Eksperti uzskata, ka regulāra stiepšanās veicina ķermeņa saraušanos un izplešanos, uzlabojot asinsriti muskuļos un vienlaikus izvadot vielmaiņas atliekvielas, tādējādi mazinot nogurumu. Tāpat arī vienkārši veselības vingrinājumi var izstiept ķermeni, atslābināt prātu un izskaust nogurumu! Pirmā tehnika: dziļa elpošana (pamata vingrinājums) Sāciet ar vairākiem dziļiem elpas vilcieniem.
Metode:
1. Ielieciet gaisu, līdz vairs nevarat ieelpot, tad izelpojiet pilnībā.
2. Atkārtojiet šo ciklu aptuveni desmit reizes.
Dziļā elpošana palīdz izvadīt neizelpotu gaisu no plaušām, palielina plaušu tilpumu un skābekļa līmeni asinīs, tādējādi paātrinot asinsriti. Tas atjauno ķermeņa enerģiju.
Otrā tehnika: simulēta matu ķemmēšana
Metode:
1. Nedaudz salieciet abu roku rādītājpirkstus, ar pirkstu galiem pieskaroties galvas ādai.
2. Veiciet ķemmēšanas kustības uz priekšu un atpakaļ no pieres uz pakauša rajonu un no pieres uz galvas virsotni, cenšoties radīt siltuma sajūtu galvā.
Šī tehnika stimulē akupunktūras punktus uz galvas, atbloķē meridiānus, regulē nervus, uzlabo sekrēcijas aktivitāti, uzlabo asinsriti, veicina vielmaiņu, atslābina smadzeņu nervus un mazina nogurumu.
Turklāt regulāra šīs veselības vingrinājuma veikšana var palīdzēt atsvaidzināt prātu, mazināt sāpes, pazemināt asinsspiedienu un padarīt matus tumšākus.
Trešā tehnika: sejas berzēšana
Metode:
1. Uzlieciet abas rokas uz sejas, it kā to aizsargājot, turiet pirkstus kopā.
2. Berzējiet uz leju no pieres, atkārtojot 20–30 reizes.
Šī tehnika stimulē sejas nervus, palīdzot uzlabot garīgo modrību, pazemināt asinsspiedienu un novērst saaukstēšanos.
Trīs būtiski veselības vingrinājumi biroja darbiniekiem, lai saglabātu enerģiju visas dienas garumā
I. Acu vingrinājumi
1. Cieši aizveriet acis, tad pēkšņi atveriet tās. Atkārtojiet 5–10 reizes.
2. Spēcīgi pamirkšķiniet, tad viegli pagrieziet acs ābolus. Atkārtojiet 5–10 reizes.
3. Turiet galvu nekustīgi, skatieties cik vien iespējams tālu pa labi, pēc tam atkārtojiet pa kreisi. Veiciet 5 atkārtojumus katrā virzienā.
4. Skatieties cik vien iespējams augšup, pēc tam skatieties uz leju uz savu degunu. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.
5. Spēcīgi pagrieziet acis pilnā aplī pa kreisi un pa labi, pēc tam skatieties uz savu degunu. Atkārtojiet 3–5 reizes.
II. Kakla un plecu veselības vingrinājumi
Biroja darbinieki, kuri ilgstoši pavada laiku pie rakstāmgalda, ir ļoti uzņēmīgi pret kakla skriemeļu traucējumiem. Šādi kakla un plecu vingrinājumi var palīdzēt novērst un mazināt kakla skriemeļu spondilozes simptomus.
1. Apsēdies uz muguras uz cieta matrača (spilvens nedrīkst būt ne pārāk mīksts, ne pārāk augsts, ideāli 10–15 cm biezs). Spied galvas aizmuguri stingri pret spilvenu. Tad apgriezies uz vēdera un spied pieri stingri pret spilvenu.Saglabājiet vienmērīgu elpošanu. 2. Guļus stāvoklis. Paceliet galvu un nolieciet to atpakaļ tik tālu, cik iespējams, neizjūtot diskomfortu. Noturiet šo pozīciju 15 sekundes. Atkārtojiet kustību, guļot uz kreisā sāna, labā sāna un muguras. Izstiepiet kaklu uz abām ķermeņa pusēm. Pēc iepriekšējo divu posmu pabeigšanas sēdieties taisni uz taburetes ar iztaisnotām kājām un rokām, kas atrodas dabiskā pozīcijā. Turpiniet ar šādiem kustībām.
3. Izstiept kaklu uz priekšu, pietuvinot zodu pēc iespējas tuvāk krūtīm, tad atlieciet galvu atpakaļ tik tālu, cik iespējams. 2–6 reizes.
4. Veiciet apļveida kustības ar pleciem, secīgi kustoties uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet pretējā virzienā, kustoties uz priekšu un atpakaļ. Izvairieties no pārāk liela ātruma. 4–6 reizes.
5. Pagrieziet galvu no labās puses uz kreiso, tad pretējā virzienā. 2–6 reizes.
6. Nolieciet galvu uz kreiso plecu, pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā. 4–6 reizes.
7. Paceliet labo roku diagonāli uz augšu, sasniedzot galvu, lai pieskartos kreisajai ausij. Atkārtojiet ar kreiso roku. Veiciet 4 atkārtojumus pēc kārtas.
8. Imitējiet brīvā stila peldēšanas kustības ar abām rokām izstieptām uz priekšu, pagriežot plecu locītavas. Pagrieziet augšdelmus uz priekšu apļveida kustībā 6 reizes, pēc tam atpakaļ 6 reizes.
9. Imitējiet brasas pozīciju ar uz priekšu izstieptām rokām, krustojot tās tā, lai jūsu seja būtu vērsta pret plaukstām. Tad izstiept rokas uz sāniem, beidzot savienojot tās priekšā pie krūtīm. Atkārtojiet 6 reizes.
Pēc katras vingrojumu sesijas ir ieteicams veikt elpošanas vingrojumus. Sēdies vai stāvi taisni. Ieliec gaisu caur degunu un izelpoj caur muti. Tas ir labvēlīgi kakla skriemeļiem.
Kopsavilkums: Regulāri veicot šos veselības vingrojumus, var efektīvi mazināt nogurumu. Atbrīvojies no miegainības! Mūsu īpaši ieteiktie vingrojumi ir vienkārši un viegli apgūstami – vai tu tos jau esi apguvis?