Gli esperti suggeriscono che lo stretching regolare favorisce la contrazione e l'espansione del corpo, migliorando il flusso sanguigno nei muscoli e rimuovendo i prodotti di scarto del metabolismo, alleviando così la fatica. Allo stesso modo, semplici esercizi di salute possono allungare il corpo, rilassare la mente e scacciare la stanchezza! Prima tecnica: respirazione profonda (pratica di base) Iniziare con diversi respiri profondi.
Metodo:
1. Inspirare fino a non poter più aspirare aria, quindi espirare completamente.
2. Ripetere questo ciclo circa dieci volte.
La respirazione profonda aiuta a espellere l'aria viziata dai polmoni, aumenta la capacità polmonare e i livelli di ossigeno nel sangue, accelerando così la circolazione. Questo rivitalizza il corpo.
Seconda tecnica: simulazione della spazzolatura dei capelli
Metodo:
1. Piegare leggermente gli indici di entrambe le mani, toccando il cuoio capelluto con i polpastrelli.
2. Eseguire movimenti di spazzolatura avanti e indietro dalla fronte alla regione occipitale e dalle tempie alla sommità del capo, cercando di ottenere una sensazione di calore nella testa.
Questa tecnica stimola i punti di agopuntura sulla testa, sblocca i meridiani, regola i nervi, migliora l'attività secretoria, migliora la circolazione sanguigna, favorisce il metabolismo, rilassa i nervi cerebrali e allevia la fatica.
Inoltre, la pratica regolare di questo esercizio salutare può aiutare a rinfrescare la mente, alleviare il dolore, abbassare la pressione sanguigna e scurire i capelli.
Terza tecnica: sfregamento del viso
Metodo:
1. Posizionare entrambe le mani sul viso come per proteggerlo, tenendo le dita unite.
2. Accarezzare verso il basso dalla fronte, ripetendo 20-30 volte.
Questa tecnica stimola i nervi facciali, favorendo la prontezza mentale, la riduzione della pressione sanguigna e la prevenzione del raffreddore.
Tre esercizi essenziali per la salute degli impiegati per mantenere l'energia durante tutta la giornata
I. Esercizi per gli occhi
1. Chiudere gli occhi con forza, poi aprirli bruscamente. Ripetere 5-10 volte.
2. Sbattere le palpebre con forza, poi ruotare delicatamente i bulbi oculari. Ripetere 5-10 volte.
3. Tenendo la testa ferma, guarda il più possibile verso destra, poi ripeti verso sinistra. Esegui 5 ripetizioni in ciascuna direzione.
4. Guarda il più possibile verso l'alto, poi guarda verso il basso in direzione del naso. Ripeti 5 volte in ciascuna direzione.
5. Ruota gli occhi con forza in un cerchio completo verso sinistra e destra, poi guarda il naso. Ripeti 3-5 volte.
II. Esercizi per la salute del collo e delle spalle
Gli impiegati che trascorrono lunghi periodi alla scrivania sono altamente suscettibili ai disturbi della colonna cervicale. I seguenti esercizi per il collo e le spalle possono aiutare a prevenire e alleviare i sintomi della spondilosi cervicale.
1. Sdraiatevi supini su un materasso rigido (il cuscino non deve essere né troppo morbido né troppo alto, idealmente 10-15 cm di spessore). Premete con forza la nuca sul cuscino. Poi giratevi a pancia in giù e premete con forza la fronte sul cuscino.Mantenete una respirazione regolare. 2. Posizione prona. Sollevate la testa e inclinatela all'indietro il più possibile, senza provare fastidio. Mantenete questa posizione per 15 secondi. Ripetete il movimento sdraiandovi sul fianco sinistro, sul fianco destro e sulla schiena. Allungate il collo su entrambi i lati del corpo. Dopo aver completato le due sezioni precedenti, sedetevi su uno sgabello con le gambe distese e le braccia penzoloni in modo naturale. Continuate con i seguenti movimenti.
3. Estendere il collo in avanti, avvicinando il mento il più possibile al petto, quindi inclinare la testa all'indietro il più possibile senza provare fastidio. 2-6 volte.
4. Eseguire movimenti circolari con le spalle, prima in avanti e indietro, poi indietro e in avanti. Evitare velocità eccessive. 4-6 volte.
5. Ruotare la testa da destra a sinistra, poi nella direzione opposta. 2-6 volte.
6. Inclina la testa verso la spalla sinistra, poi ripeti nella direzione opposta. 4-6 volte.
7. Alza il braccio destro in diagonale verso l'alto, allungandolo sopra la testa per toccare l'orecchio sinistro. Ripeti con il braccio sinistro. Esegui 4 ripetizioni consecutive.
8. Imita il movimento del nuoto a stile libero con entrambe le braccia distese in avanti, ruotando le articolazioni delle spalle. Ruota le braccia in avanti con un movimento circolare 6 volte, poi all'indietro 6 volte.
9. Imitare la posizione della rana con le braccia distese in avanti, incrociandole in modo che il viso sia rivolto verso le mani. Quindi distendere le braccia ai lati, riunendole infine davanti al petto. Ripetere 6 volte.
Dopo ogni sessione di esercizi, è consigliabile incorporare esercizi di respirazione. Sedetevi o state in piedi con la schiena dritta. Inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca. Questo fa bene alla colonna cervicale.
Riepilogo: praticare regolarmente questi esercizi salutari può alleviare efficacemente la fatica. Bandite la sonnolenza! I nostri esercizi appositamente raccomandati sono semplici e facili da imparare: li avete già imparati?