専門家によれば、頻繁に伸びをすることは人体の収縮と拡張を促進し、筋肉自体の血流を増加させると同時に、筋肉内の代謝産物を除去することで疲労回復効果をもたらすという。
同様に、簡単な健康体操で体をほぐし、気分をリラックスさせて疲労を追い払うことも試みることができる！
第一の技：深呼吸（基本動作）
まず、深呼吸を数回行う。
方法：
1、これ以上吸えないところまで息を吸い込み、その後吐き切るまで息を吐く。
2、これを10回程度繰り返す。
深呼吸は肺から濁った空気を排出させ、肺活量と血液中の酸素濃度を高め、血液循環を促進します。これにより身体に活力が戻ります。
第二の技：仮のくしがけ
方法：
1、両手の人差し指を軽く曲げ、指先で頭皮に触れる。
2、額から後頭部、側頭部から頭頂部へと往復するくしがけ動作を行い、頭部が温かくなる程度が目安。
この方法は頭部のツボを刺激し、経絡を疏通し、神経を調節し、分泌活動を促進します。さらに血液循環を改善し、新陳代謝を促進することで、脳神経をリラックスさせ、疲労を緩和します。
また、この健康体操を習慣的に行うことで、目を覚ます効果、痛みの緩和、血圧降下、白髪防止などにも役立ちます。
第三の技：顔擦り
方法：
1、両手を顔に当て、顔を覆うようにし、指は揃える。
2、額から下に向かって顔を撫で下ろし、20～30回繰り返す。
この技は顔の神経を刺激し、同時に脳を覚醒させ、血圧を下げ、風邪予防の効果がある。
オフィスワーカー必修！3つの健康体操で一日中快適に仕事ができる
一、目の体操
1、両目を強く閉じ、パッと開ける動作を5～10回繰り返す。
2、強くまばたきした後、ゆっくりと眼球を回転させる動作を5～10回繰り返す。
3. 頭を動かさず、目をできるだけ右側に向け、左側も同様に、左右各5回繰り返す。
4. できるだけ上を見上げ、次にできるだけ下を向いて鼻を見る動作を、各5回繰り返す。
5. 眼球を左右に力強く一回転させ、その後もう一度鼻を見る動作を、3～5回繰り返す。
二、首と肩の健康体操
デスクワークのホワイトカラーは頸椎症を発症するリスクが高い。以下の首と肩の健康体操は頸椎症の予防と症状改善に効果的である。
1. 仰向けで寝て、後頭部を強く枕に押し付ける（枕は柔らかすぎず、高すぎないもの、10～15cmが適切）。次にうつ伏せになり、額を強く枕に押し付ける。呼吸は均等に保つ。
2. うつ伏せ姿勢で頭を持ち上げ、できるだけ後ろに倒す。この姿勢を15秒間保持。その後、左側臥位、右側臥位、仰向け姿勢でそれぞれ同様の動作を繰り返す。首を体の両側に伸ばす。上記2節を終えたら、起き上がって椅子に座り、両足を平らに置き、両手を自然に垂らした状態で以下の動作を続ける。
3. 首を前に突き出し、あごをできるだけ胸に近づける。その後、頭をできるだけ後ろに反らす。2～6回繰り返す。
4. 肩関節を前方向から後方向へ円を描くように連続的に動かす。その後、逆方向（後方向から前方向）に円を描くように動かす。速度は速くしすぎない。4～6回繰り返す。
5. 頭を右から左へ回転させる。その後、逆方向（左から右）へ回転させる。2～6回繰り返す。
6. 頭を左に傾け、左肩にできるだけ近づける。その後反対方向にも行う。4～6回。
7. 右手を横から上に上げ、頭頂を越えて左耳に触れる。次に左手で同じ動作を行う。連続4回。
8. 自由泳の動作を模倣し、両手を肩関節を軸に前方へ伸ばす。上腕を前方に6回円を描くように回し、その後後方に6回円を描く。
9. 蛙泳の姿勢を模倣し、両手を前に伸ばして交差させ、顔を手の甲に向ける。次に両手を左右に広げ、最後に胸の前で合わせる動作を6回繰り返す。
体操後は毎回、呼吸訓練を追加するのが望ましい。座るか立つ姿勢で、鼻から吸い、口から吐く。これは頸椎と脊柱に良い。
まとめ：皆さん、健康体操を積極的に行いましょう。疲労回復に効果的です。眠気を吹き飛ばせます。特に編集部がおすすめするこの体操は簡単で覚えやすいですよ。覚えましたか！