Los expertos sugieren que el estiramiento regular promueve la contracción y expansión corporal, mejorando el flujo sanguíneo dentro de los músculos y eliminando los productos de desecho metabólicos, aliviando así la fatiga. Del mismo modo, los ejercicios sencillos para la salud pueden estirar el cuerpo, relajar la mente y eliminar el cansancio. Primera técnica: respiración profunda (práctica básica). Comience con varias respiraciones profundas.
Método:
1. Inhale hasta que no pueda aspirar más aire y luego exhale completamente.
2. Repita este ciclo aproximadamente diez veces.
La respiración profunda ayuda a expulsar el aire viciado de los pulmones, aumenta la capacidad pulmonar y los niveles de oxígeno en la sangre, lo que acelera la circulación. Esto revitaliza el cuerpo.
Segunda técnica: cepillado simulado del cabello
Método:
1. Dobla ligeramente los dedos índices de ambas manos, tocando el cuero cabelludo con las yemas de los dedos.
2. Realiza movimientos de cepillado hacia adelante y hacia atrás desde la frente hasta la región occipital, y desde las sienes hasta la coronilla, con el objetivo de sentir una sensación de calor en la cabeza.
Esta técnica estimula los puntos de acupuntura de la cabeza, desbloquea los meridianos, regula los nervios, mejora la actividad secretora, mejora la circulación sanguínea, favorece el metabolismo, relaja los nervios cerebrales y alivia la fatiga.
Además, la práctica regular de este ejercicio saludable puede ayudar a refrescar la mente, aliviar el dolor, reducir la presión arterial y oscurecer el cabello.
Tercera técnica: frotamiento facial
Método:
1. Coloque ambas manos sobre la cara como si la protegiera, manteniendo los dedos juntos.
2. Acaricie hacia abajo desde la frente, repitiendo el movimiento entre 20 y 30 veces.
Esta técnica estimula los nervios faciales, lo que ayuda a mantener la agilidad mental, reducir la presión arterial y prevenir los resfriados.
Tres ejercicios esenciales para que los trabajadores de oficina mantengan la energía durante todo el día
I. Ejercicios oculares
1. Cierre los ojos con fuerza y luego ábralos bruscamente. Repita entre 5 y 10 veces.
2. Parpadee con fuerza y luego gire suavemente los globos oculares. Repita entre 5 y 10 veces.
3. Mantenga la cabeza quieta, mire lo más lejos posible hacia la derecha y luego repita hacia la izquierda. Realice 5 repeticiones en cada dirección.
4. Mire hacia arriba lo más lejos posible y luego mire hacia abajo, hacia la nariz. Repita 5 veces en cada dirección.
5. Gire los ojos con fuerza en círculos hacia la izquierda y hacia la derecha y luego mire hacia la nariz. Repita entre 3 y 5 veces.
II. Ejercicios para la salud del cuello y los hombros
Los trabajadores de oficina que pasan largos periodos de tiempo sentados ante un escritorio son muy propensos a sufrir trastornos de la columna cervical. Los siguientes ejercicios para el cuello y los hombros pueden ayudar a prevenir y aliviar los síntomas de la espondilosis cervical.
1. Túmbese boca arriba sobre un colchón firme (el colchón no debe ser ni demasiado blando ni demasiado alto, lo ideal es que tenga un grosor de entre 10 y 15 cm). Presione la parte posterior de la cabeza firmemente contra la almohada. A continuación, gírese boca abajo y presione la frente firmemente contra la almohada.Mantenga una respiración uniforme. 2. Posición boca abajo. Levante la cabeza e inclínela hacia atrás tanto como le resulte cómodo. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Repita el movimiento tumbado sobre el lado izquierdo, el lado derecho y la espalda. Estire el cuello hacia ambos lados del cuerpo. Después de completar las dos secciones anteriores, siéntese erguido en un taburete con las piernas estiradas y los brazos colgando de forma natural. Continúe con los siguientes movimientos.
3. Extienda el cuello hacia delante, acercando la barbilla lo más posible al pecho, y luego incline la cabeza hacia atrás tanto como le resulte cómodo. De 2 a 6 veces.
4. Realice movimientos circulares con los hombros, moviéndolos hacia delante y hacia atrás de forma secuencial. Repita en la dirección opuesta, moviéndolos hacia atrás y hacia delante. Evite la velocidad excesiva. De 4 a 6 veces.
5. Gire la cabeza de derecha a izquierda y luego en la dirección opuesta. De 2 a 6 veces.
6. Incline la cabeza hacia el hombro izquierdo y repita el movimiento en la dirección opuesta. De 4 a 6 veces.
7. Levante el brazo derecho en diagonal hacia arriba, pasando por encima de la cabeza para tocar la oreja izquierda. Repita el movimiento con el brazo izquierdo. Realice 4 repeticiones consecutivas.
8. Imite el movimiento de natación estilo libre extendiendo ambos brazos hacia adelante, utilizando las articulaciones de los hombros como pivotes. Gire los brazos hacia adelante con un movimiento circular 6 veces y luego hacia atrás 6 veces.
9. Imite la posición de la brazada de braza con los brazos extendidos hacia delante, cruzándolos de modo que su cara quede frente al dorso de las manos. A continuación, extienda los brazos hacia los lados y, finalmente, júntelos delante del pecho. Repita 6 veces.
Después de cada sesión de ejercicios, es recomendable incorporar ejercicios de respiración. Siéntese o póngase de pie con la espalda recta. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Esto beneficia a la columna cervical.
Resumen: La práctica regular de estos ejercicios saludables puede aliviar eficazmente la fatiga. ¡Acabe con la somnolencia! Nuestros ejercicios especialmente recomendados son sencillos y fáciles de aprender. ¿Ya los domina?