Para ahli menyarankan bahwa peregangan rutin mempromosikan kontraksi dan ekspansi tubuh, meningkatkan aliran darah dalam otot sambil menghilangkan produk limbah metabolik, sehingga meredakan kelelahan.
Demikian pula, latihan kesehatan sederhana dapat meregangkan tubuh, menenangkan pikiran, dan mengusir kelelahan!
Teknik pertama: Pernapasan dalam (latihan dasar)
Mulailah dengan beberapa napas dalam.
Metode:
1. Tarik napas hingga tidak bisa menarik napas lagi, lalu hembuskan napas secara lengkap.
2. Ulangi siklus ini sekitar sepuluh kali.
Pernafasan dalam membantu mengeluarkan udara kotor dari paru-paru, meningkatkan kapasitas paru-paru dan kadar oksigen dalam darah, sehingga mempercepat sirkulasi. Hal ini menyegarkan tubuh.
Teknik Kedua: Menyisir Rambut Secara Simulasi
Metode:
1. Tekuk jari telunjuk kedua tangan sedikit, sentuh kulit kepala dengan ujung jari.
2. Lakukan gerakan menyisir bolak-balik dari dahi ke daerah oksipital, dan dari pelipis ke mahkota kepala, bertujuan untuk merasakan sensasi hangat di kepala.
Teknik ini merangsang titik akupunktur di kepala, membuka meridian, mengatur saraf, meningkatkan aktivitas sekresi, memperbaiki sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, merilekskan saraf otak, dan meredakan kelelahan.
Selain itu, latihan kesehatan ini secara teratur dapat membantu menyegarkan pikiran, meredakan nyeri, menurunkan tekanan darah, dan menghitamkan rambut.
Teknik Ketiga: Menggosok Wajah
Metode:
1. Letakkan kedua tangan di atas wajah seolah-olah melindunginya, jari-jari tetap bersatu.
2. Gosok ke bawah dari dahi, ulangi 20–30 kali.
Teknik ini merangsang saraf wajah, membantu meningkatkan kewaspadaan mental, menurunkan tekanan darah, dan mencegah pilek.
Tiga Latihan Kesehatan Esensial untuk Pekerja Kantor agar Tetap Bertenaga Sepanjang Hari
I. Latihan Mata
1. Tutup mata dengan erat, lalu buka secara tiba-tiba. Ulangi 5–10 kali.
2. Kedipkan mata dengan kuat, lalu putar bola mata secara perlahan. Ulangi 5–10 kali.
3. Tetaplah diam, lihat sejauh mungkin ke kanan, lalu ulangi ke kiri. Lakukan 5 repetisi di setiap arah.
4. Lihat ke atas sejauh mungkin, lalu lihat ke bawah ke arah hidung. Ulangi 5 kali di setiap arah.
5. Putar mata dengan kuat dalam lingkaran ke kiri dan kanan, lalu lihat ke hidung. Ulangi 3-5 kali.
II. Latihan Kesehatan Leher dan Bahu
Pekerja kantoran yang menghabiskan waktu lama di meja kerja sangat rentan terhadap gangguan tulang belakang leher. Latihan leher dan bahu berikut dapat membantu mencegah dan meredakan gejala spondilosis servikal.
1. Berbaring telentang di bantal yang keras (tidak terlalu lembut atau terlalu tinggi; 10–15 cm ideal), tekan bagian belakang kepala dengan kuat ke bantal. Kemudian berbaring tengkurap, tekan dahi dengan kuat ke bantal.Pertahankan pernapasan yang teratur.
2. Posisi tengkurap. Angkat kepala dan miringkan ke belakang sejauh mungkin dengan nyaman. Tahan posisi ini selama 15 detik. Ulangi gerakan ini saat berbaring di sisi kiri, kanan, dan punggung. Regangkan leher ke kedua sisi tubuh. Setelah menyelesaikan dua bagian di atas, duduk tegak di kursi dengan kaki rata dan lengan menggantung secara alami. Lanjutkan dengan gerakan berikut.
3. Regangkan leher ke depan, mendekatkan dagu ke dada sebisa mungkin, lalu miringkan kepala ke belakang sejauh yang nyaman. 2–6 kali.
4. Lakukan gerakan melingkar dengan bahu, bergerak maju dan mundur secara berurutan. Ulangi ke arah sebaliknya, bergerak mundur dan maju. Hindari kecepatan berlebihan. 4–6 kali.
5. Putar kepala dari kanan ke kiri, lalu ke arah sebaliknya. 2–6 kali.
6. Miringkan kepala ke arah bahu kiri, lalu ulangi ke arah sebaliknya. 4–6 kali.
7. Angkat lengan kanan secara diagonal ke atas, menjangkau ke atas kepala untuk menyentuh telinga kiri. Ulangi dengan lengan kiri. Lakukan 4 repetisi berturut-turut.
8. Tirukan gerakan renang gaya bebas dengan kedua lengan terentang ke depan, berputar di sendi bahu. Putar lengan atas ke depan dalam gerakan melingkar 6 kali, lalu ke belakang 6 kali.
9. Tirukan posisi gaya dada dengan lengan terentang ke depan, silangkan lengan sehingga wajah menghadap bagian belakang tangan. Kemudian rentangkan lengan ke samping, akhirnya satukan di depan dada. Ulangi 6 kali.
Setelah setiap sesi latihan, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan. Duduk atau berdiri tegak. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Ini bermanfaat untuk tulang belakang leher.
Ringkasan: Melakukan latihan kesehatan ini secara teratur dapat secara efektif meredakan kelelahan. Hilangkan kantuk! Latihan yang kami rekomendasikan secara khusus ini sederhana dan mudah dipelajari – apakah Anda sudah menguasainya?