Ekspertai teigia, kad reguliarus tempimas skatina kūno susitraukimą ir išsiplėtimą, gerina kraujo tekėjimą raumenyse ir pašalina medžiagų apykaitos atliekas, taip mažindamas nuovargį.
Panašiai, paprasti sveikatingumo pratimai gali ištempti kūną, atpalaiduoti protą ir pašalinti nuovargį!
Pirmasis metodas: gilus kvėpavimas (pagrindinis pratimas)
Pradėkite nuo kelių gilių įkvėpimų.
Metodas:
1. Įkvėpkite, kol nebegalėsite įkvėpti daugiau oro, tada visiškai iškvėpkite.
2. Pakartokite šį ciklą maždaug dešimt kartų.
Gilus kvėpavimas padeda išstumti pasenusį orą iš plaučių, padidina plaučių talpą ir deguonies kiekį kraujyje, taip pagreitindamas kraujotaką. Tai atgaivina kūną.
Antrasis metodas: imituojamas plaukų šukavimas
Metodas:
1. Šiek tiek sulenkite abiejų rankų rodomuosius pirštus, pirštų galiukais paliesdami galvos odą.
2. Atlikite šukavimo judesius pirmyn ir atgal nuo kaktos iki pakaušio srities ir nuo smilkinių iki viršugalvio, siekdami sukelti šilumos pojūtį galvoje.
Šis metodas stimuliuoja galvos akupunktūros taškus, atblokuoja meridianus, reguliuoja nervus, stiprina sekrecijos veiklą, gerina kraujotaką, skatina medžiagų apykaitą, atpalaiduoja smegenų nervus ir mažina nuovargį.
Be to, reguliariai atliekant šį sveikatingumo pratimą galima atgaivinti protą, sumažinti skausmą, sumažinti kraujospūdį ir patamsinti plaukus.
Trečiasis metodas: veido trynimas
Metodas:
1. Abiem rankomis uždenkite veidą, tarsi jį apsaugodami, pirštus laikydami kartu.
2. Glostykite žemyn nuo kaktos, kartodami 20–30 kartų.
Šis metodas stimuliuoja veido nervus, padeda išlaikyti protinį budrumą, mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo peršalimo.
Trys būtini sveikatingumo pratimai biuro darbuotojams, kad jie visą dieną būtų energingi
I. Akių pratimai
1. Stipriai užsimerkite, tada staigiai atmerkite akis. Pakartokite 5–10 kartų.
2. Stipriai mirksėkite, tada švelniai sukite akis. Pakartokite 5–10 kartų.
3. Laikydami galvą nejudamai, pažvelkite kuo toliau į dešinę, tada pakartokite į kairę. Atlikite po 5 kartus į kiekvieną pusę.
4. Pažvelkite kuo toliau į viršų, tada pažvelkite žemyn į savo nosį. Pakartokite 5 kartus į kiekvieną pusę.
5. Stipriai pasukite akis visą ratą į kairę ir į dešinę, tada pažvelkite į savo nosį. Pakartokite 3–5 kartus.
II. Kaklo ir pečių sveikatos pratimai
Biuro darbuotojai, kurie ilgą laiką praleidžia prie darbo stalo, yra labai jautrūs kaklo stuburo sutrikimams. Šie kaklo ir pečių pratimai gali padėti išvengti ir palengvinti kaklo spondilozės simptomus.
1. Atsigulkite ant nugaros ant tvirto čiužinio (pagalvė neturėtų būti nei per minkšta, nei per aukšta, ideali jos storis – 10–15 cm). Stipriai prispaudžiate galvos užpakalinę dalį prie pagalvės. Tada apsiverčiate ant pilvo ir stipriai prispaudžiate kaktą prie pagalvės.Kvėpuokite tolygiai.
2. Atsigulkite ant pilvo. Pakelkite galvą ir atloškite ją atgal tiek, kiek galite, kad būtų patogu. Laikykite šią padėtį 15 sekundžių. Pakartokite judesį gulėdami ant kairiojo šono, dešiniojo šono ir nugaros. Ištempkite kaklą į abi kūno puses. Atlikę šiuos du pratimus, atsisėskite ant taburetės, kojas laikydami tiesiai, o rankas natūraliai nuleidę. Tęskite šiuos judesius.
3. Ištieskite kaklą į priekį, kuo labiau priartindami smakrą prie krūtinės, tada pakreipkite galvą atgal, kiek įmanoma. 2–6 kartus.
4. Atlikite apskritimo judesius pečiais, judėdami pirmyn ir atgal paeiliui. Pakartokite priešinga kryptimi, judėdami atgal ir pirmyn. Neviršykite greičio. 4–6 kartus.
5. Pasukite galvą iš dešinės į kairę, tada priešinga kryptimi. 2–6 kartus.
6. Palenkite galvą į kairįjį petį, tada pakartokite į priešingą pusę. 4–6 kartus.
7. Pakelkite dešinę ranką į viršų įstrižai, per galvą, kad paliesite kairę ausį. Pakartokite su kaire ranka. Atlikite 4 kartus iš eilės.
8. Imituokite laisvojo stiliaus plaukimo judesį, ištiesdami abi rankas į priekį, sukdami peties sąnarius. Sukite rankas į priekį apskritiminiais judesiais 6 kartus, tada atgal 6 kartus.
9. Imituokite krūtinės plaukimo padėtį, ištiesdami rankas į priekį ir sukryžiuodami jas taip, kad veidas būtų nukreiptas į rankų nugarą. Tada ištieskite rankas į šonus ir galiausiai sujunkite jas priešais krūtinę. Pakartokite 6 kartus.
Po kiekvienos mankštos rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus. Atsisėskite arba atsistokite tiesiai. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Tai naudinga kaklo slanksteliui.
Santrauka: Reguliariai atliekant šiuos sveikatingumo pratimus galima veiksmingai sumažinti nuovargį. Išsklaidykite mieguistumą! Mūsų specialiai rekomenduojami pratimai yra paprasti ir lengvai išmokstami – ar jau juos įsisavinote?