Experten gehen davon aus, dass regelmäßiges Dehnen die Kontraktion und Expansion des Körpers fördert, die Durchblutung der Muskeln verbessert und gleichzeitig Stoffwechselabfälle entfernt, wodurch Müdigkeit gelindert wird.
Ebenso können einfache Gesundheitsübungen den Körper dehnen, den Geist entspannen und Müdigkeit vertreiben!
Erste Technik: Tiefes Atmen (Grundübung)
Beginnen Sie mit mehreren tiefen Atemzügen.
Methode:
1. Atmen Sie ein, bis Sie keine Luft mehr einatmen können, und atmen Sie dann vollständig aus.
2. Wiederholen Sie diesen Zyklus etwa zehn Mal.
Tiefes Atmen hilft, verbrauchte Luft aus den Lungen zu entfernen, erhöht die Lungenkapazität und den Sauerstoffgehalt im Blut und beschleunigt so die Durchblutung. Dies belebt den Körper.
Zweite Technik: Simuliertes Haarbürsten
Methode:
1. Beugen Sie die Zeigefinger beider Hände leicht und berühren Sie mit den Fingerspitzen die Kopfhaut.
2. Führen Sie Bürstbewegungen von der Stirn zum Hinterkopf und von den Schläfen zum Scheitel aus, bis Sie ein Wärmegefühl im Kopf verspüren.
Diese Technik stimuliert die Akupunkturpunkte am Kopf, öffnet die Meridiane, reguliert die Nerven, fördert die Sekretion, verbessert die Durchblutung, regt den Stoffwechsel an, entspannt die Hirnnerven und lindert Müdigkeit.
Darüber hinaus kann die regelmäßige Ausübung dieser Gesundheitsübung dazu beitragen, den Geist zu erfrischen, Schmerzen zu lindern, den Blutdruck zu senken und das Haar dunkler zu machen.
Dritte Technik: Gesichtsmassage
Methode:
1. Legen Sie beide Hände wie zum Schutz über Ihr Gesicht und halten Sie die Finger zusammen.
2. Streichen Sie von der Stirn nach unten und wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal.
Diese Technik stimuliert die Gesichtsnerven, fördert die geistige Wachsamkeit, senkt den Blutdruck und beugt Erkältungen vor.
Drei wichtige Gesundheitsübungen für Büroangestellte, um den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben
I. Augenübungen
1. Schließen Sie die Augen fest und öffnen Sie sie dann abrupt. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal.
2. Blinzeln Sie kräftig und drehen Sie dann sanft die Augäpfel. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal.
3. Halten Sie den Kopf still, schauen Sie so weit wie möglich nach rechts und wiederholen Sie dies dann nach links. Führen Sie 5 Wiederholungen in jede Richtung durch.
4. Schauen Sie so weit wie möglich nach oben und dann nach unten in Richtung Ihrer Nase. Wiederholen Sie dies 5 Mal in jede Richtung.
5. Drehen Sie Ihre Augen kräftig im Kreis nach links und rechts und schauen Sie dann auf Ihre Nase. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal.
II. Übungen für die Gesundheit von Nacken und Schultern
Büroangestellte, die lange Zeit am Schreibtisch sitzen, sind besonders anfällig für Erkrankungen der Halswirbelsäule. Die folgenden Übungen für Nacken und Schultern können helfen, Symptomen einer Halswirbelsäulenspondylose vorzubeugen und diese zu lindern.
1. Legen Sie sich auf den Rücken auf ein festes Kissen (weder zu weich noch zu hoch; ideal sind 10–15 cm) und drücken Sie den Hinterkopf fest hinein. Drehen Sie sich dann auf den Bauch und drücken Sie die Stirn fest in das Kissen.Atmen Sie gleichmäßig weiter. 2. Bauchlage. Heben Sie den Kopf an und neigen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten, ohne dass es unangenehm wird. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Bewegung, während Sie auf der linken Seite, der rechten Seite und auf dem Rücken liegen. Dehnen Sie Ihren Nacken zu beiden Seiten Ihres Körpers. Nachdem Sie die beiden oben genannten Abschnitte absolviert haben, setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker, die Beine flach auf dem Boden und die Arme locker hängend. Fahren Sie mit den folgenden Bewegungen fort.
3. Strecken Sie Ihren Nacken nach vorne, bringen Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust und neigen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten. 2–6 Mal.
4. Führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern aus, zuerst vorwärts und rückwärts, dann rückwärts und vorwärts. Vermeiden Sie übermäßige Geschwindigkeit. 4–6 Mal.
5. Drehen Sie Ihren Kopf von rechts nach links und dann in die entgegengesetzte Richtung. 2–6 Mal.
6. Neigen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter und wiederholen Sie die Bewegung dann in die entgegengesetzte Richtung. 4–6 Mal.
7. Heben Sie Ihren rechten Arm diagonal nach oben und strecken Sie ihn über Ihren Kopf, um Ihr linkes Ohr zu berühren. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm. Führen Sie 4 Wiederholungen hintereinander durch.
8. Strecken Sie beide Arme nach vorne, als würden Sie Freistil schwimmen, und nutzen Sie dabei Ihre Schultern als Drehpunkte. Drehen Sie Ihre Oberarme 6 Mal in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne und dann 6 Mal nach hinten.
9. Imitieren Sie die Brustschwimmposition mit nach vorne gestreckten Armen und kreuzen Sie diese, sodass Ihr Gesicht zu Ihren Händen zeigt. Strecken Sie dann die Arme seitlich aus und führen Sie sie schließlich vor der Brust zusammen. Wiederholen Sie dies 6 Mal.
Nach jeder Trainingseinheit ist es ratsam, Atemübungen einzubauen. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies wirkt sich positiv auf die Halswirbelsäule aus.
Zusammenfassung: Das regelmäßige Ausführen dieser Gesundheitsübungen kann Müdigkeit wirksam lindern. Verabschieden Sie sich von Ihrer Schläfrigkeit! Unsere speziell empfohlenen Übungen sind einfach und leicht zu erlernen – haben Sie sie schon gemeistert?