Les experts suggèrent que des étirements réguliers favorisent la contraction et l'expansion du corps, améliorant ainsi la circulation sanguine dans les muscles tout en éliminant les déchets métaboliques, ce qui atténue la fatigue. De même, de simples exercices de santé peuvent étirer le corps, détendre l'esprit et chasser la fatigue ! Première technique : respiration profonde (base) Commencez par prendre plusieurs respirations profondes.
Méthode :
1. Inspirez jusqu'à ne plus pouvoir aspirer d'air, puis expirez complètement.
2. Répétez ce cycle environ dix fois.
La respiration profonde aide à expulser l'air vicié des poumons, augmente la capacité pulmonaire et le taux d'oxygène dans le sang, accélérant ainsi la circulation. Cela revitalise le corps.
Deuxième technique : simulation de brossage des cheveux
Méthode :
1. Pliez légèrement les index des deux mains, en touchant le cuir chevelu du bout des doigts.
2. Effectuez des mouvements de brossage d'avant en arrière, du front vers la région occipitale, et des tempes vers le sommet du crâne, en visant une sensation de chaleur dans la tête.
Cette technique stimule les points d'acupuncture sur la tête, débloque les méridiens, régule les nerfs, améliore l'activité sécrétoire, améliore la circulation sanguine, favorise le métabolisme, détend les nerfs cérébraux et atténue la fatigue.
De plus, la pratique régulière de cet exercice de santé peut aider à rafraîchir l'esprit, à soulager la douleur, à abaisser la tension artérielle et à foncer les cheveux.
Troisième technique : frottement du visage
Méthode :
1. Placez vos deux mains sur votre visage comme pour le protéger, en gardant les doigts joints.
2. Caressez votre visage vers le bas à partir du front, en répétant le mouvement 20 à 30 fois.
Cette technique stimule les nerfs faciaux, favorisant la vivacité d'esprit, la réduction de la pression artérielle et la prévention du rhume.
Trois exercices de santé essentiels pour que les employés de bureau restent en forme toute la journée
I. Exercices pour les yeux
1. Fermez les yeux fortement, puis ouvrez-les brusquement. Répétez 5 à 10 fois.
2. Clignez des yeux avec force, puis faites tourner doucement les globes oculaires. Répétez 5 à 10 fois.
3. En gardant la tête immobile, regardez aussi loin que possible vers la droite, puis répétez vers la gauche. Effectuez 5 répétitions dans chaque direction.
4. Regardez aussi loin que possible vers le haut, puis vers le bas en direction de votre nez. Répétez 5 fois dans chaque direction.
5. Faites tourner vos yeux énergiquement en cercle vers la gauche et vers la droite, puis regardez votre nez. Répétez 3 à 5 fois.
II. Exercices pour la santé du cou et des épaules
Les employés de bureau qui passent de longues heures assis à leur bureau sont très exposés aux troubles de la colonne cervicale. Les exercices suivants pour le cou et les épaules peuvent aider à prévenir et à soulager les symptômes de l'arthrose cervicale.
1. Allongez-vous sur le dos sur un matelas ferme (le coussin ne doit être ni trop mou ni trop haut, idéalement 10 à 15 cm d'épaisseur). Appuyez fermement l'arrière de votre tête contre l'oreiller. Puis tournez-vous sur le ventre et appuyez fermement votre front contre l'oreiller.Respirez régulièrement. 2. Position couchée. Levez la tête et inclinez-la vers l'arrière autant que possible sans ressentir d'inconfort. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Répétez le mouvement en vous allongeant sur le côté gauche, le côté droit et le dos. Étirez votre cou des deux côtés de votre corps. Après avoir terminé les deux sections ci-dessus, asseyez-vous bien droit sur un tabouret, les jambes à plat et les bras pendants naturellement. Poursuivez avec les mouvements suivants.
3. Étirez votre cou vers l'avant en rapprochant votre menton le plus possible de votre poitrine, puis inclinez votre tête en arrière autant que possible sans ressentir d'inconfort. Répétez 2 à 6 fois.
4. Effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules, d'abord vers l'avant et vers l'arrière, puis vers l'arrière et vers l'avant. Évitez d'aller trop vite. Répétez 4 à 6 fois.
5. Tournez votre tête de droite à gauche, puis dans le sens inverse. Répétez 2 à 6 fois.
6. Penchez la tête vers votre épaule gauche, puis répétez dans la direction opposée. 4 à 6 fois.
7. Levez votre bras droit en diagonale vers le haut, en passant par-dessus votre tête pour toucher votre oreille gauche. Répétez avec votre bras gauche. Effectuez 4 répétitions consécutives.
8. Imitez le mouvement de nage libre avec les deux bras tendus vers l'avant, en pivotant au niveau des articulations des épaules. Faites pivoter vos bras vers l'avant dans un mouvement circulaire 6 fois, puis vers l'arrière 6 fois.
9. Tendez les deux bras vers l'avant dans une position de nage semblable à celle d'une grenouille, en les croisant de manière à ce que votre visage soit face à vos mains. Puis étendez vos bras sur les côtés, pour finalement les ramener ensemble devant votre poitrine. 6 fois.
10. Effectuez les mouvements suivants avec vos épaules :
9. Imitez la position de la brasse avec les bras tendus vers l'avant, en les croisant de manière à ce que votre visage soit face au dos de vos mains. Puis étendez les bras sur les côtés, pour finalement les ramener devant la poitrine. Répétez 6 fois.
Après chaque séance d'exercices, il est conseillé d'intégrer des exercices de respiration. Asseyez-vous ou tenez-vous debout bien droit. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela est bénéfique pour la colonne cervicale.
Résumé : la pratique régulière de ces exercices de santé peut soulager efficacement la fatigue. Chassez la somnolence ! Nos exercices spécialement recommandés sont simples et faciles à apprendre. Les maîtrisez-vous déjà ?