전문가들은 자주 스트레칭을 하면 인체의 수축과 이완을 촉진하여 근육 자체의 혈류를 증가시키는 동시에 근육 내 대사 산물을 제거함으로써 피로 회복에 도움이 된다고 설명합니다.
마찬가지로 간단한 건강 체조를 통해 몸을 풀어주고 기분을 전환하며 피로를 날려버릴 수 있습니다!
첫 번째 동작: 심호흡(기본기)
먼저 심호흡을 몇 번 해보겠습니다.
방법:
1. 숨을 들이마실 수 있을 때까지 들이마신 후, 숨을 내쉴 수 있을 때까지 내쉽니다.
2. 이 과정을 10회 정도 반복합니다.
심호흡은 인체의 폐에서 탁한 공기를 배출하고 폐활량과 혈중 산소량을 증가시켜 혈액 순환을 촉진합니다. 이를 통해 몸에 활력을 되찾아줍니다.
두 번째 방법: 가짜 빗질
방법:
1. 양손 검지를 살짝 구부려 손가락 끝으로 두피를 만집니다.
2. 이마부터 목 뒤, 관자놀이부터 정수리까지 빗질하듯 앞뒤로 움직이며, 머리에 따뜻한 느낌이 들 정도로 합니다.
이 동작은 두피의 경혈을 자극하고 경락을 원활하게 하며 신경을 조절해 분비 활동을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 신진대사를 촉진하며 뇌신경을 이완시켜 피로를 완화합니다.
또한 이 건강 운동을 꾸준히 하면 눈이 밝아지고 통증이 완화되며 혈압이 내려가고 머리카락이 검게 변하는 등 다양한 효과가 있습니다.
세 번째 동작: 얼굴 문지르기
방법:
1. 양손을 얼굴에 대고 얼굴을 가리는 모양을 취하며, 손가락을 모으도록 합니다.
2. 이마부터 아래로 얼굴을 쓸어내리듯 문지르며, 20~30회 반복합니다.
이 동작은 얼굴의 신경을 자극하여 두뇌를 깨우고 혈압을 낮추며 감기 예방 효과도 있습니다.
사무직이 꼭 배워야 할 3가지 건강 운동으로 하루 종일 편안하게 근무하세요
1. 눈 건강 운동
1. 두 눈을 꼭 감았다가 갑자기 뜨기를 5~10회 반복합니다.
2. 눈을 세게 깜빡인 후 천천히 안구를 돌리기를 5~10회 반복합니다.
3. 머리는 움직이지 않은 채 눈을 최대한 오른쪽으로 돌리고, 왼쪽도 동일하게 양쪽 각각 5회 반복합니다.
4. 최대한 위를 바라본 후 최대한 아래를 내려다보며 코를 바라보고, 각각 5회 반복합니다.
5. 안구를 좌우로 힘껏 한 바퀴 돌린 후 다시 코를 바라보고, 3~5회 반복합니다.
2. 목과 어깨 건강 운동
책상에 앉아 일하는 사무직 종사자는 경추 질환에 걸릴 위험이 크며, 아래 목과 어깨 건강 운동은 경추 질환 증상을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
1. 침대에 엎드려 누운 상태에서 뒷머리를 베개에 힘껏 눌러줍니다(베개는 너무 부드럽거나 높지 않아야 하며, 10~15cm가 적당함). 그런 다음 몸을 돌려 엎드린 자세로 이마를 베개에 힘껏 눌러줍니다.호흡은 고르게 유지합니다.
2. 엎드린 자세에서 머리를 들어 최대한 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 15초간 유지합니다. 이어서 왼쪽으로 눕기, 오른쪽으로 눕기, 엎드린 자세로 번갈아 가며 이 동작을 반복합니다. 목을 몸의 양쪽으로 스트레칭합니다. 위 두 단계를 마친 후 일어나 의자에 앉아 다리를 평평하게 펴고 양손을 자연스럽게 늘어뜨린 상태에서 아래 동작을 계속 수행합니다.
3. 목을 앞으로 내밀어 턱을 가슴에 최대한 가까이 대고, 이어 머리를 최대한 뒤로 젖힙니다. 2~6회 반복합니다.
4. 어깨 관절을 앞뒤로 연속적으로 원을 그리며 돌립니다. 이어 반대 방향으로 뒤에서 앞으로 원을 그리며 돌립니다. 속도는 너무 빠르지 않게 합니다. 4~6회 반복합니다.
5. 머리를 오른쪽에서 왼쪽으로 회전시킨 후, 반대 방향으로 회전합니다. 2~6회 반복합니다.
6. 머리를 왼쪽으로 기울여 가능한 한 왼쪽 어깨에 가깝게 한 후 반대 방향으로 수행합니다. 4~6회.
7. 오른손을 옆으로 들어 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀를 만진 후, 왼손으로 같은 동작을 수행합니다. 연속 4회.
8. 자유형 동작을 모방하여 양손을 앞으로 뻗고 어깨 관절을 축으로 삼습니다. 상완을 앞으로 6회 원을 그리며 돌린 후, 뒤로 6회 원을 그리며 돌립니다.
9. 평영 자세를 흉내내며 양손을 앞으로 뻗어 교차시키고, 얼굴이 손등 쪽을 향하게 한다. 이어 양손을 옆으로 벌린 후 가슴 앞에서 모으기를 6회 반복한다.
운동 후에는 호흡 훈련을 한 번 더 하는 것이 좋습니다. 앉거나 서서 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 이는 경추와 척추에 좋습니다.
요약: 건강 체조를 꾸준히 하면 피로 회복에 효과적입니다. 졸음을 쫓아내고, 특히 추천하는 이 체조는 간단하고 배우기 쉬워요. 익히셨나요!