente. Evite velocidade excessiva. 4 a 6 vezes.
5. Gire a cabeça da direita para a esquerda, depois na direção oposta. 2 a 6 vezes.
6. Incline a cabeça para o ombro esquerdo e repita na direção oposta. 4 a 6 vezes.
7. Levante o braço direito diagonalmente para cima, passando por cima da cabeça para tocar a orelha esquerda. Repita com o braço esquerdo. Faça 4 repetições consecutivas.
8. Imite o movimento da natação livre com os dois braços estendidos para a frente, girando os ombros. Gire os braços para a frente em um movimento circular 6 vezes e, em seguida, para trás 6 vezes.
9. Estenda os dois braços para a frente em uma posição de natação semelhante à de um sapo, cruzando-os de forma que o rosto fique voltado para as mãos. Em seguida, estenda os braços para os lados e, por fim, junte-os na frente do peito. 6 vezes.
10. Faça os seguintes movimentos com os ombros:
9. Imite a posição do nado peito com os braços estendidos para a frente, cruzando-os de forma que o rosto fique voltado para as costas das mãos. Em seguida, estenda os braços para os lados e, por fim, junte-os à frente do peito. Repita 6 vezes.
Após cada sessão de exercícios, é aconselhável incorporar exercícios de respiração. Sente-se ou fique em pé, com as costas direitas. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Isto beneficia a coluna cervical.
Resumo: A prática regular destes exercícios de saúde pode aliviar eficazmente a fadiga. Acabe com a sonolência! Os nossos exercícios especialmente recomendados são simples e fáceis de aprender — já os dominou?