Οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι το τακτικό τέντωμα προάγει τη σύσπαση και τη διαστολή του σώματος, ενισχύοντας τη ροή του αίματος στους μυς και απομακρύνοντας τα μεταβολικά απόβλητα, ανακουφίζοντας έτσι την κόπωση. Ομοίως, απλές ασκήσεις υγείας μπορούν να τεντώσουν το σώμα, να χαλαρώσουν το μυαλό και να διώξουν την κούραση! Πρώτη τεχνική: Βαθιά αναπνοή (βασική πρακτική) Ξεκινήστε με μερικές βαθιές αναπνοές.
Μέθοδος:
1. Εισπνεύστε μέχρι να μην μπορείτε να εισπνεύσετε άλλο αέρα και μετά εκπνεύστε εντελώς.
2. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο περίπου δέκα φορές.
Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην αποβολή του παλιού αέρα από τους πνεύμονες, αυξάνει την πνευμονική χωρητικότητα και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, επιταχύνοντας έτσι την κυκλοφορία. Αυτό αναζωογονεί το σώμα.
Δεύτερη τεχνική: Προσομοίωση βουρτσίσματος μαλλιών
Μέθοδος:
1. Λυγίστε ελαφρώς τους δείκτες και των δύο χεριών, αγγίζοντας το κρανίο με τις άκρες των δακτύλων.
2. Κάντε κινήσεις βουρτσίσματος εμπρός-πίσω από το μέτωπο προς την ινιακή περιοχή και από τους κροτάφους προς την κορυφή του κεφαλιού, με στόχο να νιώσετε μια αίσθηση ζεστασιάς στο κεφάλι.
Αυτή η τεχνική διεγείρει τα σημεία βελονισμού στο κεφάλι, αποσυμφορεί τους μεσημβρινούς, ρυθμίζει τα νεύρα, ενισχύει την εκκριτική δραστηριότητα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει το μεταβολισμό, χαλαρώνει τα νεύρα του εγκεφάλου και ανακουφίζει από την κόπωση.
Επιπλέον, η τακτική άσκηση αυτής της υγιεινής πρακτικής μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του νου, στην ανακούφιση του πόνου, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη σκουρόχρωση των μαλλιών.
Τρίτη τεχνική: Τρίψιμο προσώπου
Μέθοδος:
1. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πάνω από το πρόσωπό σας σαν να το προστατεύετε, κρατώντας τα δάχτυλα ενωμένα.
2. Κάντε κινήσεις προς τα κάτω από το μέτωπο, επαναλαμβάνοντας 20-30 φορές.
Αυτή η τεχνική διεγείρει τα νεύρα του προσώπου, βοηθώντας στην πνευματική εγρήγορση, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη του κρυολογήματος.
Τρεις βασικές ασκήσεις υγείας για τους υπαλλήλους γραφείου, ώστε να παραμένουν ενεργητικοί όλη την ημέρα
I. Ασκήσεις για τα μάτια
1. Κλείστε σφιχτά τα μάτια και μετά ανοίξτε τα απότομα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
2. Ανοιγοκλείστε δυνατά τα μάτια και μετά περιστρέψτε απαλά τους βολβούς των ματιών. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
3. Κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο, κοιτάξτε όσο το δυνατόν πιο μακριά προς τα δεξιά και μετά επαναλάβετε προς τα αριστερά. Κάντε 5 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
4. Κοιτάξτε όσο το δυνατόν πιο ψηλά και μετά κοιτάξτε προς τα κάτω, προς τη μύτη σας. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
5. Περιστρέψτε δυνατά τα μάτια σας σε πλήρη κύκλο προς τα αριστερά και τα δεξιά και μετά κοιτάξτε τη μύτη σας. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
II. Ασκήσεις για την υγεία του αυχένα και των ώμων
Οι υπάλληλοι γραφείου που περνούν πολλές ώρες στο γραφείο είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε διαταραχές της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι ακόλουθες ασκήσεις για τον αυχένα και τους ώμους μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αυχενικής σπονδυλίωσης.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα σκληρό στρώμα (το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ ψηλό, ιδανικά 10-15 cm πάχος). Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας σταθερά στο μαξιλάρι. Στη συνέχεια, γυρίστε μπρούμυτα και πιέστε το μέτωπό σας σταθερά στο μαξιλάρι.Διατηρήστε ομαλή αναπνοή. 2. Πρόσθια θέση. Σηκώστε το κεφάλι σας και γείρετέ το προς τα πίσω όσο πιο άνετα μπορείτε. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση ξαπλωμένοι στο αριστερό σας πλευρό, στο δεξί σας πλευρό και στην πλάτη. Τεντώστε τον αυχένα σας και προς τις δύο πλευρές του σώματός σας. Αφού ολοκληρώσετε τις δύο παραπάνω ενότητες, καθίστε σε όρθια θέση σε ένα σκαμνί με τα πόδια επίπεδα και τα χέρια να κρέμονται φυσικά. Συνεχίστε με τις ακόλουθες κινήσεις.
3. Τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, και στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο πιο πίσω μπορείτε άνετα. 2-6 φορές.
4. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, πρώτα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, και στη συνέχεια προς τα πίσω και προς τα εμπρός. Αποφύγετε την υπερβολική ταχύτητα. 4-6 φορές.
5. Περιστρέψτε το κεφάλι σας από δεξιά προς αριστερά και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. 2-6 φορές.
6. Γείρετε το κεφάλι προς τον αριστερό ώμο και επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. 4–6 φορές.
7. Σηκώστε το δεξί χέρι διαγώνια προς τα πάνω, φτάνοντας πάνω από το κεφάλι για να αγγίξετε το αριστερό αυτί. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι. Εκτελέστε 4 συνεχόμενες επαναλήψεις.
8. Μιμηθείτε την κίνηση της ελεύθερης κολύμβησης με τα δύο χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, περιστρέφοντας τους ώμους. Περιστρέψτε τους βραχίονες προς τα εμπρός με κυκλική κίνηση 6 φορές και στη συνέχεια προς τα πίσω 6 φορές.
9. Τεντώστε τα δύο χέρια προς τα εμπρός σε θέση κολύμβησης τύπου βατράχου, σταυρώνοντάς τα έτσι ώστε το πρόσωπό σας να βλέπει τα χέρια σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια προς τα πλάγια και τελικά φέρτε τα μαζί μπροστά από το στήθος. 6 φορές.
10. Εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις με τους ώμους:
9. Μιμηθείτε τη θέση του πρόσθιου κολύμβησης με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, σταυρώνοντάς τα έτσι ώστε το πρόσωπό σας να βλέπει προς το πίσω μέρος των χεριών σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια προς τα πλάγια και τελικά φέρτε τα μαζί μπροστά από το στήθος. Επαναλάβετε 6 φορές.
Μετά από κάθε συνεδρία άσκησης, συνιστάται να ενσωματώνετε ασκήσεις αναπνοής. Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Αυτό ωφελεί την αυχενική σπονδυλική στήλη.
Περίληψη: Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων υγείας μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά την κόπωση. Διώξτε την υπνηλία! Οι ασκήσεις που συνιστούμε ειδικά είναι απλές και εύκολες στην εκμάθηση – τις έχετε μάθει ήδη;