Eksperci sugerują, że regularne rozciąganie sprzyja skurczom i rozprężaniu ciała, poprawiając przepływ krwi w mięśniach i usuwając produkty przemiany materii, co łagodzi zmęczenie. Podobnie proste ćwiczenia zdrowotne mogą rozciągnąć ciało, zrelaksować umysł i pozbyć się zmęczenia! Pierwsza technika: głębokie oddychanie (podstawa) Zacznij od kilku głębokich oddechów.
Metoda:
1. Wdychaj powietrze, aż nie będziesz w stanie wciągnąć więcej, a następnie całkowicie je wydychaj.
2. Powtórz ten cykl około dziesięć razy.
Głębokie oddychanie pomaga usunąć zużyte powietrze z płuc, zwiększa pojemność płuc i poziom tlenu we krwi, przyspieszając w ten sposób krążenie krwi. To ożywia organizm.
Technika druga: symulowane czesanie włosów
Metoda:
1. Lekko zegnij palce wskazujące obu rąk, dotykając opuszkami palców skóry głowy.
2. Wykonuj ruchy czesania w przód i w tył od czoła do okolicy potylicznej oraz od skroni do czubka głowy, dążąc do uzyskania uczucia ciepła w głowie.
Technika ta stymuluje punkty akupunkturowe na głowie, odblokowuje meridiany, reguluje nerwy, wzmaga aktywność wydzielniczą, poprawia krążenie krwi, wspomaga metabolizm, rozluźnia nerwy mózgowe i łagodzi zmęczenie.
Ponadto regularne wykonywanie tego ćwiczenia zdrowotnego może pomóc w odświeżeniu umysłu, złagodzeniu bólu, obniżeniu ciśnienia krwi i przyciemnieniu włosów.
Technika trzecia: pocieranie twarzy
Metoda:
1. Połóż obie dłonie na twarzy, jakbyś ją osłaniał, trzymając palce razem.
2. Pocieraj w dół od czoła, powtarzając 20–30 razy.
Technika ta stymuluje nerwy twarzy, wspomagając czujność umysłową, obniżając ciśnienie krwi i zapobiegając przeziębieniom.
Trzy podstawowe ćwiczenia zdrowotne dla pracowników biurowych, które pozwolą im zachować energię przez cały dzień
I. Ćwiczenia oczu
1. Zamknij mocno oczy, a następnie otwórz je gwałtownie. Powtórz 5–10 razy.
2. Mrugaj energicznie, a następnie delikatnie obracaj gałkami ocznymi. Powtórz 5–10 razy.
3. Trzymając głowę nieruchomo, spójrz jak najdalej w prawo, a następnie powtórz ćwiczenie w lewo. Wykonaj 5 powtórzeń w każdym kierunku.
4. Spójrz jak najdalej w górę, a następnie spójrz w dół w kierunku nosa. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.
5. Obracaj oczami energicznie w kółko w lewo i w prawo, a następnie spójrz na nos. Powtórz 3–5 razy.
II. Ćwiczenia na zdrowie szyi i ramion
Osoby pracujące w biurze, które spędzają długie godziny przy biurku, są bardzo podatne na schorzenia kręgosłupa szyjnego. Poniższe ćwiczenia na szyję i ramiona mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu objawów spondylozy szyjnej.
1. Połóż się na plecach na twardym materacu (poduszka nie powinna być ani zbyt miękka, ani zbyt wysoka, idealnie powinna mieć grubość 10–15 cm). Mocno przyciśnij tył głowy do poduszki. Następnie obróć się na brzuch i mocno przyciśnij czoło do poduszki.Oddychaj równomiernie. 2. Pozycja na brzuchu. Unieś głowę i odchyl ją do tyłu tak daleko, jak to możliwe, nie odczuwając dyskomfortu. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Powtórz ruch leżąc na lewym boku, prawym boku i plecach. Rozciągnij szyję w obie strony ciała. Po wykonaniu powyższych dwóch sekcji usiądź prosto na stołku z nogami płasko na podłodze i ramionami zwisającymi naturalnie. Kontynuuj następujące ruchy.
3. Wyciągnij szyję do przodu, zbliżając brodę jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. 2–6 razy.
4. Wykonuj ruchy okrężne ramionami, najpierw do przodu i do tyłu, a następnie do tyłu i do przodu. Unikaj nadmiernej prędkości. 4–6 razy.
5. Obracaj głowę od prawej do lewej strony, a następnie w przeciwnym kierunku. 2–6 razy.
6. Przechyl głowę w kierunku lewego ramienia, a następnie powtórz w przeciwnym kierunku. 4–6 razy.
7. Unieś prawą rękę ukośnie do góry, sięgając ponad głowę, aby dotknąć lewego ucha. Powtórz z lewą ręką. Wykonaj 4 kolejne powtórzenia.
8. Naśladuj ruch pływacki stylem dowolnym z obiema rękami wyciągniętymi do przodu, obracając się w barkach. Obróć ramiona do przodu ruchem okrężnym 6 razy, a następnie do tyłu 6 razy.
9. Wyciągnij obie ręce do przodu w pozycji pływackiej przypominającej żabę, krzyżując je tak, aby twarz była skierowana w stronę dłoni. Następnie wyciągnij ręce na boki, a na koniec zbierz je przed klatką piersiową. 6 razy.
10. Wykonaj 10 powtórzeń.
9. Naśladuj pozycję stylu klasycznego z rękami wyciągniętymi do przodu, krzyżując je tak, aby twarz była skierowana w stronę dłoni. Następnie wyciągnij ręce na boki, a na koniec zbierz je przed klatką piersiową. Powtórz 6 razy.
Po każdej sesji ćwiczeń zaleca się wykonanie ćwiczeń oddechowych. Usiądź lub stań prosto. Zrób wdech przez nos i wydech przez usta. Jest to korzystne dla kręgosłupa szyjnego.
Podsumowanie: Regularne wykonywanie tych ćwiczeń zdrowotnych może skutecznie złagodzić zmęczenie. Pozbądź się senności! Nasze specjalnie polecane ćwiczenia są proste i łatwe do nauczenia – czy już je opanowałeś?