A szakértők szerint a rendszeres nyújtás elősegíti a test összehúzódását és tágulását, javítja az izmok véráramlását, miközben eltávolítja az anyagcsere-hulladékokat, ezáltal enyhítve a fáradtságot. Hasonlóképpen, egyszerű egészségügyi gyakorlatok is megnyújthatják a testet, ellazíthatják az elmét és elűzhetik a fáradtságot! Első technika: Mély légzés (alap) Kezdje néhány mély légzéssel.
Módszer:
1. Lélegezz be, amíg több levegőt nem tudsz beszívni, majd lélegezz ki teljesen.
2. Ismételje meg ezt a ciklust körülbelül tízszer.
A mély légzés segít eltávolítani a tüdőből a levegőt, növeli a tüdőkapacitást és a vér oxigénszintjét, ezáltal felgyorsítva a vérkeringést. Ez revitalizálja a testet.
Második technika: Szimulált hajfésülés
Módszer:
1. Hajlítsa meg kissé mindkét keze mutatóujját, és érintse meg a fejbőrt az ujjhegyeivel.
2. Végezzen előre-hátra fésülési mozdulatokat a homlokától a nyakszirtig, valamint a halántékától a fejtetőig, hogy melegséget érezzen a fejében.
Ez a technika stimulálja a fej akupunktúrás pontjait, felszabadítja a meridiánokat, szabályozza az idegeket, fokozza a váladéktermelést, javítja a vérkeringést, elősegíti az anyagcserét, ellazítja az agy idegeit és enyhíti a fáradtságot.
Ezenkívül ennek az egészségügyi gyakorlatnak a rendszeres végzése segíthet a szellem felfrissítésében, a fájdalom enyhítésében, a vérnyomás csökkentésében és a haj sötétítésében.
Harmadik technika: Arc dörzsölés
Módszer:
1. Tegye mindkét kezét az arcára, mintha védené, és tartsa össze az ujjait.
2. Dörzsölje lefelé a homlokától, és ismételje meg 20–30-szor.
Ez a technika stimulálja az arc idegeit, elősegíti a mentális éberséget, a vérnyomás csökkentését és a megfázás megelőzését.
Három alapvető egészségügyi gyakorlat irodai dolgozóknak, hogy egész nap energikusak maradjanak
I. Szemgyakorlatok
1. Csukja be erősen a szemét, majd hirtelen nyissa ki. Ismételje meg 5–10-szer.
2. Pislogjon erőteljesen, majd finoman forgassa a szemgolyókat. Ismételje meg 5–10-szer.
3. Tartsa mozdulatlanul a fejét, nézzen a lehető legjobban jobbra, majd ismételje meg balra. Végezze el 5-ször mindkét irányba.
4. Nézzen a lehető legjobban felfelé, majd nézzen lefelé az orra felé. Ismételje meg 5-ször mindkét irányba.
5. Forgassa erőteljesen a szemét körbe balra és jobbra, majd nézzen az orrára. Ismételje meg 3-5-ször.
II. Nyak- és vállgyakorlatok
Az irodai dolgozók, akik hosszú időt töltenek az íróasztaluknál, nagyon hajlamosak a nyaki gerinc rendellenességeire. A következő nyak- és vállgyakorlatok segíthetnek megelőzni és enyhíteni a nyaki gerincoszlop elváltozásainak tüneteit.
1. Feküdjön hanyatt egy kemény matracon (a párna ne legyen sem túl puha, sem túl magas, ideális esetben 10–15 cm vastag). Nyomja a feje hátsó részét erősen a párnába. Ezután forduljon hasra, és nyomja a homlokát erősen a párnába.Tartsa egyenletes légzését. 2. Hanyatt fekvő helyzet. Emelje fel a fejét, és döntse hátra, amennyire kényelmes. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Ismételje meg a mozdulatot bal oldalán, jobb oldalán és hátán fekve. Nyújtsa ki a nyakát a test mindkét oldalára. A fenti két szakasz elvégzése után üljön egyenesen egy székre, lábait egyenesen tartva, karjait természetesen lógatva. Folytassa a következő mozdulatokkal.
3. Nyújtsa előre a nyakát, az állát minél közelebb hozva a mellkasához, majd döntse hátra a fejét, amennyire kényelmes. 2–6 alkalommal.
4. Végezzen körkörös mozdulatokat a vállával, előre és hátra mozogva egymás után. Ismételje meg a másik irányba, előre és hátra mozogva. Kerülje a túlzott sebességet. 4–6 alkalommal.
5. Forgassa a fejét jobbról balra, majd a másik irányba. 2–6 alkalommal.
6. Hajtsa a fejét a bal vállához, majd ismételje meg a másik irányba. 4–6 alkalommal.
7. Emelje fel a jobb karját átlósan felfelé, nyúljon a feje fölé, és érintse meg a bal fülét. Ismételje meg a bal karjával. Végezzen 4 egymást követő ismétlést.
8. Utánozza a szabadúszás mozdulatát mindkét karját előre nyújtva, a vállaknál forgatva. Forgassa a felkarját körkörös mozdulatokkal 6 alkalommal előre, majd 6 alkalommal hátra.
9. Nyújtsa ki mindkét karját előre, mintha úszna, keresztbe téve őket, hogy az arca a kezei felé nézzen. Ezután nyújtsa ki a karjait oldalra, végül hozza össze őket a mellkasa előtt. 6 alkalommal.
10. Végezze el a következő mozdulatokat a vállával:
9. Utánozza a mellúszás pozícióját kinyújtott karokkal, keresztbe téve őket úgy, hogy az arca a kezei felé nézzen. Ezután nyújtsa ki a karjait oldalra, végül hozza össze őket a mellkas előtt. Ismételje meg 6-szor.
Minden edzés után célszerű légzőgyakorlatokat is beiktatni. Üljön vagy álljon egyenesen. Lélegezzen be az orrán, és lélegezzen ki a száján. Ez jót tesz a nyaki gerincnek.
Összefoglalás: Ezeknek az egészségügyi gyakorlatoknak a rendszeres végzése hatékonyan enyhíti a fáradtságot. Szüntesse meg az álmosságot! Kifejezetten ajánlott gyakorlataink egyszerűek és könnyen megtanulhatók – már elsajátította őket?