Eksperter antyder at regelmessig strekking fremmer kroppens sammentrekning og utvidelse, forbedrer blodstrømmen i musklene og fjerner metabolske avfallsprodukter, og dermed lindrer tretthet. På samme måte kan enkle helseøvelser strekke kroppen, slappe av sinnet og fjerne tretthet! Første teknikk: Dypt pusting (grunnleggende øvelse) Begynn med flere dype åndedrag.
Metode:
1. Pust inn til du ikke kan trekke inn mer luft, og pust deretter ut helt.
2. Gjenta denne syklusen omtrent ti ganger.
Dyp pusting hjelper med å fjerne gammel luft fra lungene, øker lungekapasiteten og oksygennivået i blodet, og akselererer dermed sirkulasjonen. Dette revitaliserer kroppen.
Andre teknikk: Simulert hårbørsting
Metode:
1. Bøy pekefingrene på begge hender litt, og berør hodebunnen med fingertuppene.
2. Utfør frem- og tilbakegående børstebevegelser fra pannen til bakhodet, og fra tinningene til issen, med mål om å oppnå en følelse av varme i hodet.
Denne teknikken stimulerer akupunkturpunkter på hodet, åpner meridianer, regulerer nerver, forbedrer sekresjonsaktiviteten, forbedrer blodsirkulasjonen, fremmer metabolismen, slapper av hjernens nerver og lindrer tretthet.
I tillegg kan regelmessig utøvelse av denne helseøvelsen bidra til å forfriske sinnet, lindre smerter, senke blodtrykket og gjøre håret mørkere.
Tredje teknikk: Ansiktsmassasje
Metode:
1. Legg begge hendene over ansiktet som om du beskytter det, og hold fingrene samlet.
2. Stryk nedover fra pannen, og gjenta 20–30 ganger.
Denne teknikken stimulerer ansiktsnervene, noe som bidrar til mental årvåkenhet, senking av blodtrykket og forebygging av forkjølelse.
Tre viktige helseøvelser for kontorarbeidere for å holde seg energiske hele dagen
I. Øyeøvelser
1. Lukk øynene tett, og åpne dem deretter brått. Gjenta 5–10 ganger.
2. Blunk kraftig, og roter deretter øyebollene forsiktig. Gjenta 5–10 ganger.
3. Hold hodet stille, se så langt til høyre som mulig, og gjenta deretter til venstre. Utfør 5 repetisjoner i hver retning.
4. Se så langt oppover som mulig, og se deretter ned mot nesen. Gjenta 5 ganger i hver retning.
5. Roter øynene kraftig i en sirkel til venstre og høyre, og se deretter på nesen. Gjenta 3–5 ganger.
II. Øvelser for nakke- og skulderhelse
Kontormedarbeidere som tilbringer lange perioder ved skrivebordet, er svært utsatt for lidelser i nakkesøylen. Følgende nakke- og skulderøvelser kan bidra til å forebygge og lindre symptomer på cervikal spondylose.
1. Ligg på ryggen på en fast madrass (puten skal verken være for myk eller for høy, ideelt sett 10–15 cm tykk). Press bakhodet godt ned i puten. Vend deg deretter på magen og press pannen godt ned i puten.Pust jevnt. 2. Liggende stilling. Løft hodet og vipp det så langt bakover som mulig uten at det blir ubehagelig. Hold denne stillingen i 15 sekunder. Gjenta bevegelsen mens du ligger på venstre side, høyre side og ryggen. Strekk nakken til begge sider av kroppen. Etter å ha fullført de to ovennevnte delene, sett deg oppreist på en krakk med bena flatt og armene hengende naturlig. Fortsett med følgende bevegelser.
3. Strekk nakken fremover, bring haken så nær brystet som mulig, og vipp deretter hodet bakover så langt det er behagelig. 2–6 ganger.
4. Utfør sirkulære bevegelser med skuldrene, beveg deg fremover og bakover i rekkefølge. Gjenta i motsatt retning, beveg deg bakover og fremover. Unngå for høy hastighet. 4–6 ganger.
5. Roter hodet fra høyre til venstre, deretter i motsatt retning. 2–6 ganger.
6. Vipp hodet mot venstre skulder, og gjenta deretter i motsatt retning. 4–6 ganger.
7. Løft høyre arm diagonalt oppover, strekk den over hodet og berør venstre øre. Gjenta med venstre arm. Utfør 4 påfølgende repetisjoner.
8. Imiter fri svømmestil med begge armene strukket fremover, og sving i skulderleddene. Roter overarmene fremover i en sirkelbevegelse 6 ganger, og deretter bakover 6 ganger.
9. Etterlign brystsvømmestillingen med armene strukket fremover, kryss dem slik at ansiktet vender mot baksiden av hendene. Strekk deretter armene ut til sidene, og før dem til slutt sammen foran brystet. Gjenta 6 ganger.
Etter hver treningsøkt anbefales det å innlemme pusteøvelser. Sitt eller stå oppreist. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Dette er gunstig for nakkesøylen.
Oppsummering: Regelmessig trening av disse helseøvelsene kan effektivt lindre tretthet. Bli kvitt døsigheten! Våre spesielt anbefalte øvelser er enkle og lette å lære – har du mestret dem ennå?