Eksperdid soovitavad, et regulaarne venitamine soodustab keha kokkutõmbumist ja laienemist, parandades verevarustust lihastes ja eemaldades ainevahetuse jääkprodukte, leevendades seeläbi väsimust. Samamoodi võivad lihtsad terviseharjutused venitada keha, lõdvestada meelt ja peletada väsimuse! Esimene tehnika: sügav hingamine (alused) Alustage mitme sügava hingetõmbega.
Meetod:
1. Hingake sisse, kuni enam õhku sisse ei mahu, ja hingake seejärel täielikult välja.
2. Korrake seda tsüklit umbes kümme korda.
Sügav hingamine aitab eemaldada kopsudest vana õhu, suurendab kopsumahtu ja hapnikusisaldust veres, kiirendades seeläbi vereringet. See elavdab keha.
Teine tehnika: simuleeritud juuste harjamine
Meetod:
1. Painake mõlema käe nimetissõrme kergelt, puudutades sõrmeotstega peanahka.
2. Tehke edasi-tagasi harjamise liigutusi otsaesist tagumise peaosa suunas ja templitest pealaele, püüdes saavutada soojat tunnet peas.
See tehnika stimuleerib pea akupunktipunkte, avab meridiaane, reguleerib närve, parandab sekretsiooni, parandab vereringet, soodustab ainevahetust, lõdvestab aju närve ja leevendab väsimust.
Lisaks võib selle tervisliku harjutuse regulaarne praktiseerimine aidata värskendada meelt, leevendada valu, alandada vererõhku ja tumendada juukseid.
Kolmas tehnika: näo hõõrumine
Meetod:
1. Asetage mõlemad käed näole, nagu kaitseksite seda, hoides sõrmed kokku.
2. Hõõruge otsaesist allapoole, korrates seda 20–30 korda.
See tehnika stimuleerib näo närve, aidates kaasa vaimse erksuse, vererõhu alandamise ja külmetushaiguste ennetamisele.
Kolm olulist terviseharjutust kontoritöötajatele, et püsida kogu päeva energiline
I. Silmaharjutused
1. Sulgege silmad tihedalt ja avage need järsult. Korrake 5–10 korda.
2. Pilgutage jõuliselt silmi ja pöörake silmamune õrnalt. Korrake 5–10 korda.
3. Hoides pead paigal, vaadake võimalikult kaugele paremale, seejärel korrake sama vasakule. Tehke 5 kordust kummaski suunas.
4. Vaadake võimalikult kaugele üles, seejärel vaadake alla oma nina poole. Korrake 5 korda kummaski suunas.
5. Pöörake silmi jõuliselt ringjalt vasakule ja paremale, seejärel vaadake oma nina poole. Korrake 3–5 korda.
II. Kaela ja õlgade terviseharjutused
Kontoritöötajad, kes veedavad pikki aegu laua taga, on väga vastuvõtlikud kaelalüli häiretele. Järgmised kaela ja õlgade harjutused aitavad ennetada ja leevendada kaelalüli spondüloosi sümptomeid.
1. Lamage selili kindlal madratsil (padi ei tohi olla liiga pehme ega liiga kõrge, ideaalis 10–15 cm paks). Suruge pea tagumine osa kindlalt padjale. Seejärel pöörake end kõhuli ja suruge otsaesine kindlalt padjale.Hingake ühtlaselt. 2. Kõhuli asend. Tõstke pea ja kallutage seda tagasi nii palju, kui on mugav. Hoia seda asendit 15 sekundit. Korrake liikumist, lamades vasakul küljel, paremal küljel ja selili. Venitage kaela mõlema poole. Pärast eespool nimetatud kahe osa sooritamist istuge sirgelt toolil, jalad sirged ja käed loomulikult rippumas. Jätkake järgmiste liikumistega.
3. Sirutage kaela ettepoole, viies lõua võimalikult lähedale rinnale, seejärel kallutage pead tagasi nii palju, kui on mugav. 2–6 korda.
4. Tehke õlgadega ringikujulisi liigutusi, esmalt ettepoole ja tahapoole, seejärel tahapoole ja ettepoole. Vältige liigset kiirust. 4–6 korda.
5. Pöörake pead paremale ja vasakule, seejärel vastupidises suunas. 2–6 korda.
6. Kallutage pead vasaku õla suunas, seejärel korrake vastupidises suunas. 4–6 korda.
7. Tõstke parem käsi diagonaalselt ülespoole, ulatudes üle pea, et puudutada vasakut kõrva. Korrake vasaku käega. Tehke 4 järjestikust kordust.
8. Jäljendage vabaujumise liigutust, mõlemad käed ette sirutatud, pöördes õlgadel. Pöörake ülakeha ringikujulise liigutusega 6 korda ettepoole, seejärel 6 korda tahapoole.
9. Sirutage mõlemad käed ettepoole konna ujumisasendis, ristates need nii, et nägu oleks suunatud käte poole. Seejärel sirutage käed külgedele, viies need lõpuks kokku rindkere ees. 6 korda.
10. Tehke õlgadega järgmised liigutused:
9. Jäljendage rinnuliujumise asendit, sirutades käed ette ja ristates need nii, et nägu oleks suunatud käte tagakülje poole. Seejärel sirutage käed külgedele ja viige need lõpuks kokku rindkere ees. Korrake 6 korda.
Pärast iga harjutuste seanssi on soovitatav teha hingamisharjutusi. Istu või seisa sirgelt. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja läbi suu. See on kasulik kaelalülidele.
Kokkuvõte: Nende tervislike harjutuste regulaarne tegemine võib tõhusalt leevendada väsimust. Kaotage unisus! Meie spetsiaalselt soovitatavad harjutused on lihtsad ja kergesti õpitavad – kas olete need juba selgeks saanud?