Asiantuntijat ehdottavat, että säännöllinen venyttely edistää kehon supistumista ja laajenemista, parantaa verenkiertoa lihaksissa ja poistaa aineenvaihdunnan jätteitä, mikä lievittää väsymystä. Samalla tavoin yksinkertaiset terveysharjoitukset voivat venyttää kehoa, rentouttaa mieltä ja poistaa väsymystä! Ensimmäinen tekniikka: Syvä hengitys (perusta) Aloita ottamalla useita syviä hengityksiä.
Menetelmä:
1. Hengitä sisään, kunnes et enää saa ilmaa keuhkoihisi, ja hengitä sitten kokonaan ulos.
2. Toista tätä noin kymmenen kertaa.
Syvä hengitys auttaa poistamaan vanhan ilman keuhkoista, lisää keuhkojen kapasiteettia ja veren happipitoisuutta, mikä nopeuttaa verenkiertoa. Tämä virkistää kehoa.
Toinen tekniikka: Simuloitu hiusten harjaus
Menetelmä:
1. Taivuta hieman molempien käsien etusormea ja kosketa sormenpäillä päänahkaa.
2. Tee edestakaisia harjausliikkeitä otsalta takaraivoon ja ohimoilta kruunuun, tavoitteena lämpimän tunteen saaminen päähän.
Tämä tekniikka stimuloi pään akupisteitä, avaa meridiaaneja, säätelee hermoja, parantaa eritystoimintaa, parantaa verenkiertoa, edistää aineenvaihduntaa, rentouttaa aivojen hermoja ja lievittää väsymystä.
Lisäksi tämän terveysharjoituksen säännöllinen harjoittaminen voi auttaa virkistämään mieltä, lievittämään kipua, alentamaan verenpainetta ja tummentamaan hiuksia.
Kolmas tekniikka: Kasvojen hieronta
Menetelmä:
1. Aseta molemmat kädet kasvojen päälle ikään kuin suojaten niitä, pitäen sormet yhdessä.
2. Hiero otsalta alaspäin, toista 20–30 kertaa.
Tämä tekniikka stimuloi kasvojen hermoja, auttaa henkistä vireyttä, alentaa verenpainetta ja ehkäisee vilustumista.
Kolme välttämätöntä terveysharjoitusta toimistotyöntekijöille, jotta he pysyvät energisinä koko päivän
I. Silmäharjoitukset
1. Sulje silmät tiukasti ja avaa ne sitten äkillisesti. Toista 5–10 kertaa.
2. Räpytä voimakkaasti silmiä ja kierrä sitten silmämunia varovasti. Toista 5–10 kertaa.
3. Pidä pää paikallaan, katso mahdollisimman kauas oikealle ja toista sitten vasemmalle. Tee 5 toistoa kumpaankin suuntaan.
4. Katso mahdollisimman kauas ylöspäin ja sitten alaspäin kohti nenääsi. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
5. Kierrä silmiä voimakkaasti ympyrää vasemmalle ja oikealle ja katso sitten nenääsi. Toista 3–5 kertaa.
II. Kaulan ja hartioiden terveyttä edistävät harjoitukset
Toimistotyöntekijät, jotka viettävät pitkiä aikoja työpöydän ääressä, ovat erittäin alttiita kaularangan vaivoille. Seuraavat kaulan ja hartioiden harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään ja lievittämään kaularangan spondyloosin oireita.
1. Makaa selällään tukevalla patjalla (tyyny ei saa olla liian pehmeä eikä liian korkea, ihanteellinen paksuus on 10–15 cm). Paina takaraivoa tiukasti tyynyä vasten. Käänny sitten vatsalleen ja paina otsa tiukasti tyynyä vasten.Hengitä tasaisesti. 2. Vatsa-asento. Nosta päätä ja kallista sitä taaksepäin niin pitkälle kuin se on mukavaa. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Toista liike makuulla vasemmalla kyljellä, oikealla kyljellä ja selällä. Venytä niskaa molemmin puolin vartaloa. Kun olet suorittanut edellä mainitut kaksi osaa, istu suorassa jakkaralla jalat tasaisesti ja kädet luonnollisesti roikkuen. Jatka seuraavilla liikkeillä.
3. Venytä niskaasi eteenpäin, tuoden leuan mahdollisimman lähelle rintaasi, ja kallista sitten päätä taaksepäin niin pitkälle kuin se on mukavaa. 2–6 kertaa.
4. Tee olkapäilläsi pyöreitä liikkeitä, liikkuen vuorotellen eteenpäin ja taaksepäin. Toista vastakkaiseen suuntaan, liikkuen taaksepäin ja eteenpäin. Vältä liikaa nopeutta. 4–6 kertaa.
5. Kierrä päätä oikealta vasemmalle ja sitten vastakkaiseen suuntaan. 2–6 kertaa.
6. Kallista päätä vasemmalle olkapäälle ja toista sitten vastakkaiseen suuntaan. 4–6 kertaa.
7. Nosta oikea käsi vinosti ylöspäin ja kosketa vasenta korvaa pään yläpuolella. Toista vasemmalla kädellä. Tee 4 peräkkäistä toistoa.
8. Matki vapaauintiliikettä molemmat kädet ojennettuina eteenpäin ja käännä olkapäitä. Kierrä olkavarsia eteenpäin pyöreällä liikkeellä 6 kertaa ja sitten taaksepäin 6 kertaa.
9. Matki rintauintia ojentamalla kädet eteenpäin ja ristimällä ne niin, että kasvosi ovat kämmenten takana. Ojenna sitten kädet sivuille ja tuo ne lopuksi yhteen rinnan edessä. Toista 6 kertaa.
Jokaisen harjoituskerran jälkeen on suositeltavaa tehdä hengitysharjoituksia. Istu tai seiso suorassa. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämä on hyväksi kaularangalle.
Yhteenveto: Näiden terveysharjoitusten säännöllinen harjoittaminen voi tehokkaasti lievittää väsymystä. Poista uneliaisuus! Erityisesti suosittelemamme harjoitukset ovat yksinkertaisia ja helppoja oppia – oletko jo oppinut ne?